熬夜、飲食作息不規律影響健康怎麼辦？軍醫支招

努力減輕熬夜帶來的損傷

近日，網上一則消息被廣為傳播，湖北武漢某廣告策劃人因長期處於抽煙、喝酒、熬夜等生活常態之下，年僅37歲便被查出胃癌晚期。一個年輕的生命倒在加班熬夜的路上，確實令人唏噓。

熬夜已成為過街老鼠。熬夜和不健康的飲食規律影響健康，不僅出現在業務多、應酬頻、壓力大的「社會人」身上，也常出現在部隊官兵中。前不久，某部年僅32歲的機關幹部李某，在打籃球時發生胸悶、胸痛等症狀，持續近3個小時不見好轉，送醫後被確診為急性下壁心肌梗死。雖因搶救及時被從死亡線上拉了回來，但醫生認為李某年紀輕輕就突發心梗與其經常熬夜、抽煙等不良習慣有直接關係。

「都是熬夜惹的禍。」解放軍第105醫院幹部病房主任胡欣介紹說，熬夜會造成膚色變差、免疫力低下、記憶力衰退、眼睛疲勞視力差、焦慮不安等身體變化，極易引發胃腸、肝臟、心腦血管等疾病。

胡主任提醒，雖然熬夜是人體健康的「隱形殺手」，應儘量避免，但作為部隊官兵，無論是平時夜間訓練、站崗執勤，還是搶險救災等遂行多樣化軍事任務都可能需要熬夜加班。熬夜並不可怕，關鍵是如何把熬夜對身體的損害降到最低。只要做好科學調節、加強自我防護，趨利避害，就能實現戰鬥力生成與健康守護的「最大公約數」。

一要勞逸結合。在非熬夜加班不可的情況下，要學會勞逸結合，讓自己心態平和，以良好的身心狀態投入工作。在條件允許的情況下，可以聽聽音樂，以舒緩心情、緩解壓力，改善忙碌情緒。工作訓練中避免一味苦幹，偶爾坐下來閉目養神，調整心腦。

二要規律飲食。人體胃酸分泌具有一定的規律性，在一日三餐時達到分泌高峰。無論工作多忙，都要儘量保證一日三餐的按時、按量，並儘可能細嚼慢咽，以確保食物更好的被消化吸收，避免因狼吞虎咽而引發消化系統疾病。同時，熬夜的人容易缺乏維生素，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。要注重加強營養，應選擇牛奶、牛肉、豬瘦肉、魚類、豆類等量少質高且富含蛋白質、脂肪和B族維生素的食物，也可多吃核桃、大棗、花生等乾果以起到抗疲勞的功效。

三要科學提神。熬夜加班時，最好的提神方式是飲茶，可適當加一些枸杞、菊花、人參片等，以養肝明目。在飢餓時，最好的宵夜是適當吃點水果，為身體補充水分和維生素。熬夜以後最好洗個澡，待疲勞緩解以後再入睡，不僅能快速入睡還有助於直接進入深度睡眠。

四要堅持鍛煉。身體是革命的本錢。只有平時注重鍛煉身體、增強體魄，才能以良好的身心狀態適應熬夜加班，投入急難險重任務。研究表明，堅持每周跑步3至5次，每次30至60分鐘，能夠有效緩解免疫力下降。偏重腦力勞動的戰友，即使工作再忙碌，也要合理安排時間進行適量的體育運動。

五要適當補覺。在臨時性的熬夜加班後，應在次日通過午休來恢復體力。在訓練演練和搶險救災等需要連續作戰、持續熬夜的狀況下，可在保證一個大段的深睡眠基礎上，在演訓中以多個小段的淺睡眠來恢復精力，達到減少睡眠總時間又不困的效果。

六要做好防護。在繁忙的工作訓練中，一定不能忽視胃腸、肝臟、心腦血管等不適症狀，出現不適應及時就診或到體系醫院接受血常規、尿常規、大便常規、大便培養、腹部平片、胃鏡、腸鏡等檢查項目，及時了解身體健康情況。胃腸、肝臟和心腦血管功能不好的官兵，應按醫囑常備防護藥物。

孫興維