啊哈，想要告別僵硬，《學會拉伸》來了

十一假期過後，一直跟我配合的同事卻沒來上班，打聽之後才知道他回老家檢查身體的時候，發現腰部出了一些問題，於是做了點手術，據說是因為疫情期間在家辦公，坐的時間太久了，以至於腰部出現了損傷。

聽到這個消息的時候，我立馬從座位上站了起來，因為我也屬於久坐不站族，動一動就渾身疼的那種。

就像流傳已久的那句話：很多道理都明白，但依然過不好這一生。

我們都知道要多鍛煉，不要長期坐着，然而作為辦公族，尤其是軟件研發相關的小夥伴，還是經常一坐就半天。

身邊抽煙的男同事笑着說，你看我們因為煙癮還時不時下樓抽個煙，好歹還運動一下，你連動的理由都沒有。

的確，除了上廁所，我基本上連水都很少喝，疫情期間在家辦公的時候加班現象也很嚴重，那個時候一天24個小時基本上能坐個17個小時。

打字到這裡的時候，我不僅站起來，摸了摸發酸的肩膀，晃了晃脖子，聽到了咯吱咯吱的聲音，說不害怕那是假的。

有人說那你去鍛煉呀，那你去練瑜伽呀，那你去跑步呀。

然而因為工作時間的原因，因為個人的原因，我什麼都知道，依然做不到。

因緣巧合，遇到了《學會拉伸》這本書，真的很欣喜。

1-作者是否可信

我記得之前一位瑜伽老師說，寧可不做也不能做錯，不然損傷會很大。

所以，拿到書之後我的第1個念頭就是看一下作者的經歷，他有沒有實際應用經驗，他寫的東西是不是可信的。

中野﹒詹姆士﹒修一

他是日本體能訓練師、健身激勵師、美國運動醫學會認證的運動生理學專家、阿迪達斯簽約顧問，現任乒乓球選手福原愛的私人教練。

他的主要著作有《10分鐘極簡健身》、《馬拉松比賽時絕不能做的35件事》等。

有「福原愛」做背書，他的可信度增加了不少。

2-每個人都是不同的，他教的方法適合我嗎？

因為每個人的身體柔韌度不一樣，根據拉伸部位的不同，有人會感到僵硬，有人會感到舒展。因為拉伸方向和強度不同，同一塊肌肉的拉伸感也會不一樣。因為拉伸的方法太過繁雜，為了讓更多的人體會到「最佳、最舒適的拉伸感」，中野·詹姆士·修一教練根據不同的肌肉部位，分別讓「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」，在「躺在床上」「站立」「坐在椅子上」等不同情境下拉伸，然後嚴格選出大家公認的最有拉伸感的動作。書中將諸多技巧集結成「世界第一拉伸術」，讓各種各樣的人都能找到適合自己的姿勢和訣竅。

看來，作者是經過測試後「吸取精華，剔除糟粕」，提煉出了一些共性的操作。

看到這裡心裡有個聲音說：不錯不錯，可以嘗試一下。

3-圖文並茂，分類清晰

由於時間的關係，現在越來越喜歡那種可以當字典一樣去讀的書了。讀書嘛，又不是為了考試，不需要從頭看到尾，只要先找到最能夠解決自己問題的那一章節就好。

所以當我翻開目錄，看到如此清晰的按部位給出的指引的時候，心底的打分又高了一些。

並且它裡面是圖文並茂的形式，步驟很清晰易懂。

4-頸部拉伸

作為一個低頭族，我立馬會先翻到頸部章節。

簡單易懂好做，在辦公室里也可以完成。

那還說什麼呢，裝到包里，跟着干就是了。

5-「世界第一拉伸術」之拉伸的5個原則，2個訣竅

對了，很多小夥伴做相同的動作，但是效果並不明顯，原因可能在於一些細節上，沒有注意。

在這本書中給出了5個原則：

原則1：保持最終姿勢30秒原則2：保持呼吸原則3：拉伸到「又酸又爽」的程度原則4 優先拉伸僵硬部位原則5 每周堅持5-7天

書中還提到了兩個訣竅：

1. 自重利用手臂、腿部的重量來輔助拉伸，在目標區域施加身體重量，將有助於進一步拉伸。針對那些不容易放鬆且需要更多力量才能拉長的大塊肌肉，只要靈活運用自身體重，就能輕鬆、舒適地進行拉伸。2. 扭轉扭轉身體軀幹，以及手臂、大腿的根部，一邊變換角度一邊把目標肌肉朝3個不同方向拉伸。只要加入符合肌肉形狀的扭轉動作，拉伸就能更有效率和效果。

6-柔韌性測試

呵呵，看到測試我就笑了。

就像不用體檢也知道自己是亞健康一樣。

不過還是去翻看了下，畢竟要開始跟身體「談戀愛」，了解下是必須的。

7-心動不如行動

學以致用是關鍵，看到不如做到，我要去練習自己最先想調節的頸部和背部啦，希望下一篇文章的時候我可以很開心地嘚瑟我的良善的改變。

我的健康改變從《學會拉伸》開始！

內心還有個聲音：要是有視頻就更好了，哈哈哈哈哈哈。