家長、學生怎樣應對疫情帶來的焦慮情緒？心理專家：「三早」是關鍵

6月23日，廣州宣布延期的中考將在7月10日至12日舉行。此次疫情恰逢高考和中考期間，不少學生和家長的情緒受到疫情發展和防疫政策的影響，出現了不同程度的焦慮、壓力增大的情況。

疫情期間，家長和學生的異常情緒應該如何調節？對此，南方醫科大學公共衛生學院心理健康教育與諮詢中心主任趙靜波答記者問。

問

受疫情影響，不少家長和學生都出現了不同程度的情緒異常。出現這一情況的原因是什麼？

答

趙靜波：從去年初到現在，新冠疫情席捲全球。學生受疫情影響有時候需要居家隔離上網課，有些時候可能要被隔離在學校，這對學生和家長都會帶來一些影響，尤其是在高考和中考等關鍵時期，這種變化會更加明顯，所以他們出現的一些焦慮煩惱等情緒都是蠻正常的。

問

南方+：家長應該如何覺察自身的情緒問題，並及時發現孩子的情緒問題？

答

趙靜波：問題解決的前提就是覺察問題，家長要先覺察自己的情緒，然後再學會觀察孩子的情緒。家長覺察自己的情緒主要是在態度上，對孩子越來越少耐心，經常容易不耐煩，有時候非言語的表情已經暴露了家長可能比較焦慮的情況。

覺察孩子情緒問題要區分兩個方面。第一個是家長要做非常細心的觀察者，比如說孩子有些時候會無緣無故地哭，有些時候會發呆，那麼家長在這個時候要敏銳地觀察到孩子情緒上的波動。

第二個是家長要觀察孩子的變化，比如說原來是一個蠻外向的，什麼都跟你講的孩子，最近開始不願意說話了，再比如原來是一個蠻文靜的孩子，現在開始滔滔不絕了，那麼這些變化都提示孩子可能有一些問題了。

孩子出現情緒問題，家長要及時覺察，然後儘早去專業機構進行評估，不要諱疾忌醫。對於情緒異常做到三早，「早發現、早診斷、早處理」，對於孩子將來的人生都是非常重要的。

問

南方+：疫情期間出現早期情緒問題，應該如何進行自我調節？

答

趙靜波：疫情主要是影響到我們的安全感、信任感和控制感。如何調節，我推薦給學生和家長的做法是「四多四少」：首先是在心態上要多接受、少抱怨。因為疫情是不可控的，我們只有去接納，才會積極地去想辦法如何面對；

第二是在情緒上要多放鬆、少緊張，可以採用腹式呼吸法讓自己的情緒放鬆，家長也要給孩子做好榜樣；第三是行動上多積極、少消極，給自己進行積極的心理暗示，減輕負面情緒；第四是多運動、少久坐，運動是調節身心特別重要的方法，尤其在大考前也要去運動，可以起到事半功倍的效果。

最後要提醒各位家長，一個非常良好的家庭氛圍，是非常有助於孩子的情緒安定和平穩下來的。因此，創造一個輕鬆的、愉快的、非常溫馨和諧的家庭氛圍是最重要的，家長先調節好自己的情緒，也會自然而然地影響孩子。

問

南方+：疫情衝擊下，年輕人應當如何看待當下和未來人生？

答

趙靜波：一個疫情可能打破我們很多人生規劃和既定目標，在這個狀態下，我想給年輕人三點建議：首先第一個心態是重要的。我們要用一個積極的、動態的和發展的眼光來看待現在面臨的挑戰。任何事件有發生也有結束的時候，只要我們目標堅定，樹立明確的人生理想，眼前的困難終歸會過去的；

第二個就是要不斷地思考人生、思考社會。年輕人要用比較理性的態度去面對現實中不如意的地方，應該看到社會發展的主流，不要因為一時的變化而忘記自己的理性判斷；

第三個是年輕人要不斷增加自己的社會適應能力。我們將來面對的考驗會很多，需要提升自己的社會適應能力。另外要加強專業能力培養，做一個終身的學習者。

來源：粵衛信

責編：岑婉梅

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