也許，分手是重新整理情緒，看清愛情本質的好機會

「……都在一起這麼長時間了，為啥要分手？」

周末正熟睡的我，被室友的這句話驚醒，就再也睡不着，很擔心：是不是她感情出了問題？迷糊之間鬆了一口氣，原來是她朋友跟男友分手了。如果你問，原因是什麼？答案是沒有原因，就是不想在一起了。

從她的敘述中，可以了解到，她的那位朋友，也有些不看好兩人之間的感情，覺得在一起不合適，但真到了分手這一刻，又覺得心裡不舒服，還特別難過。

她的這種情緒看似前後矛盾，但實際上是符合戀愛心理的，如果你想不明白，或者對戀愛心理感到好奇，推薦你讀《分手心理學：走出傷痛，擁抱幸福》這本書，也許會解決你的疑問，甚至幫你重新認識自己，弄清楚感情到底是怎麼一回事。

《分手心理學》這本書的作者——曹雪敏，是復旦大學的心理學博士，從事心理諮詢行業11年，累積接受來訪者1000多人，諮詢時間超過5000小時。在書中，她從心理學和腦科學的角度，來解析戀愛關係問題，並給出相應的解決負面情緒的辦法，希望幫助更多的人，走出失戀陰霾。

與此同時，在書中，作者曹雪敏堅信，失戀這個過程，不應該只是陷入悔恨、懊惱、悲傷中，更應該在這個過程重新認識自己，重新掌握自己的內心，在失敗的情感中，整裝出發，重獲新生。

一、情緒急救

不管是分手，還是被分手，悲傷總是不可避免的。所以，我們需要給情緒做個急救，幫助自己迅速走出悲傷和難過。

（一）自我傷害

當我們受到情感衝擊時，很容易會有自我傷害的行為，但不要感到害怕，這是人緩解壓力的手段，常見的，比如不吃東西，或暴飲暴食，吸煙喝酒放縱自己。

我們要知道，自我傷害是無法解決問題的，要想排解情緒，必須通過正確的方式進行釋放。書中給我們提出了兩個解決辦法：「空椅子療法」和「日記療法」。日記療法就是把不開心寫下來，用文字傾瀉情緒；空椅子療法，是在自己面前放一個空椅子，想象那個自己最討厭的人，就坐在上面，之後就盡情的，把想說的話發泄出來。

（二）自我懷疑

一段感情破裂後，「被分手」的人，很容易會產生自我懷疑，不斷胡思亂想，腦海里徘徊着：我是不是不夠好？是不是哪裡做錯了……這類想法。其實，這些想法都源於我們的自卑，只是在這個特殊時刻被放大了。

我們要明白，一段感情從開始到結束，會經歷很多個階段，而身處其中的兩個人，也會一起經歷很多事情，正因為這個過程的複雜性，所以，分手的結果，與任何一個人是否有價值，或是否足夠優秀都沒有關係。

我們要學會接受不完美的自己，試着找到能建立自主感和勝任感的事情，制定行動計劃，然後持續堅持下去。還可以找個本子，每天寫1件有成就感的事，積累100件。

（三）怨恨、後悔

怨恨的背後有兩個字——在乎，悔恨的對象，通常是自己。如果我們的內心充斥着這兩種情緒，那不妨去找個朋友傾訴一下，將心裡的煩悶都說出來。

二、恢復狀態

有很多人短時間無法走出失戀帶來的悲傷，不能正常工作、生活，但實際上，只有我們恢復正常狀態，才能真正降低情感破裂，給我們造成的困擾。因此，在《分手心理學》中，給我們提供了恢復狀態的三個關鍵詞：坦白、捨棄和啟動，即坦白狀況，捨棄過去，啟動新生活。

每個人或多或少，都會礙於面子，隱藏自己脆弱的一面，但我們也有義務，把自己最真實的一面告訴家人、朋友，讓他們了解你此刻的狀態，這樣才能更理解你，從而減少誤會。

在經歷了失敗以後，我們不僅僅要捨棄過去的情感，還要捨棄過去的自己，重新思考現在的生活，制定一個新的計劃，或是刻意更換一些新的事物。與此同時，不要害怕緬懷過去，更不要害怕悲傷，因為，當我們可以正視過去的一切時，一切才是真的過去了。

三、認識愛、尋找愛和感受愛

曾在網上看過一段心靈雞湯，這樣寫到：「人一生中，必須尊重三種人。一種是辛辛苦苦把你養大的人，一種是在你跌倒時把你扶起的人，一種是陪伴你一生的人。」其中，我認為最難遇到的就是最後一種人，我們總是尋尋覓覓，想找到最合適的那個人，但往往並不能如願。那為什麼還要戀愛呢？

無論是戀愛、分手，還是出軌、背叛，這些行為都是由需求推動的，人們在這些過程中滿足自己的需求。愛和被愛本身就是一種需求，親密和獨立也是需求，自由和安全也是需求。要想更好地維繫一段感情，我們要學會理解需求。

滿足需求要經過四個過程：產生、表達、識別和回應。就像一個生產機器一樣，如果有一個環節出錯了，其他環節也就無法正常運行了。從這點來看，滿足需求的過程中，對感情本身也是一種考驗。

戀愛過程中，當需求產生了，我們要學會真誠地表達出來，不要讓別人去猜，明確地把自己想要的結果說出來，越具體越好，這樣才有助於對方準確識別和回應我們的需求。正如經濟市場上要保持供需平衡一樣，我們的情感也要供需穩定，這樣兩個人的關係才會更和諧、長久。

在《分手心理學》中，有這樣一段話：「因為有自我，才能有愛情；能獨立，才能有親密關係。」所以，不要一味地沉浸在浪漫之愛帶來的回憶中，也不要迷失在失戀的抑鬱煩惱中，要學會了解自己，明確自己和對方的需求，正確回應需求，形成良性互動，這才是愛情保鮮最好的方式。

我是書不白讀，每天分享好書！期待和你一起，書不白讀，皆有所獲！感謝遇見！