感情中痛苦的本質，是對現實，既不接受，又不改變

在任何一段感情中，吵架都是不可避免的。吵架，也是情侶溝通的重要手段。但即使明白了這個道理，還是會在爭吵的過程中，說出傷害對方的話；會在不經意間，將小事放大，相互爭執，面紅耳赤，甚至有時候還會大打出手……面對這種情況，有人選擇忍耐退讓，有人選擇肆意傷害，事實上，除了這兩條路，我們還有第三條路可走，那就是不再爭吵，或者更明確的說，是不再以錯誤的吵架方式進行交流。

《不再爭吵：高衝突伴侶如何重建親密關係》這本書的作者艾倫E.弗盧澤蒂博士，是處理高衝突伴侶，及家庭相關問題的領軍人物，有20年的DBT（辯證行為療法）相關工作經驗，在該領域的研究過程中，出版了多部作品，而這本書的內容，正是結合了辯證行為療法的原理，為日常生活中，很容易發生爭吵的伴侶們，提供了專業的意見和互動方式，以此來改善雙方的關係。

本書的優勢，不僅表現在專業程度上，還在原理、案例分析的基礎上，為處理衝突提供了切實可行的方法，設置了對應的練習，讓讀者可以不止停留在文字上，還可以通過實踐，獲得反饋。所以，作者建議，最好是伴侶雙方共同閱讀，合作完成書中的練習題，這對於改善關係，減少衝突，效果更佳。

在《不再爭吵》中，有這樣一段話：「問題本來就是生活的一部分，但痛苦的本質，是對現實，既不接受，又不改變。」由此可見，為了化解衝突，改變情侶之間「話不投機半句多」的狀態，降低雙方吵架概率的方法，可以嘗試從以下三方面入手。

一、保持正念

減少衝突的關鍵，在於伴侶雙方要有技巧地去行動。而在行動之前，首先我們要覺知自身的需求、想法、感受與情緒，這就是正念。為什麼要在解決情感問題上，加入類似禪學的內容呢？主要是因為「正念」可以化解來自雙方的負面情緒。

在《不再爭吵》這本書中，建議我們可以這樣進行練習：

（一）留意情緒

情緒，不管是來源你，還是來源於對方，都會傷害雙方的情感，因此，在日常生活中，留意你的情緒，可以嘗試寫情緒日記，把每天的心情寫出來。

此外，還可以利用「正念」，觀察你的情緒是如何影響別人的，也留意周圍人的情緒，是如何影響你的。這樣有助於幫你發現負面情緒的變化，及時避免情緒爆發。

（二）區分評判和描述

「評判」是爭論對錯，而「描述」是闡述事實。比如，這件衣服是紅色的，是描述；這件衣服不好看，則是評判。很多時候我們喜歡做評判，但實際上如果採用描述的方式，進行回應，會避免很多情緒化的問題，甚至是化解矛盾。

在日常生活中，你可以嘗試，當伴侶在附近做一些不涉及你的事情時，留意並描述他，不評判對錯、好壞；當伴侶在對別人說話時，留意並描述他在說什麼想什麼，他想要什麼，有什麼感受……通過這樣的練習，可以逐漸改變自己的溝通方式。

（三）正念傾聽

當你和伴侶討論一件正面或中性的事情時，練習正念傾聽，即不要去想接下來說什麼，而是為了理解去傾聽。其實，很多吵架都源於不理解，當情侶雙方更好的理解彼此，就更容易溝通，感情也會更融洽。

留意情緒、區分評判和描述，以及正念傾聽，這三個方法，不僅可以幫助我們減少衝突，還可以幫我們控制情緒，提升共情力，增加對外界的感知和理解。

二、合理化認同

俗話說：「一個巴掌拍不響」，對吵架這件事而言，也是一樣的，一個人很難吵起來。為了避免衝突、爭吵，作者艾倫E.弗盧澤蒂博士，希望我們在日常生活中，可以進行有效溝通，具體包括兩個步驟：一是準確表達自己，另一方面是傾聽、理解和認同對方。

在前面「保持正念」的這一部分，關於描述、傾聽和理解都提供了具體的方法，而關於「認同」，在書中提出了一個特別的概念「合理化認同」，即對伴侶的體驗的理解和接受，並認可這些經歷的合理性。

以「合理化認同」的方式去回應對方，可以安撫情緒、增進雙方溝通，甚至是降低爭吵發生的概率。一般的認同方式，包括語言認同和行為認同兩種，最好的情況是兩個方式同時進行，也就是語言上贊同，行為上支持。

此外，書中還提到了一種緩解衝突的妙招——三次認同規則。如果在否定、衝突面前，你願意勇敢地連續三次進行認同，對方就能停下攻擊，他對你的負面反應也能平息。似乎這個方法不僅可以解決情感問題，也適用於工作時處理一些棘手的問題。

三、停止進一步惡化

不管是保持正念，還是合理化認同，都是為了儘可能地避免爭吵，但很多時候爭吵到了避無可避的時候，該怎麼辦呢？換句話說，在衝突、爭吵已經發生了，如何阻止事態進一步惡化，如何抑制破壞感情、傷害對方的衝動，如何防止說錯話後悔？

在《不再爭吵》中，作者為我們提供了「五句快速結束衝突」的話：

告訴對方，你們正在吵架，表明你並無此意；

表明你很傷心，或處於其他初級情緒中，無法正常思考；

表示你愛他，不想在這條破壞性的道路上繼續走下去；

表示你真的很在乎他，也想要理解他，只是現在被憤怒沖昏了頭腦；

表示你想冷靜一下，回頭再討論這個話題。

當我們為衝突、爭吵，按下暫停鍵時，也是給彼此一個冷靜的機會，當情緒緩和後，可以再次嘗試交流，這樣可以避免很多不必要的麻煩和傷害，算是一種應急保命手段。

千萬不要小看吵架這件事，絕對是一件勞心又勞力的事。正如書中所說，問題不是靜態的，是在不斷發展變化的，而在解決問題的過程中，需要大量的溝通、澄清，這很考驗雙方的察覺、隨機應變能力。

誰都不甘願落後，誰也不想將矛盾堆積。《不再爭吵》雖然沒有傳授一勞永逸的方法，卻可以最大程度地化解衝突，幫我們擺脫高頻衝突的危機，減少爭吵，營造更和諧的親密關係。其中的關鍵，不是逆來順受，不是相互傷害，而是積極行動起來，發現問題，並解決問題。

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