失戀了如何釋懷？

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根據我的經驗，有兩件事最致郁，一是江南濕冷的冬天，一是極致甜蜜的愛戀後又失去。

「如何快速走出失戀？」是最近很多人問的問題，去知乎搜，關於怎樣解決失戀情緒的回答還是很多。看多了也就乏了，來來回回，大家不過總結倆詞兒——時間和新歡。

這或許是年輕時的愛情吧，來得快去的也快。對正常人來說，失戀，情緒低落也不過三兩月的事，當自己踩到屎或者當自己運氣不好，哈哈也就過了，反正現代社會，只要你想，遍地都是「愛情」。

但是作為一名抑鬱症伴隨神經官能症患者，你會發現，有些人在面對「失戀」的時候根本無法理性思考。不由自主的歇斯底里，並伴隨強烈的被迫害妄想症，疑心病，更有甚者會有輕微的PTSD，這些其實都是不正常的。

但其實，有很多人所謂「一朝被蛇咬，十年怕井繩」。

我覺得，我們戀愛，表面上好像是和一個喜歡的人建立親密關係，其實是和這個人過往的所有戀愛經歷建立關係。

你總是會愛上相似的人，

當你明明已經不是第一次戀愛了，還是會對一個人突然又一見鍾情或者怦然心動的感覺時，多半是這個人身上有很多你前任們的影子，讓你有非常強烈的熟悉感。

我們總是喜歡用「緣分」和「註定」去給一個本就無關緊要的人帶上特殊的光環，倘若這個人也能回饋差不多的關注，那自然是一段美好的愛戀。但有一方撤退或欺騙時，

這種崩塌和失望感也是真實且猛烈的。

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前段時間知乎有人給我發了一個付費問題，說他是一個長期中度抑鬱的人。但是現在喜歡上了一個女孩子，卻遲遲不敢開始一段關係。雖然每次看到她都開心都想笑，但是總覺得在一起就會因為自己的負能量把她也淹沒了。

是個很好的男孩子，還說覺得我收費太便宜了，問了兩遍。

但是我思前想後都不知道如何回答，24小時後問題失效了。

我問過很多「抑鬱症」的人，我說如果你遇到愛情會勇敢去追嗎？

大部分人的回答都是「還是別禍害別人了吧」。

說實話，我也這樣認為。

至少在我狀態極差的時候，我也不認為我會陷入一段愛戀。

健康的親密關係總是要互相吸引，你再不堪也想給對方展示你最好的一面。但是抑鬱情緒中的人，時刻都覺得自己很糟糕，又怎麼會相信別人會「真愛」自己呢？

如果有幸，真的有人即便是情緒不好，總是很「喪」，還是遇到了那樣天使一樣的人，號稱來「拯救自己」。又有幾個人膽敢放肆的「折磨」對方，真把自己壞情緒展露無遺的，怕也不是純粹的愛情，而更多是一種自私的「消耗」吧。

今天這封來信很短，就是抑鬱患者失戀後感覺抑鬱又加重了的事：

你好，我是在知乎上看到了你的回答，我現在是處於分手的狀態，一個月了，疫情的原因，我感覺自己不會和別人說話了，我一直以來都會有一定的抑鬱狀況，疫情原因5.6個月沒有和別人交流，感覺更加嚴重了。

中間伴隨着的是我對女朋友的冷落，不理解還有不陪伴，我感覺那一段時間我不知道如何去愛了，喪失了愛的能力，其實我的女朋友一直以來都說不喜歡我的性格，因為我給他帶來了負能量，在分手的這麼久，我學到了挺多東西的，然後也發現了自己抑鬱的情況，我再試圖改變，可是我感覺這是在太緩慢了，而且我特別想女朋友，也不知道怎麼做，請問您有什麼好的建議嗎？

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戀愛是一件很甜蜜的事，對應的失戀會痛苦點。

但其實對於成年人來說，失戀最痛苦的也不過就是那句簡單的「無法釋懷」。

所謂釋懷，即是這個人與你的邊界感已經疏遠了，Ta在哪裡，做什麼，愛過誰都不重要了。而你也完全做好了迎接下一個的準備，並且不會把前任帶給你的「傷痛」一直帶在身上。

人們常說，有些人傻了吧唧的，總是被同一種套路「欺騙」，我覺得這種說法對也不對。如果說陷入戀情都是「套路」的話，那大部分人可能這輩子都不會戀愛了，基本上所有的男女之情開始之初總有些這樣那樣的「套路技巧」。

排除專業的陰謀主義者，情感騙子。大部分人都還只是相處中遇到了無法解決的矛盾而不得不分開而已。而那種純靠套路和欺騙得來的情感，但凡是個「有腦子」的人都應該識破且明白如何自我保護。

難以釋懷是什麼樣的感覺呢？

1、強烈的空缺感：好像身體少了一塊。過去你認為這個人和你是一體的，突然沒了，習慣也罷，記憶缺失也罷。你會有強烈的認知空白，好像記憶是屬於兩個人共同的部分，但現在Ta的那部分被抽走了、

2、心痛感：一旦想到就會心痛，即便克制住讓自己不去想，在夢中都會反覆出現。這種心痛是偏生理性且無法緩解的。

3、不理智的行為：瘋狂的祈求爭取回頭；日思夜想茶飯不思；所謂轉移注意力，不停的社交、學習、工作、運動讓自己精疲力盡；開始對情感產生絕望感，認為世界上所有的人都不可信，所有的感情都是假的；瘋狂的找新歡、替代品。

失戀的情緒人人都有，美國學者艾伯特認為如果這樣的情緒持續6個月以上，則可被認為是病理性的心理疾病了。

但是針對失戀的情緒因人而異，也因事而異。失戀的哀傷有時候會陪伴一個人一生，影響Ta之後的所有親密關係的相處方式。

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大家都希望一段健康的戀愛關係是能善始善終的。

所謂好聚好散，你來我相信你不會走，你走我當你沒來過。

但是人類又偏偏是十分狡黠的動物，每個人都藏滿了秘密，在親密關係中遇到欺騙、隱瞞都不可怕，可怕的是你永遠無法釋懷。

而對於這種特殊的抑鬱患者，因為本身的人格個性不穩定的問題，即便是他了了兩句「現在就是特別想前女朋友」，我也打抵能體會到這種悲痛的心情。

以下是我的回信：

你好啊，

感謝信任。

失戀是一件小事，但是真經歷的人懂得其中的痛苦有多難熬。

你的來信很簡短，也並沒有說太多你們戀情的事。但是看起來你是很自責的，「因為我給她帶來了負能量，她不喜歡我的性格」、「我也想慢慢改變個性，但是太慢了」。

我常告訴朋友，戀愛是兩個人的事。如果失敗了，不應該只把責任推給其中某一個人。但是大部分「愛更深」的那個人或許都容易自責，把錯誤攬到自己身上。這對抑鬱患者來說也是相當致命的思維。

「都怪我，又搞砸了一段關係，我真是個垃圾，可能不會再有人愛上我了」，這樣的想法一旦種在心裡，就很難抹掉。

而對於如何走出失戀，我想有以下方法以供參考：

1、關注自我，停止自責

倒也不必將對方想成很壞的人，因為這樣會讓人更難受——自己曾經深愛過的人竟然是個騙子？這個想法比「都是我的錯」要更令人傷心。

如果將戀愛比作一次商業談判的話，一段關係破裂了，僅僅是代表這兩個人在「談」的過程中出現了分歧不合。與兩人的人品沒有太多關係，上升對他人或者對自我的人生攻擊都是不太理智的行為。

2、避免觸景生情，不要刻意回憶

我第一次失戀那晚，整夜未睡，一直在回憶過往。而且我可以肯定那些過往被我無限美化，將對方美化成為一個極好的人。甚至連他第一次跟我說的情話，第一次給我送的禮物都回憶的相當清楚。

這刻意回憶只會讓大腦不斷強化和美化這段記憶，以至於有一天你理智覺得不應該再想了。睡夢中還是會出現，醒來後猛然想到這個人已經不屬於你了，一股悲傷又湧上心頭。反反覆覆，一直無法站起來。

所以我的建議就是不要刻意去回憶那些過往。認清現實：分開就再也不可能了，不試圖有什麼念念不忘必有迴響的期待。

3、重述不合的原因：

人們常說小孩子才分對錯，成年人只看利弊。

戀愛也一樣，小孩子才沉浸於那些過往的美好甜膩無法自拔，成年人清醒的明白以後的路如何走。

很多人無法釋懷除了認為自己與Ta已經成為不可分割的一體，失去Ta不知道自己是誰。更多的還是沉迷過往的美好而暫時性又忘記了後來真正不合的現實。

可以找一張紙，將你們不合的原因列下一二三四條，相信等你寫到第三條的時候就已經開始理智了。比如：我和她個性不同，總是雞同鴨講；我們生活在不同的城市，未來遙遙無期；我無法認同她的價值觀，而她也不願意為我改變；我在情緒崩潰時會冷落她，而她無法理解這種行為並因此感到痛苦····

這些東西會讓你迅速恢復理智，明白即便是心懷僥倖想要「複合」也還是會遇到相同的問題。死了這條心，你才能真正放下。

4、注意不要陷入「反彈式關係」

說白了就是備胎上位。

而現實中，可以說大部分人都會這麼幹。

但是個人認為這種行為並不道德，且也不會有什麼好結果。

從一段戀情中無縫切換到另一段感情里，這種人本質上也是可憐的，他的所有戀愛都像工廠的罐頭一樣，批量生產，毫無新意毫無區別。每一段都是一樣的模式套路，目的就是為了填補那可憐的虛空感。

而會採用這種方式躲避失戀痛苦的人，本質上自己心理也是不健康的。

5、照顧好自己

好好睡覺，好好吃飯，好好工作。

身體規律了，心理上才能跟着好起來。倘若一個人因為失戀茶飯不思，最終會因為僅僅是心理上的情緒低落而導致生理上的抑鬱狀態。

充實愛好，尋找令自己愉快的活動，寫作、彈琴、畫畫、和朋友聊天，或者就是躺着做做冥想，學習一門語言，報一門網課。都可以一定程度上讓你從這種喪的情緒中暫時解脫出來。

6、最後，不要過度窺探前任的現狀

Ta在幹什麼？

Ta有沒有想我？

Ta是不是有新歡了？

這些問題都和你無關了，不要去視奸，也不要去好奇。如果可以，我建議把前任刪除，因為任何有關對方的信息都會讓你感到難過甚至是憤怒。

以上，

祝好。

最後送你一句話：好的事情總會到來，就算晚了些，也不失為一種驚喜。

希望我們都有這樣的耐心去等待更好的事。