分手的情緒，讓我很崩潰，我該怎麼挽回女友

愛情是門學問，在情海中徜徉的伴侶，總會遇到或多或少的波浪，有的人懂得如何使問題迎刃而解，總能設法讓其化險為夷，但是對沒有頭緒的人來說，就很容易在情海中迷失自我。

而面對分手這一事實，有的人選擇重新開始，有的人幾經崩潰最後還是想挽回。

就比如有的諮詢者會說"老師，我對她真的很好，什麼事情都依着她，但是她卻跟我提出分手，我雖然很崩潰，但是我真的捨不得她"。

其實，分手崩潰真的是常態，很多人已經分手了幾年，每當回憶起前任，內心還是充滿着各種情緒波動。

我曾經在知乎的一條評論里看到一位小夥伴的留言"分手三年，我以為我忘了他，但是有一天突然看到他和女朋友的合影，我還是崩潰的哭了"。

為什麼分手你會崩潰，因為在過去的相處中，你是那個付出感強的一方，而付出感強的一方就是體現在，你什麼都依着對方，非常照顧對方，可以說一味的對對方好。

但是付出也是有危險隱患的，為什麼我會這麼告訴你？因為親密關係中會有一個隱形殺手，就是付出感。

在《反脆弱》的書中曾經提到過，當一個人在親密關係中不斷的付出、不斷的犧牲自己、一味的對對方好，就會累積越來越多的道德資本，而道德資本就會像一座堤壩，攔截了愛和親密的流動；道德資本越高，這個關係越趨近死亡。

因為付出感帶來的道德資本，會不斷的向你拋出橄欖枝，而這個橄欖枝就是"我為你付出了這麼多，對你這麼好，你卻跟我提出了分手"，所以你的內心必定是崩潰的，因為你不甘心啊，因為你委屈啊，更因為你還愛着對方，是不是這麼個道理？

那我再來說說，當你崩潰以後，會出現哪些情緒上的變化？

● 會選擇隱忍，默默的接受，面對分手的無力感，使你沉浸在痛苦之中，無法自拔。

● 會短時間內，找到能讓你愉悅的事情，充當負面情緒的發泄點，掩蓋你內心痛苦的情緒。

● 強迫自己去釋懷，但是越想釋懷，你會越痛苦，越想忘記對方，對方就像魔咒一樣，怎麼都揮之不去。

尤其在分手初期，一個親密的人突然的抽離，離開你的生活，你不能習慣沒有對方的日子，而到了晚上，更是像電影片段一樣，讓你不自覺的回憶當初戀愛時的種種場景。

而你承受不住這樣的抽離感，雖然你可能反覆告誡自己無數次，"我們已經分手了，我不會再想你了"，可是結果卻是更深的思念，也就是心理學上常說的，你越想忘記一個人，越是忘記不了。

分手無疑是痛苦的，那為什麼我們不選擇讓自己愉悅的事兒呢？

很多人會說，"分了就分了，何必為難自己呢？""既然分手了，又何必回頭呢"還有人說"好馬不吃回頭草"。

但是今天我要告訴你的是，好馬也可以吃回頭草，但是要看回頭草值不值得你回頭，如果不回頭，將來你會不會為此遺憾。

在一項關於"分手後不挽回會後悔"的調查數據中顯示，很多人被分手或者提分手很久以後，都會有一個共同點，就是"覺得當初自己很傻啊，從沒想過去挽回，如果當初要是挽回對方，可能我們現在連孩子都有了"。

當然也可以說，這是一個笑談，可是卻說明了一點，分手了，我們選擇放棄，將來的某一天一定會後悔當初的決定。

那既然失戀是痛苦的，我們何不再爭取一下自己的幸福呢？

我常說，戀愛是從失戀開始的，試想一下，沒有經歷過失去，你怎會更加珍惜，你怎會更了解自己，更了解對方，你怎會知道原來這段關係對你是何其重要的？

所以，與其每天陷入崩潰當中，不如好好想想，怎麼才能重拾這段關係，讓愛的人回心轉意。

世上無難事只怕有心人，對不對？錯過會後悔，努力過了即使還是錯過，你也可以坦然的放下這段感情，但是如果你成功了，既收穫了幸福，又能讓自己快樂，何樂不為？

那接下來，我就給你點建設性的意見，希望在你的複合之路上有所幫助。

Ⅰ、控制情緒，學會"延遲滿足能力"是能不能贏的前提

很多人，在分手初期，會做一些傻事兒，死纏爛打，短信一遍遍的發，對方不回，接着發，並且給自己合理化，"是不是對方沒看到？""是不是我說的還不夠誠懇"，然後對方看到你的滿屏飄綠，不是拉黑就是刪除，再或者"溫柔"點的會告訴你，"你別TM 給我發了，煩不煩"。

我明白你的初衷，你想和好，你想跟對方重新建立關係，所以你迫不及待的想去證明你自己，想得到一個結果，可往往最終得到的反饋卻你所設想的背道而馳。

我們把那些無法忍住的情緒，無法選擇情緒發泄的行為，缺乏"延遲滿足能力"。

而所謂的"延遲滿足能力"就是說，為了追求更大的目標，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以克制住自己的欲望，放棄眼前的誘惑。

也就是說，你的最終目的是想複合，想重建親密關係，那就要學會這種能力，而這種能力簡單來說就是"忍"，忍得住情緒，忍得住死纏爛打，然後給對方一個適當的空間，給她一個冷靜的時間。

而在這個過程中，你需要幹嘛呢？就是傳遞給對方一個態度，就是雖然分手我是難過的，但是我尊重你的決定，並且不會因為感情再去打擾你。

而你的這種理性對情緒的支配程度，在對方眼裡會覺得你是個成熟的人，在你痛苦的狀態下，你還能這樣理性的對待對方，也會讓對方感受到尊重，從而對你放下戒備心理，這無疑是給你的挽回之路，打下了很好的基礎。

Ⅱ、破冰，從良好的溝通中，逐漸遞增親密值，建立舒適感

在分手初期，對方可能微信不回，電話不接，或者有一句無一句的敷衍，並且表現出很不耐煩的樣子，然後你無計可施，處於崩潰邊緣。

那這個時候，讓自己有個好心態就是必要的，然後就要破冰，衝破這種阻礙，建立你們的復聯，而破冰的目的就是建立良性的關係。

而破冰最直接的方法就是合理化自己原來所犯下的錯誤，並且誠懇的給對方道歉。

舉個例子"經過這段時間的深刻反思，我意識到了自己身上存在的不足，也覺得確實在某些方面忽略了你的感受，在此我要對你說聲對不起，所以你提出分手，一定是我做的不夠好，所以我尊重你的決定，但是以後我們可以做朋友，有事需要我，我會義不容辭"

這個時候，破冰的目的達到了，對方可能不會再迴避你，也不會對你產生過多的防禦心理，並且願意跟你溝通，這就給復聯創造了有利的條件。

當然，如果對方不願意，或者是抗拒，也不要灰心，因為剛分手，誰還沒點情緒呢？

一次不行，過段時間，我們再進行第二次，一般來說破冰需要至少2>10次,所以不要因為一次的拒絕，就又重回崩潰邊緣，完全是沒有必要的，而被拒絕，也是常態，誰讓是對方提出分手的呢？

那在挽回的過程中，良好的溝通，會使對方產生舒適感，也就是說，我跟你聊天還挺舒服很開心，那我就願意跟你聊下去。

那聊下去，是不是就等於給你的挽回又加上了一層保險？

而良好的舒適感在持續輸出的狀態下，就會遞增親密值，有了舒適度，有了親密值，你們之間的關係是不是就會得到升華？

什麼是良好的溝通？

認可 + 一致性 = 良好的溝通

打個比方"假如你們探討工作上的問題，你認為工作應該更認真才會得到升職的機會，領導才會注意到你，而對方認為，不管工作多努力多認真，都抵不過人脈，有人脈有關係，才決定了是否升職加薪"。

當看待事物的觀點發生了分歧，你要選擇接納對方的想法和看法，而不是去辯解，你說的才是對的，她說的是錯的。

在接納對方的想法的過程中，你是認可對方的，而認可的目的是尋求一致性。

而一致性，會避免很多的矛盾和衝突，甚至是可以達成情感上的共識。

其實，很多伴侶在相處中，都會犯一個錯誤，就是不斷的說服對方，或者是強硬的或者是"溫柔刀，刀刀戳人心"，總而言之就是想，對方認可自己的想法和觀點，只要你不認同，我就誓不罷休，一定要說服你。

那長此以往下來，親密值沒有了，親密關係疏離了，請問你們還會幸福嗎？

而保持一致性，會讓對方感覺如沐春風，會覺得跟你可以產生共鳴，會覺得，她說的你懂，她的感受你也能理解，這個時候，對方跟你相處是舒服的，是輕鬆的，這個時候親密值產生了，她會覺得越來越離不開一個懂自己的人。

而良好的溝通離不開一個法則，共同的話題+彼此的感受。

也就是說在共同中，找到彼此的共同話題，或者是共同的興趣愛好，然後表達你自己的觀點，然後在詢問對方的看法，從而尋找到情感上的共鳴。

我舉個例子，"我看你的馬甲線練的不錯，最近我也想健身，但是不知道哪裡好，我看你那裡的環境不錯，看你健身的成果不錯，你那裡的教練應該不錯，可以介紹一下嗎？"

那這裡的共同話題就是健身，對不對，你表達了你想健身的想法，並且拋出橄欖枝詢問對方對健身的看法，這個時候，你們就會有一個情感的對接，她也會很樂意跟你去探討這個話題，那麼良性的溝通就開始了。

當然了，如果在你提出的話題，你發現對方是無感的，那就轉移話題，你可以用朋友的角度，詢問對方最近在幹嘛啊，有沒有好的建議，可以打發空閒的時間之類的，那此時她給你的建議，一定是她的興趣所在，接下來就是以她的興趣點展開話題，去引導對方跟你建立溝通。

Ⅲ、記憶復甦，合理運用"感性"，重建關係

大家都知道，女人都是感性的，就像在電影院中，看一部催人淚下的愛情片，多數抽泣的都是女生，因為她們在電影中或多或少看到了過去或者當下的自己。

那親密感有了，舒適度有了，對方也看到你的改變了，你們之間又通過良好的溝通產生了情感對接，可以說，你們的關係很曖昧了，只差臨門一腳，確定關係，對不對？

那記憶復甦，就是利用對方當下在感受上的最佳狀態，和對當初分手的"後悔之意"，發一些讓對方感動的話，來勾起過去的一些美好記憶，喚醒她的"感性"和對未來給你的一個美好憧憬。

要用言語來觸動對方"感性"的心理，從而達到重建關係的目的。

打個比方：

"其實你是個而非常好的女人，我也明白你當時的感受，但是那個時候我太木訥，總是覺察不到你的情緒，害得你那麼傷心"

等對方通過你的表達，重燃起對"過去"的美好記憶後，你就可以試探對方，我們可不可以重新愛一次。

但是，一定要讓對方感受到你的決心，並且給她一個不會跟你重蹈覆轍的理由，也誠懇的請她相信你，在分開的這段時間通過學習和成長，在你們日後的親密關係相處中會非常的和諧和愉快。

其實，有的時候，失戀這件事，真的是小事，也不是壞事。

我們可以更好的了解自己，認識自己，也能更好的了解對方，而在挽回的過程中，我們又可以通過完善自己，找到經營感情的相處之道。

所以面對分手真的不要太悲觀，也不要太崩潰，只要記住一點，愛就去追，如果真的不愛，就好好的告別過去，重新開始，無論如何，都要聽從自己內心深處最真實的想法。

心理測試：測試你分手後複合的概率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現在你的手機里是否存着前任的聯繫方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什麼？

客觀原因，家裡不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分

一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分

6、 曾經挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分

沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探着開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分

完整版測試題及答案可私信獲取

我是錦鯉，一枚情感諮詢師，沒有我分析不了的人。有情感困惑可私信或評論諮詢。