如何像心理學家一樣，有效地挽回前任？

01 我們在挽回什麼？

在讀以下的文字之前，我希望你能保持一個概念：我們的生命是有限的，我們遇到的人和事可能也是命中注定的，所有的得到和失去也都是理所當然的。

而任何一個人都多多少少會對舊情念念不忘，有的人順其自然，有的人慢慢遺忘，而有的人不知疲倦地去爭取更多的可能性。

無論你是哪一種，我都希望我們能對得起自己的人生，內心裡感謝給我們帶來美好和創傷的人和事。 理解了這個概念，我們再來談談在挽回一段感情的時候，我們到底在挽回什麼？

在心理學層面，情感挽回的定義為：情感斷裂療愈。

簡單地說，是一段情感關係斷裂之後的療愈過程，這個過程並不保證挽回就一定能夠成功，但通過心理學家的幫助，卻能夠幫助來訪者療愈情感斷裂後的心理創傷，重新找回自我。

通常我們在試圖挽回一段感情的時候，總是糾結於過去不放，這意味着此前的這一段關係會成為重新開始的巨大障礙，所以挽回的過程可能比去追一個人更難，也更為艱巨。

面對如此巨大的難題，而剛剛面臨分手或者離婚的人，卻正經歷人生當中最為灰暗的時刻。它是清晨醒來就面臨的疼痛，是感受遠遠壓過理智的創傷，是和一群朋友在一起仍然會無時無刻感受到的巨大失落感，是整夜失眠輾轉反側的針氈之苦，所以療愈很關鍵。

如果我們還處於這樣的狀態，那麼挽回就是一句空談，當我們把自己丟掉的時候，不再愛自己的時候，又怎能期望別人來愛你呢？

我們需要快速地從上一段感情中去吸取養分，並且得到成長，要明白世界不是以你為中心的，我們需要用心去考慮他人，而不是把自己的願望強加給他人。尤其避免固執地爭論，冷靜下來，因為時間很緊迫，等你明白過來的時候，那個人也許已經不再等你了。

與此同時，我們也應該從失魂落魄的狀態中去看到自身的閃光點，至少在這個灰暗的時刻，我們極度的思念，但仍然能克制住自己的情緒，我們能做到不打擾對方，這是巨大的堅定和勇氣。

擁有這樣品質的人，是在愛情中擁有更高程度愛的人，即便在這樣的時候，我們依舊發自內心的本能地想要去保護對方，這很好，保持住這份初心，才是一切的開始。

02 不是所有的愛情和婚姻，都值得挽回

很多時候我們面對失去，之所以痛苦是因為找不到一個明確的答案。

為了這個答案，很多人錯失了挽回的黃金期，而是試圖通過自己的努力去挽回對方，但通常是試做亂摸瞎探索，引起對方更大的反彈，以致於被定性為這個人值得我再去愛。

只有當我們已經能夠冷靜下來時，我們期待中的很多答案才會慢慢浮出水面。我們自己，Ta，我們之間的關係，才會慢慢浮現出原本的樣子，我們會明白，原來這並不是誰的錯，原來TA並沒有那麼愛我，原來只是因為有太多的不確定性。

無論是什麼答案，它都會指引我們去做什麼，包括我們也會知道這段感情或者婚姻，是否還值得我們把真心拿出來去挽回。

我們也會變得不再懦弱，不再一味討好，如果轉身離去，我們也會變得瀟灑，如果確定那是對的人，我們也會明白自己想要的是什麼？Ta要的又是什麼？我們雙方的底線又在哪裡？是真心去挽回，還是僅僅是不甘心？

好了，如果這份感情這個人是值得的，是對的，那麼用真誠和真心去挽回。人的一生應該去做一些有意義但不一定有結果的事情，愛情當然是其中一件，那麼即便失敗了，你也能釋然，最終也能衷心祝福TA往後餘生。

如果這個人不值得，那麼你的真心也不是被用來踐踏的。 生命那麼短暫，我們大膽地愛自己的所愛，爭取自己可以爭取的人，但千萬不要進入他人的「無意義」名單。

03 盡一切所能去治癒，心理和生理上的創傷

要知道，我們的負面情緒和壓抑，不僅僅是心理層面的，有時候還來自於生理層面，我們的大腦也在積極努力地和我們站在一起，幫助我們調節自身。

人處於負面情緒當中，神經遞質不再興奮，多巴胺的分泌也大量減少，我們變得消沉、內疚、不自信，但是這並不是我們的錯，人類百萬年的進化，基因層面決定了這是出於大腦的自我保護。如果這時候你還很興奮，覺得很快樂，那你一定是有問題了。

所以我們失去所愛，傷心和被拋棄感是正常的，應該允許自身存在的負面情緒和壓抑，我們也應該明白挽回的過程其實就是自己如何看待自己的內心，接納自己，治癒自己的一個過程。

也請相信我們自身的內在能量，除了感情，我們還有工作、朋友、家人、夢想等等有意義的事情，這些事情同樣也能讓你獲得成就感。

而和另一半之間，希望我們能夠在打理好自己的前提下，去好好反思一下還有多少情感資源？或許是美好的過去，或許是當下還存在的連接，而這些能量和資源，才是挽回過程中必不可少的部分。

在很多情感挽回的案例中，解決「自己沒有底氣」的問題往往是首當其衝的，這也是情感挽回服務中最有價值的部分。我們盡一切所能和適當的求助，去治癒心理和生理上的創傷，充分去調動現有的資源，才是挽回的正確打開方式。

04 明白前因後果，才能重建聯結

被分手或者被離婚，是一個被迫遠離自身舒適區的過程，這個過程當然是痛苦的。

但同時我們也應該明白，我們的舒適區，可能剛好就是對方的危險區域，這就是過去的這段感情中最大的問題所在。

所以了解分手的真相很重要，如果我們知道是因為什麼原因而分手，那麼我們才能真正去理解對方的內心，也能看到自身存在的問題，最終才能對症下藥，找到正確的方法去挽回。

如果是對方出軌，那麼不妨探究一下對方為什麼出軌？僅僅是因為性嗎？還是因為感情？是我做得不夠好嗎？我能介意今後生活中的這根刺嗎？

如果是因為現實問題和對於未來的不確定無力承擔，那麼當我們在一起的時候，問題其實早就存在，並非選擇性忽視，而是我們當初對於未來還有夢，有自信去創造美好的未來，那麼現在的我們應該做的事情是找回當初的那份自信。

不管什麼原因，最終都能找到應對的方法，這才是挽回的正確姿勢。如果我們還沉浸在失去的悲傷中無法自拔，那麼這些負面情緒也將蒙蔽我們的雙眼，我們看不見對方，看不見自己，看不清雲裡霧裡的愛情。

每一個想要挽回的人，比剛墜入愛河的人還要失去理智，這是有道理的，這時候不妨藉助一下第三方的力量，可能會有更好的幫助。

現在，差不多可以回答問題了：我們在挽回一段感情的時候，到底在挽回什麼？

其實答案很簡單： 我們在挽回那個在感情里丟掉的自我；我們在挽回那個值得用真心對待的人；我們在挽回那段一定是錯的，但我們相信能讓它變好的感情。

這件事情很難，相信很多想要挽回的人曾經都在腦海里一遍遍地回憶過去的美好，如果能回到過去，我一定不會再讓那些影響感情的事情再發生。

那麼我有個不幸的消息要告訴你，挽回這件事情，並不亞於兩個人都回到過去，更為可怕的是，你幻想中的一件件扭轉時空的事情，現在只能由你一個人，獨自去面對，去完成。 所以，你還願意嗎？

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· 作者：壹點靈主創團