情緒管理心理學：每個人都需要學會管理情緒，管住內心的猴子

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剛才在喜馬拉雅有聲平台玩pia戲，先後演播旁白和女主，入戲出戲，突感這就是管理情緒啊，按照角色的性別、年齡、職業和當時的場景，表現當時的情緒、情感和感情。這是頓悟嗎？

情緒管理真是一個大問題，對人類來說也是世界性難題。

用鞠強教授說：自我情緒管理和個體的幸福密切相關，並影響到家庭幸福，也影響到職場和事業成功。

說的簡單、透徹、在理。

這句話出自鞠強教授的《情緒管理心理學》。

這本書具體描述了導致個體主觀幸福度下降的15個認知錯誤，這些知識錯誤不但存在於意識層面，而且存在於潛意識層面；批判了導致個體和周邊親密人群產生巨大負面情緒體驗的5個負面人格；也介紹了基本的情緒管理理論和方法。

管理情緒有多重要？鞠強教授是管理心理學專家，同時兼任公司董事長，有着理論和實踐雙重經驗。他的研究和答案，能給我們提供詳實數據、真實案例，讓我們治服內心的情緒猴子。

這本書也不僅僅是關於情緒問題的書，現代醫學技術發現，年紀輕輕罹患癌症、高血壓、糖尿病、心臟病、消化系統類病、皮膚類病、風濕類病、頭痛、全身酸痛、瘙癢症、不孕症、肥胖症、足皸裂以及免疫力低下引發的各種感染等，都是心理狀況和生理疾病密切相關的證據。

心理狀況的改善會使得許多生理疾病有所緩解。

作者鞠強教授提醒大家：人的認知和情緒要從根本上變化，不僅要調整意識層面的認知，更重要的是要調整潛意識層面的認知。

看到這句話，我腦海中馬上浮現出香港警匪片巔峰之作《無間道》系列影片，其中最著名的橋段是梁朝偉飾演的臥底警察，與陳慧琳飾演的諮詢師催眠和對話一段。

陳永仁臥底，本身善惡衝突，造成角色內衝突，從而引發心理問題，進而從情緒上無法疏解，到心理諮詢室尋求幫助，以期解決心理困擾乃至生理疾病。

02

書中一個重要的觀點，給我們最重要的啟示：

對錯程度二元論：生活中哪有那麼多對錯。

這是是非觀與幸福感的關係。

是非觀存在於如何對待他人和如何對待自己的問題上。

對他人是非對錯要求高，對自己要求低，會讓周邊親友非常痛苦，人際關係質量差，社會支持系統力量弱，個體自己也很痛苦，人們常說他們樣樣看不慣、較真、心眼小、鑽牛角尖、心胸狹窄、一根筋、倔驢、為人刻薄。

這類人基本都有各類身心疾病。

那麼，如何成為一個幸福的人呢？

作者給出的答案令人信服：

在工作中以講究對錯為主，無對錯為輔；

在生活中以不講對錯為主，有對錯為輔；

回望我們工作和生活本身，確實是，工作中要有認真的精神，甚至精益求精，力求完美；

生活中呢，無對錯，只有合適不合適。

牙膏放在洗漱間哪個格子裡，不能說放在左側第三個格子裡就正確，放在別處就錯誤。正如徐崢早期電影《愛情呼叫轉移》開場演的那樣。

而且一個基本的事實是，影片中徐朗經受不住七年之癢可以離婚，可現實生活中夫妻不是想離就離的，婚姻不是過家家。

問題來了，夫妻一方對生活專門分對錯，非黑即白，怎麼辦？

答案是：夫妻一方做出改變，或者雙方共同成長。

03

跳出本書，筆者介紹一個多年我視為行之有效的調節情緒方法。

通過呼吸調節情緒，是世上最好用的武器。

「通過呼吸調節情緒，通常都會覺得這怎可能呢？」

實際上通過呼吸調節情緒，是生活中必不可少或者不可或缺的技能之一吧！

最簡單的例子莫過於搞體育訓練。

跑一次就戰勝自己一次，對呼吸幾千次還不是再深深體會一次？而跑步後那種勝利、愉悅是多麼自在呦！有時候不得不這樣想哦。

還有跑步的快感不是炫耀，而是分泌多巴胺的高潮，使跑者產生幸福的感覺，從而抑制負面情緒。再加上呼吸調節情緒，這是多麼值得實踐的事啊！誰不希望有個好心態好心情呢？

實際上，我們沒有掌握跑步和呼吸的要領。

有些跑得舒服或者願意跑的，則神采飛揚，信心十足。尤其到終點前300米的姿勢，無論是誰都是一種情緒的發泄，都是完成任務的喜悅，都是一次戰勝自我的過程！

幾年後，我在研究跑步和呼吸並實踐後，這種暢快淋漓不止一次地激發我，定時換上跑鞋和簡便的服裝，衝到外面毫無顧忌地跑起來。

及至看了高妻容一先生的「一流人才能靠着呼吸來調動自己的情緒」一文，始才發現，箇中觀點，比我的還高明。

人類在聽到如進行曲或者運動員入場曲等讓情緒高揚起來的音樂時，呼吸的節奏會加快。而呼吸的節奏一加快，我們的緊張度和興奮度都會迅速提高，原本鬆散的心情會迅速得到收斂。

由此可以看出，真正的好情緒都是正面的、正能量的、積極的、向上的。

數年之後，還在一本成功學上看到，有一種高效健康的呼吸方法，是增強健康和舒緩心理、控制情緒的最好方法，我時而用之，大有裨益。有時還用在跑步後的放鬆上，很管用。

該呼吸方式的呼吸時間比率加如下：

用一個單位時間吸氣，然後屏住呼吸4個單位時間，再用兩個單位的時間呼出。即倘若你用4秒的時間吸氣，便屏住呼吸16秒，然後再用8秒的時間呼氣。

後面解釋了為何呼氣的時間是吸氣時間的兩倍？

因為這段時間是你的淋巴系統在消除毒素。為何要屏住呼吸四倍的時間？因為這樣你便可以將氧氣充分地進入到血液，從而激活淋巴系統。因此，呼吸時應該吸足氣，就像一個真空吸塵器一樣將空氣深深地吸入到胸腔中，以便血液循環系統排除所有毒素。

推而廣之，深呼吸能夠使我們緩解緊張、焦慮、激動，變得沉穩、理智、理性。

涉世未深的年輕朋友們，當你想發火時、發怒時、發泄時，請運用深呼吸的方法，調節情緒，往往會冷靜、沉靜下來，因為你的激動是在被情緒控制，而不是你自己能控制情緒。

換句話說，只有控制情緒的人才是真正成熟的人，或者說是到達成功彼岸的人，才是悟透人生、了解人性的人！

親愛的讀者朋友們，你是否願意早日成為能夠控制情緒的人？答案不言自明。

推而廣之，願與你們一起分享這些乾貨呦！

世界第一潛能開發大師安東尼羅賓總結了十大有力情緒，對我們來說可資借鑑。

1.愛與溫情

2.感恩

3.好奇

4.振奮與熱情

5.毅力

6.彈性

7.信心

8.快樂

9.活力

10.奉獻

這些有力情緒，通過呼吸就能夠做到哦。

讓我們一呼一吸，還原真實的自己！

請看看《情緒管理心理學》這本書吧，特別值。