十招教你減輕焦慮最有效的方法！

因為未來具有不可預測性，所以，我們恐懼未來，擔心未來，不知自己是否可以很好的把握未來。你思考日常或者長期的責任，如「我需要什麼？」、「遇事如何應對？」、「對事業、家庭的明確規劃」等問題時，說明你對未來是滿懷信心的，是充滿期待的，是做了積極精神準備的。

但是當擔憂升級時，你的內心就會產生強烈的不安、焦慮，不過不切實際的擔心，只會造成心理負擔加重。當焦慮嚴重時，會滲透到你的日常生活中，影響你的事業、家庭以及和朋友之間的關係。

此時，建立一套焦慮緩解方案刻不容緩。

用科學的方式緩解焦慮！

焦慮症主要表現為恐懼思維、迴避行為、身體緊張三個方面，在緩解焦慮症的時候，也應從這三個方面入手！

1、思維恐懼

這類患者往往喜歡把事情難度過分誇大，面對壓力無能為力。在強烈的焦慮情緒下，你很難辨別事情的正確走向。但通過反覆練習，一定可以得到改變的。

2、迴避行為

遇上無法化解的事，人們都喜歡逃避，焦慮症也一樣，選擇逃離，至少對讓我們暫時的心理好受。那麼下一次呢？繼續選擇逃避？逃避終究不是長久之計。我們要漸進式地採取行動，逐步取代迴避行為。剛開始時，不要急於求成，挫折會摧毀自信，讓你繼續陷入焦慮狀態。

3、身體緊張

焦慮會引發肌肉的緊張收縮、呼吸急促、心跳加快，嚴重者可能還會出現言語不清等狀況。若是這種情況反覆發生、長時間持續，一種慢性緊張將取代放鬆成為你身體的常態，因此放鬆練習至關重要！

面對具體的焦慮，這10個方法可以有效地幫你緩解焦慮狀態！

·如果你擔心「如果……怎麼辦才好呢？」，把你的答案一一羅列出來，按個分析，尋找最佳可操作方案。

·腦海中的思考遠不如把想法寫在紙上。如：明天有重要會議，需要攜帶重要文件，將需要攜帶的文件寫在便利貼上，放在一眼能看得見的地方。當你做好充足準備時，隨時可以準備入睡。

·深陷某件事而焦慮時，自我安慰沒有任何效果，只會加重焦慮。你可以多問幾個自己的問題「這件糟糕的事情發生的概率有多大？」、「如果真的發生，最壞的結果是什麼？」或者大膽的假設「事情發生時，怎麼進行挽回？」、「有沒有避免最壞結果的好方法？」

·學會忍受不確定性很重要。無論你準備的多麼充分，你都無法預知是否有意外事件降臨或者意外事件什麼時候降臨。學會坦然接受意外事件，輕鬆面對意外情況。

·持續接觸讓你恐懼的場景是減輕迴避行為的最好途徑。如果你患有社交恐懼症，那就多製造和朋友相處的機會，如購買東西排隊時，和排隊的人聊天；參加小學同學聚會；加入自己喜歡的俱樂部等等，這種暴露療法起初可能讓你不適，堅持一段時間後，你的焦慮感將會減少！

·記錄進度。對已經取得成效的策略進行記錄，對於失敗或者無效的策略進行刪除。注意焦慮的誘因、思維、行為、緩解策略和症狀的改變，你會知道哪些策略奏效。並藉助筆記本進行記錄。

·肌肉的放鬆。焦慮會產生肌肉緊張的現象，通過冥想、大口呼吸的方式進行發送，漸進式地達到肌肉放鬆的效果。

·膈肌呼吸也是對抗焦慮的良策之一。嘗試雙肩向下放鬆沒，用腹部、鼻子呼吸，吸氣時擴張腹部，呼氣時收縮腹部，而不是胸部。

·慢跑。慢跑是一種中等強度的有氧運動，增進健康、增強體質、減肥防胖、體態優美和心情舒暢。每天堅持慢跑20分鐘，改變焦慮狀態。

·讀一本優秀的實證類自助書籍，在豐富知識儲備量的同時，緩解焦慮情，如《焦慮與解決的工作手冊》。