內向拘謹不善言談的人變得談吐風雅舉止大方的有效方法

楊老師:

您好!我是一個23歲的女孩，我性格是屬於那種內向而不善言談的，別人問什麼我會回答什麼，別人不說我也不知道說些什麼，和朋友陌生人在一起談話聊天，我會有時緊張(只是有時，有的時候也不緊張)。我也不知道為什麼會這樣，為此常常困繞着我。我覺得和自己性格內向有關，

楊老師，請您幫幫我到底該怎麼辦才能走出困境!——小娜

小娜：

您好！非常理解您的處境和此時此刻的心情，也很樂意與您共同探討您所面臨的問題。

您的問題大體有這麼幾個方面的原因：

首先，您的性格有點偏於內向，很可能做事有點爭強好勝，常常要求自己在他人面前表現得完美無缺，所以與陌生人見面時生怕自己給對方留下不好的影響，所以您在與陌生人結交之前有時候過分關注怎樣與其見面這件事，有時候則不關注，結果就出現了有時候緊張，有時候不緊張的狀況。

其次， 您說「覺得自己好像也有點語言障礙」，這就促使您在與他人結交之前，潛意識就會暗示您：你說話前不搭三，後不搭四，別人會嗤笑的。所以您就出現了與別人說話緊張的現象。

再次，可能是您早年在社交中受過挫折，比如有人曾說過您沒有禮貌或長得難看之類，因而在您與陌生人交往之前，潛意識就會暗示您陌生人會議論您「沒有禮貌或長得難看」，所以不由自主地就表現出了緊張和焦慮。

最後，還可能是您的領導常常批評您社交能力差，而您自己的潛意識也認同了自己社交能力低的說法，這又強化了您與陌生人交往的緊張與焦慮。

針對以上四種情況，首先我們要知道「人無完人，金無足赤」的內涵，這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以您在與陌生人交往的過程中不要去過分關注對方對您的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。

其次，我們知道在這個世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理，這就是說那些社交能力強的人在與陌生人結交之前也存在着緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與陌生人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

第三，那些在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的，我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當您這樣認為時，那麼您的緊張焦慮也就會降低許多。

第四，不要過高估價對方，認為自己不如他，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處。比如那些上司雖然大權在握，風流倜儻、超凡脫俗，但是由於他們忙於方方面面的應酬，他們的專業技能則很可能低於您，這樣就可以增強您的自信心，進而達到消除和緩解緊張的目的。

第五，在與陌生人、領導、長者、異性交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別，不妨把這些人看成是家裡的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣您就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了。

第六，不要關注別人的讚許。當您渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使您十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使您花費大量的精力注意自己的言行舉止，使您不能自由自在的進行交往。因此，您不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。

第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮，比如當您「接自己上司\同事\陌生人的電話」時，您可以說「您好！接聽您的電話有點緊張，請您見諒！」，當您向對方表達出自己的心聲之後，您的緊張和焦慮也就隨之消失了。

第八，不要去想與您說話的是誰，不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，是否被他人接受，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在與他人交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想您所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出您到嘴邊的話語，這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

第九，養成大聲說話的習慣。受壓抑的、膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高您的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張。

第十，以平常心來對待，也就是當您在他人面前感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什麼事就去做什麼事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。

第十一，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像「我說話大家都愛聽」、「我對他人有特別的吸引力」、「我和他人在一起是輕鬆、快樂的」之類），而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。

第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動，這些活動由於隨着生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支持您，使您在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮的情況。

以上僅是本人的一些意見和建議，合適與否您的朋友楊永龍請您批評參考。

您好!我已收到您回復我的信息，我會努力按您提示的「幾點要求」糾正。

老師，還有一點我沒有告訴您，我小時候說話有點結巴(九歲之前，我不結巴說話很流暢，十歲那年我堂姐說話結巴放學常和他一起回家慢慢的我也說話變得有點結巴了)我害怕在人前說話。父母堅決讓我改正，為此也挨過打，我也努力改正過，後來不結巴了，可是變得沒有以前那麼愛說話。楊老師我真的很痛苦，以前我也努力通過各種辦法來糾正，可是成效都不太大。我努力過，但我自己都弄不大明白我到底在怕什麼，心裡在恐懼什麼，總之和人說話我會緊張得說不出來話，和人通話我會緊張得說不出來。

老師，我現在都23歲了，目前還沒有男朋友，有介紹的但見過幾面就不再聯繫了，大多數都是對方不和我聯繫了，為此困繞着我，我覺得我這樣下去也許會孤獨一輩子，家裡也都挺着急的，我該怎麼辦?老師，其實我長得不是很漂亮，但也不是很醜算是中等吧，體重不胖有點瘦，可為什麼交往都不是太融洽呢？——小娜

您好！您說「害怕在人前說話……我自己都弄不大明白我到底在怕什麼，心裡在恐懼什麼，總之和人說話我會緊張得說不出來話，和人通話我會緊張得說不出來。」您害怕、恐懼的原因就是曾經跟表姐模仿而結巴，而後父親用極端的方式對您的結巴進行了否定和矯正，然後對自己的性格進行了內斂，所以就出現了「變得沒有以前那麼愛說話」了，此後您對自己的說話敏感，擔心他人對您說話的負面態度，所以自然而然就出現了「和人說話我會緊張得說不出來話，和人通話我會緊張得說不出來」的情形。要改變您的狀況，前面我所說的十二種方法，只要您堅持天天練習，那麼您的問題就會得到有效地改善。

另外，您說「我現在都23歲了，目前還沒有男朋友，有介紹的但見過幾面就不再聯繫了，大多數都是對方不和我聯繫了，為此困繞着我，我覺得我這樣下去也許會孤獨一輩子，家裡也都挺着急的」，您23歲的年齡其實還很年輕，況且談戀愛是一個類似於「自由電子」發生碰撞的過程，有的雖然發生了碰撞，卻是彈性碰撞，相處一段時間之後就會分道揚鑣，即「見過幾面就不再聯繫了」；有的乾脆就不發生碰撞，見過一面就不再聯繫了；有的則會發生完全非彈性碰撞，也就是相互之間碰撞出了愛情的火花，進而成為了熊熊的愛情之火。這一切都表明您的姻緣還未到時候，換句話說也就是您還朋友碰到喜歡您的那一位。

在戀愛問題上 前人早就對我們作了精闢的提示——「天涯何處無芳草」、「一個蘿蔔一個坑」、「塞翁失馬焉知非福」等。正如海倫·凱勒所言：「一扇幸福之門對你關閉的同時，另一扇幸福之門卻在你面前洞開了。」所以您大可不必為此懷疑自己的魅力所在。

有一個神話是這樣講的：很久很久以前，即在男女合為一體的時代，地球上的人是兩性體，即沒有男女性別之分，而是一個完整的人（Circle men），就像一個完整的全圓。他有四條腿，四隻手臂，兩顆心臟，兩副面孔。這樣的人擁有很大的力量。上帝為了便於統治，便下決心要削弱人類的力量，於是將完整的人切割開來，一分為二：男人是個半圓，女人則是另一個半圓。後來，人的一生便為愛所驅使；不管是男是女都要花費大量時間、精力和心血去尋找那原先屬於自己的另一半……既然男女都需要花費大量時間、精力和心血去尋找另一半，這就說明這個過程像自由電子一樣盲目地與異性進行接觸——碰撞，再接觸——再碰撞……。

這一切都說明在您的身上出現「見過幾面就不再聯繫了，大多數都是對方不和我聯繫了」是非常正常的。只要您保持積極的心態，大方地走出家門與他人交往特別是異性交往，那麼愛您的那一位說不定就在不遠處等着您呢！