如何克服「投射效應」

投射效應，是指將自己的特點歸因到其他人身上的傾向。

人在認知和對他人形成印象時，以為他人也具備與自己相似的特性的現象，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上並強加於人，即推己及人的認知障礙。

在人際認知過程中，人們常常假設他人與自己具有相同的屬性、愛好、情感、傾向等，常常認為別人理所當然地知道自己心中的想法。

事實上它也是一種心理定勢的表現，它以評價人自己的心理特徵作為認知他人的準備，作為認知他人的標準。

心理學上曾經做過一個非常有意思的實驗。

心理學家讓化妝師在一群被實驗者的臉上，化了一道醜陋的疤痕，化完之後拿來鏡子，讓他們看了一眼疤痕。然後，化妝師告訴被實驗者，需要在他們臉上塗一層粉末讓妝容固定。但實際上，這層粉末的真正作用是擦除疤痕。擦完粉末之後，這群人的臉已經與常人無異。但是，被實驗者對此卻不知情。接下來他們走到街上，等回來時，他們反映路人對他們非常不友好，態度粗魯，總是盯着他們的臉上看。

很明顯，這個實驗中，被實驗者把自己的想法投射到了別人的身上。很多時候我們的感受和看法，很可能與事實偏離，但因為投射效應，我們被蒙在了鼓裡。

自我投射的表現形式是多種多樣的，主要有兩種：

感情投射：

即認為別人的好惡與自己相同，把他人的特性硬納入自己既定的框框中，按照自己的思維方式加以理解。

比如，自己喜歡某一事物，跟他人談論的話題總是離不開這件事，不管別人是不是感興趣、能不能聽進去。引不起別人共鳴，就認為是別人不給面子，或不理解自己。

認知缺乏客觀性：

比如，有的人對自己喜歡的人或事越來越喜歡，越看優點越多；對自己不喜歡的人或事越來越討厭，越看缺點越多。

因而表現出過分地讚揚和吹捧自己喜歡的人或事，過分地指責甚至中傷自己所厭惡的人或事。

這種認為自己喜歡的人或事是美好的，自己討厭的人或事是醜惡的，並且把自己的感情投射到這些人或事上進行美化或醜化的心理傾向，失去了人際溝通中認知的客觀性，從而導致主觀臆斷並陷入偏見的泥潭。

其實我們每天都生活在很多自己的投射當中

我們很容易把自己的情緒、喜好、過往的經驗投射到別人身上，但我們往往沒有意識到，或者意識到了不願意承認。

所有的人際關係都是一面鏡子，透過這面鏡子看到的別人，也是我們自己，你從別人身上看到的其實就是你自己。

我們對別人的意見，其實取決於我們想看到什麼，我們想相信什麼，我們從他們身上看到了一個什麼樣的自己，決定了我們眼中的他們。

一個精於算計的人，就會認為別人也鬼迷心竅；一個謊話連篇的人，就會認為別人也虛偽無信；一個朝三暮四的人，就會認為別人也會逢場作戲；一個自私自利的人，就會認為別人也貪婪無德。

如何減少我們的內在投射呢？

實際上，投射是一種心理上的防禦機制。防禦機制，顧名思義，對一個人的心理穩定可以起到防禦作用，不受到外在強烈刺激的影響。

一些投射在我們覺察力沒有提升之前，會有一定的好處，但是也會帶來其他的困擾。

比如往往讓我們沒辦法看清我們自己，真實地去面對自己的內在，也沒辦法去看清事實的真相。

所以，其實我們的很多學習，都是在減少我們內在投射的一個過程。讓真相呈現。

1、提升覺察力

提升覺察力就是要有「吾日三省吾身」這種精神與態度。在自己的生活當中時時刻刻去觀照自己內心當中升起的信念，反省自身。

情緒來了，觀照情緒如何升起，如何走去；想法起來了，觀照想法從哪裡來，背後是什麼。當我們越能夠清晰地看到自己內在的情緒、想法的運作，我們對自己的覺察力就越強。

2、提升容受力

提升容受力，即提升我們心隨着量，伴隨着我們覺察力的提升，我們會看到很多以前自己沒有留意到的東西，可能很多東西我們也不願意承認，也不願意改變。

因為承認，改變，意味着我們要去突破自己的舒適區，這個過程是令人難受的。雖然難受，但我們的容受力（心量）也會在這個過程中，慢慢得以提升。

我們也可以有意識地減少投射效應對人際交往產生的消極影響，轉換思路，為我們所用。

利用投射效應，更好地認識他人

在現實生活中，通過一個人對別人的評價，我們可以更準確地了解他。

生而為人，我們是有共性的，所以投射效應在有些時候可能是正確的；但是，共性之外還有着更為豐富的個性，如果投射效應過於嚴重，就會誤解重重。

我們一方面應該客觀、公正地去看待自己和他人，克服投射效應；另一方面，投射效應也可以化作我們識人的利器，通過某人對別人的評價，我們可以更準確地了解他。

不以自己喜好來強迫要求他人

既然明白了以自己的喜好和感受去評判別人，其實是一種心理投射，那就要努力避免這種傾向。 而避免這種傾向最好的辦法就是建立邊界感。

不論是親子關係，還是戀愛關係，我們都只能在關係中提建議，但是最終卻要尊重對方的邊界，給他選擇的自主權。 不以自己的感受和喜好來評判和要求他人，建立邊界意識，人生會少很多煩惱。

能了解並接納別人的不同

"任何看似荒謬的事情背後，都有它真切的原因。如果你覺得它荒謬，那很可能是你不理解它。"

我們每個人都有自己的坐標體系，這是我們評價事物的度量衡。 我們的經歷不同，性格不同，必然導致我們的坐標體系也不同。如果我們固執地用自己的標準來評價對方，那麼導致的必然結果溝通不暢、社交失敗。

熙桓心理

很多時候我們的感受和看法，很可能與事實偏離，但因為投射效應，我們被蒙在了鼓裡。

但自我投射並非單純的缺陷，相反，很多時候自我投射是一種社會性的行為，他能幫助社會建立規範與互助的行為。

同樣的，在個體差異較小的交際中，自我投射也能更好地幫助我們去換位思考，去體諒他人。