如何控制自己的情緒？我們都是自己的情緒調節師

我們總是與自己的情緒作鬥爭把許多精力用在內耗上如此傷身又傷心脫離負面情緒，調節一份良好的心態書友們可以從下面幾本書開始

01《改變，從心開始》

一本書，讓你學會情緒平衡

羅伊·馬丁納豆瓣評分：8.6 （1623人評價）

雲南人民出版社

改變，從心開始：學會情緒平衡的方法 京東月銷量52官方店 ¥26.4 購買

▼小編說本書從身心靈各個角度探討情緒：第一部分「行動中的能量」，主要介紹情緒平衡技巧背後的基本觀念，探索人類天性的多重面性，以及身體為什麼是精神與物質之間的連結點或交叉點；第二部分「實際的情緒平衡技巧」則將這些技巧的運用方式，運用到實際的情緒管理上，幫助大家達到身體與情緒的健康平衡狀態。本書除了理論探討外，更提供了大量案例供讀者參考，使我們更容易了解並將之運用到生活中，為自己創造內在的真正平靜。

▼三句話感受一本書

對別人的負面感覺恰恰反映了對自己的負面感覺。 愛你自己就是快樂的燃料，這也能使你有好心情，沒有自我接納和自我讚許是不可能快樂的。無條件的快樂就是至樂，至樂乃是一種情緒徹底平衡的存在狀態。02《情緒的解析》

學會更好地與自己的情緒相處

保羅·艾克曼

豆瓣評分：8.1（643人評價）

南海出版公司

情緒的解析：心理學專業必讀書 京東 ¥20 購買

▼小編說你兢兢業業卻總不能升職，你是忍氣吞聲還是據理力爭或者乾脆炒老闆魷魚？一時衝動和愛人吵架，你能不能先冷靜下來，還是各不相讓以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不聽話，你能否保持心平氣和，還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？有什麼樣的情緒反應，就有什麼樣的生活！正確調節自己的情緒，並理解他人的情緒，可以讓生活順風順水；錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。

▼三句話感受一本書

1.情緒可以救人一命，但同時又極富破壞性，為什麼我們會變得情緒化？

2.我們的生活中不能沒有情緒，問題只是在於，我們如何能在情緒的世界裡生活得更好。

3.每種情緒都有一種與之相聯繫的心境，悲傷和痛苦的失常狀態是抑鬱。

與其徹底消除所有的情緒，大部分人更希望有選擇地改變自己對某些情緒誘因的反應，有時恨不得把儲存在情緒警示資料庫里的某個情緒誘因、某一系列誘因、某個片段或者關注的東西徹底刪除。然而不幸的是，目前還沒有確定可靠的證據來證明我們能夠完成這樣的工作。

03《幸福的方法》

你今天幸福了嗎？

泰勒·本-沙哈爾

豆瓣評分：8.2（2333人評價）

中信出版社

▼小編說本書作者泰勒本-沙哈爾為哈佛大學最受歡迎的幸福課講師，其幸福課視頻在各大公開課的網站上點擊率長踞首位（2011年已超過1億）。當本課程引入中國時，它在網易公開課也獲得了最高點擊率。

作為最受歡迎的哈佛幸福課程圖書版，這本風靡全球的暢銷書《幸福的方法》能夠幫助每一個人開啟智慧，通過運用簡單易行的方法，達到幸福的彼岸。

在本書中，作者不僅把人生分為四種類型：忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型、感悟幸福型，更深刻地解讀了大多數人不幸福的深層原因。

▼三句話感受一本書

真正的幸福不應該是絕對沒有不良的情緒，而是經得起困難和挫折的考驗。 要在生活中做出改變，所需要的其實是勇氣；而勇氣本身不代表沒有恐懼，而是感到恐懼的同時仍然付諸行動。要過真正有意義的生活，其目標必須是自發的，它是為了實現自我存在的意義，而不是為了去滿足社會標準，或是迎合他人的期望。我們一定要明白，除給我們的是一種安寧。目標本身必須是有意義的之外，它在旅途中帶給我們的快樂也是不可缺少的。

04《改善情緒的正念療法》

每天堅持冥想

馬克·威廉姆斯/約翰·蒂斯代爾

豆瓣評分：8.6（368人評價）

中國人民大學出版社

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▼小編說本書中所介紹的冥想訓練可以幫助你以一種全新的方式去打破負性思維的循環鎖鏈，降低抑鬱症患病風險。

本書所介紹的方法有很多不同層面的益處。即便你完全沒得抑鬱症，也可以從書中介紹的某幾個正念訓練中獲益

不論你的起點是什麼，我們鼓勵你帶着耐心、慈悲、堅持和開放的心態去練習本書所教導的冥想訓練。

在你完成整個訓練的過程中，儘自己最大的努力去相信自己基本的學習、成長和自愈的能力——讓這種訓練成為你生活的根基。

▼三句話感受一本書

我們可以包容不良的情緒和記憶，承認它們，允許它們存在，不把它們趕走。 徹底接受的態度可以讓我們在面對痛苦經驗時不會越來越退縮，它讓我們即使在事情最壞的時候，也能夠體驗到生命的豐富多彩。當心情開始變得低落時，不愉快感本身並不是造成傷害的真正原因，我們應對這種不愉快感的方式才是問題的根本所在。情緒不是我們的敵人，它只是傳遞信息的使者。

05《為什麼大猩猩比專家高明》

我們怎樣去決策喬納·萊勒

豆瓣評分：8.4（584人評價）

東方出版社

為什麼大猩猩比專家高明：如何讓大腦幫你做出正確的選擇 京東 ¥24.5 購買

▼小編說失敗是因為選擇錯誤！這是第一本運用腦神經科學的驚人發現指導我們做出正確決定的書。

自柏拉圖以來，哲學家就認為決定過程要麼是理性的、要麼是感性的。也就是說，我們要麼仔細慎重地思考，要麼「眼睛一眨」憑直覺做決定。

當科學家運用神經科學的最新工具打開大腦黑箱時，他們發現大腦並不是這樣工作的。最好的決策是精心調和理智和情感的產物——具體怎麼調和，取決於情境。例如，買房子時，最好讓潛意識仔細考慮眾多變量。但是選擇股票時，直覺則會讓我們誤入歧途。訣竅在於知道什麼時候該用什麼腦區。而要做到這一點，我們需要更加努力（更加睿智）地思考自己是怎麼思考的。

通過神經科學的前沿研究以及真實世界眾多「決策者」——從飛行員到對沖基金投資者，從連環殺手到撲克選手——案例，喬納萊勒用我們所需的工具將我們武裝起來。

▼三句話感受一本書

失敗是因為選擇錯誤！做決定時，積極抵制平息爭論的衝動，花時間聽聽各個腦區有什麼不同的意見。人類其實是一種一邊為打破界限而驚喜，一邊生存的動物。當你在錯誤的時刻想得過多，你就捨棄了情緒腦的智慧，而情緒腦比較擅長評估真實的偏好。你失去了你真的想要什麼的能力，然後你選擇了最糟糕的草莓果醬。

06《少有人走的路》

心靈成長之路

M·斯科特·派克

豆瓣評分：8.3（51567人評價）

中國商業出版社

▼小編說這本書處處透露出溝通與理解的意味，它跨越時代限制，幫助我們探索愛的本質，引導我們過上嶄新，寧靜而豐富的生活；它幫助我們學習愛，也學習獨立；它教誨我們成為更稱職的、更有理解心的父母。歸根到底，它告訴我們怎樣找到真正的自我。

正如開篇所言：人生苦難重重。M·斯科特·派克讓我們更加清楚：人生是一場艱辛之旅，心智成熟的旅程相當漫長。但是，他沒有讓我們感到恐懼，相反，他帶領我們去經歷一系列艱難乃至痛苦的轉變，最終達到自我認知的更高境界。

▼三句話感受一本書

人可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟。成熟不在於你是否西裝革履、談吐文雅，而在於你是否面對問題和痛苦而不迴避。愛的重要特徵之一，在於愛着與被愛着都不是對方的附屬品。愛，是一種極為神秘的現象，我們很難給出確切的定義，也很難接觸到其本質。 愛，是為了促進自我和他人心智成熟，而具有的一種自我完善的意願。

07《自控力》

學會自控，學會調節

凱利·麥格尼格爾

豆瓣評分：8.2 （16310人評價）

文化發展出版社

▼小編說作為一名健康心理學家，凱利麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做「意志力科學」的課程，參與過這門課程的人稱其能夠「改變一生」。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

▼三句話感受一本書

1.如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出來拯救生活。

2.生存的需要確實會耗盡我們的意志力，我們也不可能要求一個人有完美的自控力，但比起第一次感覺疲勞就放棄，你其實有更多的意志力。

3.不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制，有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。

不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。進步可以激勵人，甚至可以提高未來的自控力，但前提是，你要把自己的行為當做努力完成目標的證據。換句話說，你要清楚自己做了什麼，並緊盯自己的目標。關注對自己的承諾，而不是關注單純的進步。