情緒低落、焦慮、失眠、婚姻危機、工作不順該怎樣自我調節

隨着生活節奏的加快，越來越多的人長期處於高壓的狀態下，久而久之，負面情緒不斷累積，再加上其他的社會關係刺激，更容易產生心理問題，影響精神狀態，出現煩躁、焦慮、失眠的狀況，而這些狀況一旦出現，又會反作用於你日常的情緒，讓原本就不太好的關係，火上澆油。

那麼我們應該如何去改善這些問題呢？筆者認為一定要學會調節。

1、適當地宣洩情緒

人有七情六慾，有喜怒哀樂，遇到開心的事情會笑，遇到傷心的事情會哭，所以不要克制自己。尤其是遇到煩惱的時候，找個知心朋友吐槽一下，找個僻靜的地方大吼，或者可以找一些替代物進行發泄，比如打沙袋，摔東西都是不錯的方式。

2、做一些放鬆的事情

跑跑步，鍛煉身體，看看娛樂綜藝，聽聽音樂，或者旅旅遊，都是不錯的，長期壓力過大的人，一定要適當放鬆身心，做一些喜歡做的事情，這樣才能讓自己的精神得到更好的調節。

3、迴避令你壓抑的人或者環境

如果你的情緒壓抑是由於周圍的人或者環境帶給你的，那麼可以選擇迴避一下，給自己一個冷靜的空間。曾經有個朋友因為老公出軌，長期處於精神壓抑的狀態，一方面她愛着老公，不想離婚，一方面又忍受不住被最愛人背叛的精神折磨，漸漸開始出現失眠、焦慮，甚至幻覺，只要她老公一拿起手機，她就覺得老公又有外遇了，立馬情緒崩潰，而老公因為她這樣，連最開始因為出軌產生的愧疚也沒有了，兩個人感情達到了冰點。朋友跟我哭訴，說每天回到家，感覺就像進入了一個牢籠，讓她窒息。我建議她先跟老公分開一下，慢慢調節自己的情緒，一段時間後，她就冷靜了許多。

4、採用深呼吸的方法

當你過分緊張、恐懼的時候，可以深深地吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己「放鬆、放鬆」，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。

5、轉移注意力

當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。例如，當某次考試失利或者某個工作失誤，不必一直沉浸在自我的責難中，先調整好情緒，去散個步，踩個單車，玩玩遊戲，讓自己的情緒穩定後，再好好準備，爭取下次不會出現這種狀況。

6、換位思考，擺正自己的位置

很多時候我們會拘泥於一問題中走不出來，往往是因為自己的偏執，每件事情都有多個角度，換位思考，則可以看到不同的風景。比如你覺得自己的孩子過於叛逆不聽話，但是你有沒有想過是自己管得太多呢？俗話中的兒孫自有兒孫福，就是這個道理，盡了家長的義務就好，不要太多干涉孩子的生活。

7、嘗試心理諮詢

生活中我們總會遇到各種各樣的問題，有些可以自己調節一下就會過去，而有些則不然，反而會越陷越深。比如之前我提到過的那位朋友，她雖然冷靜的離婚了，但是對之後的生活卻充滿焦慮、不安，最後去做了心理諮詢，才徹底解決了她內心中疊加的壓抑，下定決心開始新的生活。所以如果覺得自己的情緒怎麼放鬆都沒效果，不妨去嘗試諮詢下專業人士，最近很多心理機構都會提供線上促銷活動，比如知名心理諮詢機構都市陽光心理就在官網、公眾號宣布，對首次諮詢者實行免費服務，還有不少諮詢機構也在線下舉辦優惠活動，一般也有九折左右的力度，值得關注。