那些困擾我們的情感問題，教你怎麼解決

在書店，最熱銷的就是自我提升類的書籍。我們會熱衷購買這些書籍，除了想要提高自我之外，更是因為我們相信只要努力，自己就能變得更好。

可是，結果往往跟你想象的不同。就像談戀愛，即便看了戀愛技巧指導類書籍，有的人依然談不成對象，處理不好親密關係。

1.學會察覺自己的情緒

這裡有兩個方法可以幫助我們提升對自我情緒察覺的敏銳度：感受身體的變化和記錄情緒察覺日記。

當我們生氣或傷心的時候，我們的身體會有相應的變化，比如傷心的時候，眼淚會止不住地流，無法呼吸，肩膀顫抖，全身感到無力等等，這些都是情緒直接導致的身體信號，所以當我們能夠感受到這些信號，我們就可以知道自己當前情緒是怎樣的。

很多人在發完脾氣之後就開始後悔自己一些行為，但是除了後悔，我們還可以記錄下來，把事情起點、情緒如何開始和發展、怎麼爆發、導致什麼結果，這些都要在事後真實地記錄下來。

2.學會暫停

可以通過設定一個暫停動作，告訴自己及時暫停，當自己意識到情緒爆發可能造成的後果時，及時踩剎車，可以深呼吸3次，或者暫時離開當前環境，讓自己的情緒有個緩衝。

3.向內探索

探索是什麼導致自己的情緒失控，一般來說，我們人類有三種基本欲望：認可、控制、安全，當我們這三種欲望得不到滿足的時候，就會產生極端的情緒，所以在暫停的時候，我們可以嘗試向內探索，問問自己是什麼得不到滿足。

4.允許哀傷

有時候我們容易用憤怒來掩飾自己內心的悲傷，然而，憤怒只會加劇衝突，所以我們要學會用新的方式來應對眼前不愉快的事情，例如允許自己哀傷。

5.耐心對待

情緒的調整並不是一蹴而就，也許試了好幾次都沒有調整成功，不要放棄，畢竟以往的情緒應對已經是習慣，需要耐心且大量地練習，才能改變和調整。

6.表達注意就事論事，不要蔓延

比如你想對他說：「你每次花錢的時候都在哭窮，讓我有一種我花了你超多錢的感覺，這種感覺會延伸到我會考慮你到底喜不喜歡我。」

這種表達就會把一件事情延伸向一個你根本不可控制的地方，也許就會導致衝突升級。

一個衝突產生了，應該儘可能把討論約束在衝突本身。

比如你們倆出去吃飯他又哭窮，那你就談這頓飯他哭窮這件事情就可以，不要上升到「你到底愛不愛我」這個層次。

就事論事，是最重要的表達方式。

7.一定要先表達自己的感受，不要動不動就給別人貼標籤，下判斷

比如你可以說：「你不想花這點錢的時候，我感到有點傷心」，這就是一個對自己感受的表達。

又或者，你可以對他說：「你哭窮的時候，我感到有點難受，有點尷尬」。

可以尋找出一種感受，先去談這個感受，談完之後不要急着下論斷說「你是不願意為我花錢」，只需把感受談清楚，耐心一點等待對方的回應即可。

如果他真的願意為你花錢，他就會開始說清楚自己的想法；要是他不想給你花錢，他就會開始找各種理由。

等他找理由的時候，你再和他討論這件事。

這是談話的一個很重要的開場方式。

開場的時候一定要先談感受，並且開場一定要是中性的，談感受的時候不指責對方。如果你用一個指責的方式去開場，溝通一定不可能產生好結果。

以上這些話都是我看完《愛的五種能力》的一些心得和體會。

如果你也正在為感情、婚姻所困擾，小編推薦你不妨閱讀一下這本《愛的五種能力》，幫助你學會如何去愛，如何更好的經營一段婚姻、感情。

這是一本兩性關係的保鮮秘典，讓永遠在一起不僅僅是承諾。愛情需要學習，婚姻需要練習。資深婚姻家庭諮詢師趙永久提出：愛一個人需要具備愛的能力，但它包含了五種具體的能力，它們是——情緒管理、述情、共情、允許、影響。這五種能力也是情商的具體體現。

本書結合真實案例系統闡述了愛的五種能力的具體含義和原理，以及每種能力的操作和提升方法，是每一個願意成長自己、經營親密關係能力的人可以參考的理論與方法。

這本書不僅僅適用於愛情，其實也適用於父母孩子等家庭關係。本書似乎充滿了魔力，很好地解讀了一個人與愛人之間相處的心理。

在讀這本書之前，我總是會產生一種自己愛無力的錯覺，愛一個人是需要能力的，而我以為自己沒有這樣的能力，在閱讀過程中懂得原來愛是一門學問，並非天生就會，而是需要後天學習。

愛的五種能力：管理好情緒享受愛（情緒管理）；說出感覺容易愛（述情）；善解人意才會愛（共情）；全然接受是真愛（允許）；幫助他成長，智慧的愛（影響）。

做好情緒管理，可以使你成為一個更加平和的人、更加好相處的人、更加「可愛」的人，這樣更加能夠吸引對方喜歡你。

通過述情，可以讓對方及時知道你是什麼樣的感受和想法，使對方很容易懂你，使愛你變成一件非常容易的事情，使你成為一個「易愛」的人。

做好共情，可以經常在對方需要的時候理解和支持到對方，使對方常常感受到來自你的愛，使你成為一個「會愛」的人。

有了允許的能力，使你能接納彼此之間的差異，以及給對方一個成長的機會，使你成為一個有「大愛」的人。

掌握了影響的能力，會使對方跟你在一起的過程中，越來越向一個更加完美的自己的方向成長，成長為一個人格更加完善的人，也成長為一個更加理想的愛人，使你成為一個懂得「智慧地愛」的人。

幸福是要向內求得，而不是向外求。謀生，讓我們活着 ；謀愛，讓我們活得更美好。

有了一份美好的感情，也一定是用心經營的結果。人生的旅途里，孤獨是一種常態，努力是一種狀態，知足是一種心態。

愛別人，其實就是愛自己的過程。好好愛自己，也好好把自己的心情&身體都照顧好，這比什麼都重要。

愛的五種能力，包含了你在愛情當中所要具備的幾乎全部的能力，好好修煉自己的這五種能力，你的感情會越來越幸福。

套裝內還有一本《愛的五種語言》，被譽為全球婚戀輔導經典之作，讓我們學會如何更好的與對方溝通，長久的維持好一段親密關係。

任何一段感情都不是靠最初的激情維持下去，而是靠雙方長久的相濡以沫，相互理解和付出。有興趣的朋友可以點擊下方鏈接，讓我們一起在感情經營慢慢進步~