分手後特別痛苦？一文讀懂失戀PTSD!

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文｜WeGo_Huang

一朝被蛇咬，十年怕井繩。

這句話耳熟能詳。

你去用這句話的時候。比如你跟一個朋友B，談論另一個朋友C，你說：C這個人，就是一朝被蛇咬，十年怕井繩!

其實你的理解是什麼?

你覺得這句話表達的情形，是荒誕的、是誇張的、是很難以理解的，所以才以此去形容朋友C的膽小怕事。

對吧?

你可能完全沒有想過，這種現象有存在的合理性。

自然也沒想過它完全有可能，會發生在你的身上。

被蛇咬的概率確實很低……

但是終歸有其他的事件，可以有較大概率的，在你的人生中，填補「一朝被……，十年怕……」這樣的句式。

比如，我們總是在談的失戀。

失戀之後，躲在房間裡不吃不喝，終日借酒消愁的，有沒有?

失戀之後，開始有了長期的失眠，性格大變，人生裹足不前的，有沒有?

失戀之後，多年來懼怕談戀愛，甚至連性取向都變的，有沒有?

失戀之後，看到煙頭，看到刀子，看到繩子，看到天台，就有一些令人害怕的念頭往外蹦的，有沒有?

非常常見!

你完全有可能，也會變成這樣子。

然後你就會發現很諷刺的一幕。

你身邊的親戚朋友，善解人意地過來安慰你。只不過他們安慰的方式，讓你想起當年自己談論朋友C的那個場景。

他們一副恨鐵不成鋼的模樣，告訴你：失戀而已，分手而已，至於這樣嗎?

對啊，至於這樣麼?

你自己也很費解，為什麼自己也變成了如此荒誕、誇張、難以理解的人?

你想了想，結果更痛苦了，然後繼續痛苦下去……

這樣的情況至於嗎?

至於。

因為你可能正在處於一種精神心理疾病之中。

這是一種比抑鬱症更折磨人的焦慮障礙。

慢慢的，你面臨的敵人不再是失戀帶給你的傷痛，而是從那以後發生的一系列混亂、無知、恐慌。

這種障礙，就是創傷後應激障礙，簡稱PTSD。

什麼是PTSD?

指的是在經歷或目睹經歷創傷性事件後，產生的一系列持續時間長、並影響了正常生活的應激反應。

咱們要先搞清楚什麼是創傷性事件?

嚴重事故、暴力、疾病、疫情、自然災害?

你可能就覺得是。

被狗咬了一口、被上司當眾責備、男女朋友跟你說咱們分手呢?

你可能就有點猶豫，不確定是不是。

包括你在網上刷一些文章，一些短視頻，你會發現往往對這個點含糊其辭，多是說像自然災害(地震)和人為災害這些比較「大件」的事件，就是創傷性事件。

只有一知半解的人才會這樣去理解，小夥伴們就千萬不要進入這樣的誤區。

能夠讓你形成PTSD的創傷性事件，未必是大事。

衡量其是否構成創傷性事件，是看什麼?

事件是否會對個體，造成異常強烈的精神刺激。

每個人對創傷的體驗，其實都是不同的。同樣的一件事情，對你來說可能是創傷性事件，可能對別人只是生活的常態，甚至是可笑的、或令自己愉悅的事情。

像現在的疫情，這事它夠大吧?

但對於某些人來說，疫情對他的心理創傷程度，可能遠遠不及路邊一條野狗跑過來咬他一口造成的心理創傷大。

這樣的說法，放到大眾觀感上去看，會難以啟齒，你咋能這樣呢?

但是放到個體心理上，是真實存在。

當你搞清楚了關於創傷性事件的意思，你就不難去理解，

為什麼失戀可以導致一個人形成PTSD?為什麼有些人失戀又不會?

為什麼同一個人，上一段感情分開跟沒事人一樣，現在這段感情分開，跟死了一樣?

PTSD典型的症狀有哪些?

1、創傷性事件的再體驗(閃回)。

一個事件，是否有可能成為你的創傷性事件?

有一個很關鍵的點。

在於大腦在處理這個信息的時候，是否會觸發邊緣系統(也稱杏仁核)。

大多數情況下，在生活中經常發生的事情，是比較難以觸發邊緣系統的。相反，較少發生的事情，則較容易觸發。

比方一個以賣豬肉為生的大漢，他就很難，在看到隔壁大嫂徒手扭斷一隻雞的脖子之後，將這個信息交由大腦的邊緣系統去處理。

比方一個經常失戀的人，同樣也很難，因為一次失戀，將這個信息交由大腦的邊緣系統去處理。

但注意只是比較難以觸發，也有特例，涉及具體事件的強度以及累積因素各方面。

比方隔壁大嫂，不是扭雞脖子，而是她老公的脖子。

比方這次失戀，是當場看到了對方給自己戴綠帽子的過程。

當你的大腦觸發邊緣系統會怎麼樣?

我記得在以前的文章中，我提到過的。當邊緣系統觸發之後，會馬上快速地激活生存反應。

啥是生存反應?

對抗或者逃跑。

生存反應會激發腎上腺，從而釋放皮質醇，你的自主神經系統開始啟動。

就會出現高情緒化反應。你的嘴巴會開始發乾，你的小心臟開始砰砰跳，你的胃開始收緊，你開始呼吸急促。

這不是最要命的，最要命的是，這個事件的信息並不是單單進入邊緣系統，同時它照樣會傳輸到大腦額葉那邊去。

額葉是幹嘛的?

是你行為的剎車片。

你所有的理性思考，都在這裡進行。

它就開始幹嘛?

它自然要去幫你遏制生存反應，告訴你：小伙砸、小菇涼，不要怕，不要慌!

然後你的高情緒化反應就會舒緩下來。

但!

這事還沒完。

這整個過程，高概率奠定了你即將面臨PTSD的基礎。

因為在這個環節，除了消耗了你過多的心理能量以外，這個創傷性事件，在你的心裡埋下了種子，它會成為一種記憶，叫做閃回式記憶。

這是PTSD最典型的症狀。

比如你失戀之後，不管是生活中，還是在夢裡面，反覆、不自主地湧現與創傷有關的情境或內容，好像無時無刻身臨其境地重複發生一樣。

這種再體驗，是侵入性的。

它不需要所謂「觸景」才能「傷情」，可以輕鬆發生，且保證加量不加價地，讓你能夠獲得不少於分手當時的糟糕感覺。

是一種強迫反應，記憶是闖入性質的。

2、迴避以及麻木。

自覺以及不自覺地迴避那些跟創傷事件有關的事物，甚至這些事物跟創傷事件的關聯性非常低。比如拒絕參加班級聚會(因為你們是從學生年代談的戀愛)，拒絕去某個餐廳(因為你們約會的時候去過一次)，拒絕談某個訂單(因為這個訂單曾經你跟她炫耀過)等等。

無時無刻在迴避，任何事物到了腦海里，第一件事要做的就是判斷是否跟創傷性事件有關聯。

情緒上越來越麻木，越來越孤僻，興趣減少，主動行為減少，不願意與人交往，乃至對親人都很冷漠。

3、警覺性增高。

可謂草木皆兵。

是一種過度警覺。

而整個人體現出來，卻是注意力不集中，無厘頭，易激怒，且焦慮。

每個人天生都有警覺性，這是一種自我保護意識，但在日常生活中，過高的警覺性，並不是好事，它會對你的人際關係造成很大的破壞。

警覺性從而導致的高度反應。

看到朋友出雙入對，你會提起警覺，他們是不是在挖苦我。

當朋友跟你提起他自己的情感的時候，你會提起警覺，他是不是在暗示什麼。

在跟其他人相處的時候，總是會因為一些熟悉，相似，有可能的事件，觸發警覺，而導致亂發脾氣。

久而久之，自己備受煎熬，身邊的人也很難受。

4、消極情緒。

這裡說的消極情緒，側重於面對事物的積極性。

在失戀後形成的PTSD中，它會對自己能夠擁有愛情失去信心，產生很多消極的想法，比如：我不夠好，沒有人會喜歡我這一款。

5、生理症狀。

包括但不僅限於：焦慮不安、恐慌無助、睡眠紊亂、身體疼痛、疲勞、心悸、不安……

在了解了「什麼是PTSD?」「PTSD典型的症狀」之後，接着就非常有必要，去搞明白對於失戀和PTSD關係的一個「大坑」。

PTSD跟失戀後正常的戒斷反應(痛苦感)的區別?

我前不久接了一個情緒疏導的案子。

他一上來就說，老師，我好痛苦，我得了PTSD，該怎麼辦?

我就問，為什麼這麼說?

他說，我很痛苦。

我說，失戀痛苦很正常，為什麼覺得自己就是PTSD呢?是根據什麼做出這個判斷?

他就很不解，他說別人都跟他說，失戀之後很痛苦，就是PTSD。

先告訴大家一句話。

在看了這篇文章以後。

以後如果有人告訴你，你現在很難受，你忘不了一個人就是PTSD。你可以理直氣壯地告訴他：你才有病!

在失戀之後，難以割捨，傷心痛苦，這樣是很正常的。

並不是每一個這樣的人都得了PTSD，而且可以說大部分都不是。

大部分是什麼情況?

是一種戒斷反應。

類似煙民，突然開始沒煙可抽，那樣的狀態。

戀愛的過程，尤其是愉悅戀愛的過程，跟吸食某些不可說的癮品過程非常相似。從有，到無的這個過程，你的腦區變化是差不多的，其實比吸煙喝酒有更高的強度，都會讓多巴胺和去甲腎上腺素大量的分泌。

戒除某些癮品，你需要在用藥的基礎上，階段性遞減。

但是你想想失戀後？

其實沒有這個過程，只能用心理硬抗。

所以通過這個角度你也可以理解，為什麼那麼多人，習慣地去死纏爛打，因為心理上會好受很多，可以造成一種虛假的階段性遞減的感覺。

這種痛苦感，是正常的，只是一種行為成癮。

是多巴胺和5-羥色胺水平的極速降低的原因。當然它也有可能會形成抑鬱，但基本上都是不用科學地施加外力，就可以熬過去的。

痛苦體驗的出現是一種懲罰，是一種陰性強化因素或負性強化作用。

但現在你回去看PTSD的形成機制，你就會發現複雜的多。

它是一個不斷觸發的過程，形成內部不良、片斷、凌亂的信息，不斷閃回，不斷地判斷，是要對抗，還是逃跑?

然後額葉又抑制你的生存反應。整個過程非常耗能。

隨着時間閃回的次數越多，這樣的死循環在沒有科學地施加外力的情況下，很難自行結束。

所以這兩者，千萬不要去混淆概念。要去解決它們，其實是兩種不同的處理思路。

你可以通過它的概念，症狀，以及接下來我們談到的特點這些，去加以判斷。

如果還是不太會，再教大家一個笨辦法。

就是可以去網上找一份叫做症狀自評量表SCL90還有一份叫做卡特爾16種人格因素問卷的東西，你去測測看，如果得出各項的數值都比較高，你就可能更傾向於PTSD。

PTSD的特點是什麼?

1、女性比男性更易中招。這跟男女之間的情緒體驗以及釋放習慣的差異有關。

2、並不是說，你失戀之後，馬上就會有，沒有就安全。PTSD是可以滯後發生的(延遲性PTSD)。比如說隔了半年，才開始出現症狀。

3、一旦發生，持續的時間往往很長。你看網上說的什麼一個月左右啊，不要太當真，就跟一些人均收入數據一個道理。短時間的PTSD症狀，也是先不需要過多的擔心的，跟戒斷反應對你的影響差不多。

4、會自愈，但是較難。往往自愈的方式是產生選擇性遺忘。

5、PTSD包括了抑鬱，但不僅限於抑鬱。

失戀後導致PTSD的危害是什麼?

1、引發更多的心理疾病，比如社交恐懼、人格障礙、睡眠障礙等等。

2、催生極端的厭世想法。

3、脫離了情感範疇，影響到生活、工作、學習等計劃，形成連鎖反應。

4、極易自我否定，且造成偏執。認為我沒有價值，從而去逃避問題，偏執地認為我的問題在於，比如去努力創業，去賺錢。寧願花時間賺錢和改造自己，而非解決感情里遇到的問題，這種偏執往往又僅停留在腦海里，它只是塑造了一個暫時的舒適空間，去掩蓋本身的消極狀態。

如何去解決PTSD?

如果你是伴隨有強烈的生理症狀，且時間幾年以上的，不要猶豫，最好的選擇就是當地的心理診所。因為往往這類的情況，需要輔助藥物才行。不要想着通過自我調節，包括你比如找WeGo來做情緒疏導，都很難搞定。

如果時間不長，且沒有特別強烈的生理症狀。

那麼就比較好處理。

核心思路往往就是認知和暴露療法的結合，包括催眠治療、眼動脫敏再加工、精神分析療法、心率變異性呼吸法(HRVB)、情緒自由療法(EFT)或思想場療法(TFT)、談話療法-認知行為療法(CBT)等等這些常見的方式，其實都是從這裡面延伸出來的應用。

認知是什麼?

重新整理自己的思維方式，調整角度去看待創傷性事件。

這裡面要注意，我接觸過一些挽回者，他們也接受過，或自己嘗試過認知療法。

我發現他們往往是把這個過程理解為，向外歸因。

單純地將「我沒有價值」硬拗成「對方不配」「是對方的錯」等等。

每天一起床，先默念一遍對方的缺點：什麼辦事三分鐘，有口臭，打呼嚕，遲早會脫髮……

這樣有沒有用呢?

如果你單純是從當前的情緒來看，它會有一定作用。

但是你這個時候，假設又有挽回的意圖，那慘了！

這種盲目的向外歸因，會讓你越來越偏離挽回的正確軌道，且形成劇烈的內心矛盾。

一定要意識到的是什麼?

認知療法部分，並不是盲目地欺騙自己，告訴自己創傷事件與我無關，不是我的錯。

它的目的，在於脫敏，而不是讓自己培養出另一種孤僻、利己、偏執的性格。

往往通過發展替代解釋、處理認知偏差、去災難化思維等技巧去調整，以更客觀中立的方式看待事件。

像我們在做情緒疏導方向的諮詢服務，一定是從先了解學員的性格特性去入手的。處理不同的案子，都會有差異。

對A來說，可能某些技巧非常有用，換到B這個人上面，可能就得換一種形式，否則無法改善。

另外，暴露是什麼?

就是通過引導，有計劃地讓你重複體驗創傷的場景。

這聽起來很粗暴，很殘酷對吧?

所以這個過程，一定是不能做的太粗狂，一步步地展開，溫水煮青蛙。

目的在於去解決迴避症狀。

一般會從想象暴露開始，不斷幫助你講述出創傷的過程。

像我們在做的時候，會教你一種筆記格式，要求你將其做成筆記。然後在筆記中抓出一些線索，拿出來去讓你深刻回憶，並加以引導。

通過想象暴露之後，看具體的案子，有些還需要結合現場暴露，去與現實生活情境相關的事物做連接，從而形成一種「習慣化」。

認知及暴露，簡單的原理就是這樣的。

如果你有比較高的決心，以及執行力，你不妨去找一些關於認知療法，以及暴露療法相關的書籍看看。

試着給自己做一個自我調節，當然也可以試試我們的情緒疏導服務，讓我們的導師去協助你。

總之不管如何，如果已經察覺到自己有PTSD，一定要敢於去面對它，去解決它。