《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生》讓你看看，我們也可很好

這是一部有針對性的書，是為曾經在童年時受到過某些傷害的人所寫。

童年時期受到的傷害，可能隨着時間流逝，會漸漸抹平。就在周圍的人都以為你已經恢復的時候，這些傷害只有親身經歷者才懂得，可能傷害就像深深像刺進心臟的釘子一般，當時釘子是拔出來了，但殘留的鐵鏽還是影響着後續的生活。

也許看完這本書《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生：如何從童年創傷中復原？》

曾經受傷的你，也許能從中找到某些答案……

這本書由梅格·傑伊所寫，他將一些童年受到過各種心理創傷患者的心理案例揉進了這本書中。每個人的事例都各有特點，同時也能夠從這些案例中獲得一些同感。可以看到那些曾經受傷害的人內心真實的想法，也可以從那些人中照見自我，找到自我生存的價值！

這就是這本書最大的力量，它的存在告訴你，其實你不是一個人在戰鬥。還有很多人跟你一樣，他們也同樣受過傷害，同樣在繼續掙扎着，努力着過好每天的生活。

書中有個概念，他將所有曾經受過傷的人定義為「超常者」。作者認為，曾經受傷害的人其實跟「蜘蛛俠」很相似，「蜘蛛俠」童年過得並不幸福，也是因為一場意外，他才擁有了超能力。

「相信自己並非不正常，而是超常。超常者是一些最勇敢、最富有同情心的人，是我認識的最好的人，不是因為他們遇到了困難，而是因為他們自身的特質。」

1、受傷害的人曾經有過的想法

「為何心中保守秘密會讓我們感覺自己反常，而不是超常，為何讓我們感覺自己不是一個英雄，而是怯懦者」

因為曾經受過傷，不得不將這個秘密獨自保留。經常認為，這些痛苦只有我一個人經歷，只有我一個人是一個異類。同時習慣性貶低自我，懷疑自我。

「但在夜裡，海倫卻喜歡溜出家門，連續走上好幾個街區。行走在昏黃的路燈下面，她不需要為任何人佯裝堅強，也不需要去拯救任何人。」

「 你的善行或成就得到了認可，是一種外在的樣子，而你內心世界真正是什麼樣子卻鮮為人知，甚至可能你都不了解自己。」

其實有時候，感覺一個人，反而是最輕鬆的時候。因為那樣可以暫時放下偽裝的面具，真實面對內心，感受不想在別人面前展示的痛苦一面。誠實面對自我，這個時候才最輕鬆。

「為什麼有些超常者害怕成為別人的伴侶或父母，有時候即便有能力把事情做好，也不敢去嘗試，以至於白白錯過了很多良好體驗？」

「面對危險，我們內心最深處的本能是反擊或逃跑。」

時間久了，很多人都漸漸忘了。但心中這道傷痕卻不時提醒着自己，其實我不一樣。於是像背着一塊石頭一樣，越來越累，越來越疲憊。害怕去做一些不同的事情，以至於恐懼限定了活動圈。

「你知道，人們覺得我應該已經度過了這道坎，但孤獨感時常襲上心頭。」（不記得多少次深夜，埋頭默默哭泣，枕頭都濕了。然而別人都覺得你很好。）

「隨着時間的推移，內在想法和外在行為之間的距離越來越遠，最終而言，在內心和外部之間，在真實的感覺和別人看到的表象之間，仿佛存在着不可逾越的鴻溝。」

「即便他們和家人面對面地坐在一個餐桌周圍，他們依然可能覺得家人不愛或不支持自己，反而成了感到最孤立的時刻。他們和一群朋友聚在一起時，也可能感覺最孤單，因為正是在那種場合，他們才忽然意識到可能沒人知道自己真實的一面，才忽然意識到自己真的是只能信賴自己。」

「無論走到哪裡，他們都小心翼翼，不要求太多，也不要求太舒服，因為他們沒有權利要求太多。」

「如果一個孩子根本不再期待別人適應自己的需求，那影響就非常大了。」

「成長過程中沒有被父親鎖進壁櫥，但她確實覺得自己真實的內心世界被那個臥室局限住了。她把自己真實的一面藏了起來，保護自己免受批評和傷害，但她感覺自己從未被人真正關注過。」

「要想獲得愛，需要先有渴望，知道自己渴望什麼，而有些超常者可能根本不知道自己想要什麼。」（漸漸地，把自己丟掉了！）

（這種低要求和小心翼翼，其實是內心的一種害怕，害怕那些好不容易得到的愛，又走了。就像一個從小被照顧到很好的小孩，他會更加勇於表現自我，而從小沒有什麼權力和話語權的小孩，是更加會隱藏自我內心。）

「超常的孩子幾乎完全關注外部世界，以現實情況為導向，生活圍繞着直覺和滿足他人期望來展開。」

（討好別人的同時，丟掉了自己，忘記了最初自我是什麼想法。）

「她經常熬夜到凌晨，開着所有的燈，電視也不關，直到她的眼皮打架，自然入眠。她覺得自己又老又累，無法想象還能活多久，可是她又不敢睡着，怕睡着了就再也醒不過來」

「當不好的事情發生在自己身上之後，我們會主動遠離那些沒有遭遇過類似困難的人，因為我們總覺得自己處於一種非同尋常的環境中，感到孤立和孤獨，無法將自己的經歷與人們在日常生活中的經歷聯繫起來，也無法與那些生活正常的人聯繫起來。因此，對於許多超常者來說，他們的生活可能終日忙忙碌碌，卻困惑不已，不知道自己究竟想要做些什麼，也不知道這個世界上究竟有什麼是值得相信的。」

「人類最基本的需求是理解和被理解。」

因為覺得自己不同，甚至產生了與別人的疏離感。但是內心還是希望有人能夠理解我，這個需求好難。

「生命是否一定是一場永無休止的戰鬥？善是否最終能勝出？愛究竟在哪裡？」

第2章 起點故事

一些變故、故事的發生，讓有些人原有的生活軌跡改變了。

「這個故事不是從出生那一刻開始計算的。相反，就像超人被送離他的家園氪星，或者彼得·帕克被蜘蛛咬後變成了蜘蛛俠一樣，總有一個事件或一種情形讓孩子走上了絕望和勇敢的道路。用兒科醫生和心理分析師唐納德·溫尼科特的話說：『一件事情發生後，它改變了孩子的整個生活。』一些事情如此重要，以至於生活無法回到過去的樣子了，現在的狀況不知何故又讓人感到生活好像破碎了。」

「他們始終無法忘記那些令自己感到恐懼、焦慮、羞愧或痛苦的事件，這些糟糕的記憶一直縈繞心頭。」

「沒有任何人是真正堅不可摧的，孩子不會，成年人也不會。」

童年創傷者，也許會得這些「病」

太警覺於外界和自身的對話，最後，發現對恐懼的控制能力和記憶力慢慢衰退。

>對兒童、成人和靈長類動物的研究表明，權力小的個體比權力大的個體更關注其他個體，而且對其他個體的判斷也更準確。

>> 前額葉皮層是大腦中調節恐懼的部分，它與主管情緒的杏仁核進行「對話」或「理論」。海馬體負責記憶和學習，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。

>> 如果一個人的杏仁核極其敏感，那麼前額葉皮層和海馬體的效率就會降低。

>> 結果，超常的兒童和成年人在最初暴露於危險之後，總是覺得自己被困在過度警覺的狀態中而無法停止，這樣一來，警覺可以持續多年，甚至一輩子。

>> 長此以往，它會對大腦和身體造成損害，導致一系列內在的問題，比如胃部不適、腹瀉、暴飲暴食、食欲不振、免疫抑制、失眠、性慾降低、心臟不適、焦慮、抑鬱等，疲憊算是最簡單的問題了。

>> 因此，那些自我控制能力較強的人不太可能像自我控制力差的人那樣因為暴力、憤怒、犯罪和暴飲暴食等問題而苦苦掙扎。

>> 一項縱向研究跟蹤調查了1 000多名從出生到成年早期的兒童，發現20多歲時如果將自己同社會隔離開來，就會影響身體健康狀況。孤獨在任何年齡都可能是一種慢性的、不斷累積的壓力源，會提高血壓，提高應激激素水平，增加患抑鬱症的風險，滋生自殺的念頭，並削弱人體免疫系統。覆蓋數十萬參與者的數十項研究表明，孤獨是導致健康不佳，甚至死亡的一個主要風險因素。長期的孤獨對健康的危害程度不亞於抽煙，並超過了諸多眾所周知的危險因素，比如缺乏運動和肥胖。

>> 1/3到1/2的精神疾病與童年逆境有關，其中最常見的就是抑鬱症。當然，其他疾病也可能是童年壓力導致的結果，如創傷後應激障礙、適應障礙、飲食失調和睡眠失調。事實上，人們已經開始用「創傷譜系障礙」這個術語描述這些相關的而且往往存在重疊的疾病。

其實不僅僅只有你是「超常者」

過去的傷害已經造成，但如何才能擺脫它呢？

其實不一定得擺脫，接納就好。

書中還列出了美國調查研究的數據。

「這個群體之大，可能超出了她的想象。大約20%的兒童曾經遭受過某種形式的性侵犯，而且是大多數成年人在青少年時期都經歷過逆境，只是很多人也保守着秘密。」

「受害者裡面，30%至80%的人直到多年後才向他人講述自己的經歷，而大多數情況下，直到成年後才會告訴別人。」

「他調查了200名成年人，了解他們在童年和成年時期所面臨的困難，包括離婚、近親死亡、性侵犯、身體攻擊和其他創傷，並注重研究參與者披露這些困難事件的深入程度。毫不奇怪的是，一些事件被分享出來的概率的確大於其他事件。」

「彭尼貝克採訪了平均年齡65歲的大屠殺倖存者。在第二次世界大戰結束之後的40年裡，只有約1/3的倖存者與他人詳細討論過他們的經歷，另外2/3的人則保持沉默。」

「無論在哪裡，我都能想象有多少人帶着秘密坐在那裡。我想那一定是很多。確實，肯定有人能理解加爾文，但這麼久了，加爾文還沒有認識到誰能理解自己，因為那些人也在偽裝。」

「對此，他的解釋是「我有我自己的問題」，事實確實如此，他正遭遇着欺凌、金錢、感情以及家庭糾紛等問題。然而，蜘蛛俠沒有阻止一個逃跑的小偷，因為他覺得這不是他的責任。不久之後，這個小偷殺死了他的養父，也就是他深愛的本叔叔（Uncle Ben）。在這個漫畫故事的結尾，悲痛欲絕、深感懊悔的蜘蛛俠獨自沿着道路行走，畫面配有獨白：『這個清瘦孤單的身影慢慢地消失在濃濃的黑夜中，他終於意識到在這個世界上，能力越大，責任越大。』也正是在這一刻，彼得·帕克欣然接受了自己的超能力，也樂意成為超級英雄，一個有義務做好事的超級英雄。」

>> 我們就從受害者變成了英雄。我們會覺得自己有能力為他人提供幫助，而不是感覺自己不幸和無能。

>> 對施害者最好的報復就是不要成為像他那樣的人。

>研究表明，他們往往能夠自主做出決定，有堅定的毅力去實現自己的決定，做每一件事都懷有強烈的主觀意圖，知道自己究竟想要什麼，而且面向未來的意識非常強。（其實，你遠比你想象的要堅強！）

沒有必要再繼續隱忍，獨自落淚

「每一種普遍存在的情緒都扮演着獨特的重要角色。這似乎是合理的，因為雖然快樂情緒能讓我們在一切都很好時享受生活，其他情緒卻可以幫助我們在失去一切時調整自己，幫助我們生存下去。考慮到這一點，研究人員開始認識到憤怒是一種非常有助於身處逆境者提高適應力和復原力的情緒。」

感受自我，並相信自我。這是面對所有不理解的事情，改變別人觀念的最核心的一點。

除了隱忍，干其他的什麼都好。

學會接納你各種情緒，然後讓它們能夠為你所用，從而顯示你的內心。

動機明確才能有持久的戰鬥力

不信命就是最原始的戰鬥力，比如：我就不信了，改變不了？

「憤怒是決定戰逃反應的根源。憤怒具有激勵作用，驅使我們縮小願望與實力之間的差距，或者縮小事情的現狀和我們認為的應有模樣之間的差距。它迫使我們反擊現狀，而不是選擇放棄或屈服。憤怒是一種強大的情緒，能產生巨大的前進動力，推動我們朝着目標前進，甚至越過前進道路上的障礙。」

「但當我們感到憤怒和強大的時候，當我們不再擔心『別人對我做了什麼』這個問題，而是開始問自己『我該採取什麼措施』時，大腦內部會發生一些變化。」

「儘管快樂的人和憤怒的人都傾向於樂觀，但他們所體驗到的樂觀並不完全相同。快樂的人傾向於相信好事會自然而然地降臨，而憤怒的人則更傾向於相信他們可以通過自己的努力讓好事發生在自己身上。」

「部位的大腦皮層主管積極感情，讓我們採取有力的措施，指導我們邁向目標、解決問題，以及規劃和追求自己期待的目標。這樣一來，感知憤怒情緒以及採取行動對我們是有好處的，可以把大腦活動從右前額葉皮層轉移到左前額葉皮層，使我們感受到自信，感受到自我引導，感受到控制力，幫助我們實現自己的計劃，讓我們的意志更堅定，對未來的態度變得更積極。」

即使受過傷 但內心仍沒放棄戰鬥

戰鬥的核心是源於內心的憤懣，對現實的不滿。

為什麼就不能這樣？為什麼這麼多人要貶低我？包括自己？

「決心，也就是同逆境戰鬥到底的精神，是他們最寶貴的財富。」

「在遭遇了多種多樣的不公平因素之後，他們反而受到了刺激和鼓舞，即使面對多重挫折，超常者也不害怕，就算無法即時獲得回報，他們也願意長期努力工作。他們有一種不願被打敗的衝動，有一種為延續生存和獲取更好環境而奮戰的衝動，有一種為自己和為正義而戰的迫切心理需求。事實上，他們通常覺得自己根本無法選擇失敗，除了奮戰之外，別無選擇，因為只有選擇奮戰，才有可能保持生活的本來面目。」

「事實上，他們通常覺得自己根本無法選擇失敗，除了奮戰之外，別無選擇，因為只有選擇奮戰，才有可能保持生活的本來面目。」

「他們拒絕相信自己會被打敗，他們認為自己遲早會勝利。在他們看來，外面發生的事情並不可怕，因為他們是不可戰勝的。」

「心靈能夠控制物質，無論如何，他都決心使之成為現實。」

「人們認為，積極的感覺會讓我們振作起來，而消極的感覺則會把我們拖垮。從這個角度來看，像快樂這樣的情感需要培養，而像恐懼、悲傷和憤怒這樣的情感需要消除，或者至少是加以控制。」

接納所有的自我，迎接嶄新未來

>> 如果說精神創傷的本質是「過去總是存在」，即昨天發生的事情永遠在侵入今天的思想，那麼減少童年逆境影響的一種方法就是儘可能地將過去和現在分開。

>>敘述，各種敘述，或許會讓任何行為回歸正常，包括最戲劇化的行為。

>> 我們增強了與他人的聯繫，也增強了與外部事物的聯繫，聯繫到可能比我們更偉大的事物，從而減少了我們的疏離感。當我們以一種富有意義的方式與他人交往時，就會讓自己的日子和人際關係變得有分量和有意義。

>>最有效的方法是提高兒童生活中人際關係的質量和數量。

既然現在暫時不能成為自己想要的樣子

那就先想象成為自己未來的模樣

是自信？是落落大方？是心中有底氣，還是坦然的那種？

總之，想想象未來的樣子吧

>> 她最喜歡的磁帶幫助她想象自己有一天會成為什麼樣的人，這些都是引導她的冥想，在冥想中，她遇見了未來的自己。

>> 應對壓力的方法有兩種：一種是關注問題的應對，即個體努力解決問題；另一種是關注情緒的應對，即個體管理自己的情緒反應。

>>保護自己免受危險人物的傷害固然明智，但也要注意不要讓你的盔甲太緊，以免把愛阻擋在外面。在你的生活中，要讓好人比壞人更有存在感。寫一張你感激的人的清單，也許還可以寫一些發自內心的信。把那些對你重要的人物的照片放在你每天都能看到的地方。為他們在你生命中的重要地位而戰，就像他們曾經為你的生命而戰一樣。

>>自我控制是一種引導自己的思想、感情和行為的能力，通常是一種更好地適應世界的方式。這是一個概括性的術語，有了自我控制能力，我們就能抵制誘惑，延遲滿足自己的需求，調節自己的情緒，並朝着自己想要達到的方向努力。

>>事實證明，卓越是對任何形式的犯罪行為的最佳威懾。

>> 保護亨利、她自己和她的家人不受鄙視和不公平待遇的最佳方法似乎就是出類拔萃。

>> 從古埃及起，圖書館一直被稱為「靈魂的療養所

>>我不希望其他人像我一樣受苦。過好自己的生活是對痛苦過往的最好報復，對一些人來說，生孩子就是把生活過好的終極方法。

>> 這與一個古老的職業建議，即「做你擅長的事情以及讓你感動的事情」是一致的。

>>「應對問題，而不產生情緒」

>> 這個清瘦孤單的身影慢慢地消失在濃濃的黑夜中，他終於意識到在這個世界上，能力越大，責任越大（希望你也能有一天像蜘蛛俠、超人一樣，終於明白「能力越大，責任越大」。）

閱讀感言：曾經受過傷，但和我一樣的人，大有人在。彷徨、自卑、沮喪，害怕，這些原來不僅僅只有你一個人在經受，原來不僅僅只有你一個人懷揣着秘密，然後一路負重前行。也許你很不平凡，也許童年造成了傷害無法磨滅。但那又怎樣，事情過去了這麼多年了，是該了結了吧。因為，你仍然還眷戀着這個世界的美好，深愛着這個世界的人。那為什麼不能好好痛快活一把呢？

加油，未來，奔跑，現在。