北大「包麗」事件：擺脫情感勒索，挽救下一個「包麗」

今天一打開豆瓣就看到北大包麗的事件，有點震撼。包麗和男友牟林瀚同是北大學生。2019年10月9日，包麗服藥陷入昏迷，目前包麗已經處於腦死亡的狀態。

據說牟林瀚因為包麗之前有過男朋友，是非處女，為此嫌棄她，對包麗進行精神荼毒。長達一年的精神虐待導致包麗自殺。

牟林瀚與包麗之間的稱呼，是母親與孩子，是主人與狗。牟林瀚拍了包麗裸照，牟林瀚要求包麗懷個孩子，並拿掉，然後做永久性的絕育手術，並留下病歷單。

現實生活中可能有很多的「包麗」正在經受精神虐待，這樣的虐待可能來自你的伴侶、可能來自你的父母、甚至可能來自你的領導。

而《情感勒索》這本書就告訴我們如何去終結一切「以愛為名的操控遊戲，擺脫一再退讓的惡性循環」。

這本書的作者是蘇珊·福沃德，她是著名的暢銷書作家，也是心理治療師。著有《原生家庭》等書。她潛心研究心理學幾十年，深刻的了解到最關心的、交往最頻繁的人對我們殺傷力最大，因為他們清楚的知道彼此心理上和情感上的弱點。

首先我想解釋一下什麼是情感勒索：對方會以一些直接或者間接的手段勒索被害者，勒索的中心是威脅、恐嚇，勒索犯會威脅揭發被害者的過去、毀了她的名聲。因為他們知道被害者十分關心其與自己的關係，也知道被害者心理上的弱點，他會一而再再而三的利用這段情迷關係迫使被害者讓步。而被害者需要得到關愛與認可，當勒索者給予一點「愛」，被害者又會淪陷進去，如此周而復始，彼此心力交瘁。

包麗和牟林瀚就是這樣的關係，一開始包麗還會拒絕他的要求，越到後面，牟林瀚一次次一自殺相逼，提出過分的要求，包麗依然說「那好吧！」

那麼如何擺脫這樣的控制呢？書中做了詳細的介紹：

第一步：一份有力的申明、約定、自我肯定的話語，這可以幫助你直面內心的恐懼。

一、SOS策略：

1、停下來。不用立刻回應勒索者的要求。告訴他，我不能現在做決定。這個時候面對對方的攻擊，你可能會不安，但是你不必着急，因為對方比你着急。如果你感到很焦慮，可以暫時離開，讓自己的感覺冷卻，但是千萬不要妥協。

2、冷靜觀察。搜索信息去決定如何回應。發現現狀的本質，

首先看到勒索者的要求，他提出這樣的要求是充滿愛意、帶着威脅還是不耐煩，如果你沒有馬上妥協，勒索者的反應是什麼，包括他們的表情、肢體動作、情緒等等。把你看到的事後都寫下來。

接着看看你是怎麼想的，你腦海中浮現的念頭。你因為情感勒索而產生的各種感覺，它的情緒源頭是你對自己的能力、受歡迎程度以及責任感有着不正確的認知。

氣憤、受傷害、挫敗感、罪惡感、不安全感、不被愛等等。有怎樣的身體反應？

最後再看看你的引爆點是什麼？

1、大吼大叫

2、用力甩門

3、哭哭啼啼

4、唉聲嘆氣

5、氣憤

6、拒絕溝通

當你這樣去溝通和觀察的時候，你的防衛心和焦慮感會減輕不少。這樣可以為你接下來採用相應的方法面對情感勒索給予支持。

二、做決定的時刻：

牟林瀚對包麗的傷害是影響了她的自我完整性，他不斷地提出各種無理的要求，而包麗就不斷的把情緒積壓在自己的內心，一個人默默承受牟林瀚的精神虐待。到最後包麗不斷的否定自己。

書中介紹了一個方法，在對方不在場的時候，可以假設對方坐在空椅子上，與其對話，這樣做有助於表達自己的感受，釋放內心的怨氣，更清晰的認識自己。之後再把自己對這段親密關係的要求寫出來。

接着調整行為策略，首先就是保護自己的身心健康，接着就是要制定計劃，改變現狀。當努力看不到結果的時候，就要堅定的轉身離開。

制定策略

策略一：非防禦性溝通

即便是面臨很大的壓力， 採用「我理解你的心情！」；「對不起，讓你生氣了！」這樣的句式，但是不要為自己的決定做任何解釋和辯護。

策略二：化敵為友

通過傾聽和溝通，了解在自己不妥協的情況下，怎樣能讓對方感覺好一些，找到折中的方案，並肩解決問題。

策略三：條件交換

通過雙方都獲得彼此想要得到的東西，避免大部分衝突和爭執。

策略四：運用幽默

用幽默感化解一些溝通中爭執。

三、衝出迷霧

解除恐懼鍵：

告訴對方：「請不要再給我壓力了，這次我是不會妥協的。」

限時思考法：定個鬧鐘，每天五分鐘的恐懼時間，時間一到就趕走恐懼感。

為什麼害怕被遺棄呢？就是因為時童年時，我們無法獨自一個人生活，在愛情中害怕被遺棄，完全時童年感受的成年版。

當你感到恐懼的時候就回憶起生命中最愉悅的時刻，這些珍貴的記憶，能夠滋養我們的心靈。

解除責任鍵：

寫下這些讓你心情詛喪，壓力承重的信念。

「憑什麼我要照顧別人的情緒」

「憑什麼，無論我感覺如何都要傾聽他們的問題。」

「憑什麼把我自己的目標、興趣、朋友排在最後？」

解除罪惡鍵：

退回寄件人，每天記下所有對你施壓，讓你有罪惡感、你也清楚，其不公平和控制性的評語。寄出去，然後寫下自己作為收件人，在盒子上寫下退回收件人。

矛盾療法：擺個空椅子，假設情感勒索者就坐在上面，對着你的情感勒索者說，「沒有你我不行，為了你我會放棄所有的夢想、願望，甚至我的生活。我別無所求，我永遠順從你。」

情感勒索在我們生活中時非常常見的，戰勝情感勒索的過程可能很困難，但是戰勝之後，你將獲得自我價值感。