「吾心你好」疫情防控期間，家長如何調整心理狀態？

04:11

面對來勢洶洶的疫情，身為父母，我們在生活工作的壓力下，會對孩子的學習生活產生更多擔憂、焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒。如此境況下，家長們該如何保持穩定的情緒，引領並陪伴孩子度過這樣一段特殊時期呢?本期心理教師將為家長朋友提供一些小建議。

張競揚

本期微信，讓我們跟隨濟南外國語學校的專職心理教師張競揚，一起學習「家長的疫期心理調試」。

首先，客觀面對、理性接受。

只有當我們的認識客觀、情緒穩定時，孩子才會坦然地面對疫情，情緒穩定的父母不僅是身體力行帶給孩子的好榜樣，父母照顧好自己的情緒，讓自己生活得平和、愉快，也是孩子最強大的緩衝器和復原力。

其次，與孩子一起規律作息、加強鍛煉。

規律作息是身體機能正常工作的基本保障，可以讓我們精神飽滿，心情舒暢，而加強鍛煉則可以提高免疫功能，讓我們抵禦病毒侵害。我們可以與孩子首先商討並制定出家庭學習生活作息表，明確什麼時間做什麼事情。其次，再進行細化，與孩子討論出他喜歡的或者願意嘗試的鍛煉方式及鍛煉時間。最後，一定要設置獎勵機制，讓孩子們願意執行並堅持下去。比如，跳繩每滿200個，獎勵20分鐘自由活動。既鍛煉了身體，又給予了孩子自由放飛的時間。

第三，加強親密接觸，增進情感。

各位家長朋友，您有多久沒有抱過孩子了?可能從上五年級開始，也可能從初中開始。大家知道嗎?在擁抱中可以感受溫暖，在懷抱中能覺察彼此，擁抱是增進親子感情的有效做法。大家可以設置一個固定的時間，擁抱孩子，儀式感帶來的幸福會愈加濃厚。比如晚上睡覺前，和孩子來一個深深的擁抱，帶着爸爸媽媽的體溫入睡，會讓孩子睡得更安心。

在以往的活動中，有的家長反饋「好多年沒有和孩子擁抱了，這一抱才發現孩子已經比自己還高還壯了。」「活動一開始是被逼着抱，彼此身體感覺都很硬，每天堅持着，結果越抱越自然，越抱越主動，彼此都變得柔軟了。」「一開始覺得是形式，可後來每天能從擁抱中感受到孩子這一天的狀態，他是高興還是難過，是充滿活力還是需要撫慰，再溝通起來更有的放矢，讓我們彼此更親密了」從被迫到主動，從閃躲到會意，肢體或眼神觸碰，甚至是情感都在發生着變化。

其四，真情交流、陪伴成長。

很多家長反映與青春期的孩子交流，是話不投機半句多，是最令人困擾的事情。清華大學積極心理學教授彭凱平談到：與孩子相處時要講3c原則。其中一個c就是交流，一定要溝通，要說話。我們不妨每天拿出15分鐘，與孩子進行閒聊。一定要重傾聽、不評判、少建議、多接納。

重傾聽就是不論孩子想要表達哪方面的內容，積極或者消極，感慨或是吐槽，我們都先耐着性子聽他說完。在聽的過程中，不評論，不發表意見，不橫加指責。不用「你怎麼能....?」而是「你可以....」這樣的句式，少量而精煉地給出建議。在整個交流過程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。比如，當孩子表達今天的課程有些難，沒大聽懂時，請你先接納孩子沮喪的情緒，不要聽到半句，就下定論：「一定是你上課沒有認真聽講」,而是耐心聽完後，進行反饋「你有沒有問過其它同學，如果都覺得難，那你聽不懂也是正常的」或者「你覺得可以怎樣解決這個問題?我們一起來想想辦法...」給到孩子們更多的理解與支持。

第五，彼此尊重，相互信任。

現在，孩子們的時間和空間被填得滿滿的，極少有空隙自我放空、獨立思考，其實孩子們需要契機去學會取捨、學會平衡、學會思考與擔當。這樣，不但緩解了壓力，而且能夠培養興趣愛好。比如有的孩子想利用課餘時間學攝影，與家長意見不一致。雙方產生了矛盾，對孩子的情緒和學習產生了很大影響。後來，家長決定尊重孩子的意見，並就學習效率等方面進行討論，結果孩子不僅學習不受影響，還獲得了攝影的獎項。給孩子們更多的尊重與信任，說不定他們會帶給我們不一樣的驚喜。

最後，利用資源，學會求助。

親愛的家長朋友們，疫情防控期間，很多孩子容易出現低落、煩躁、孤獨、擔憂等情緒狀態，請大家一定要及時關注孩子的情緒狀態，了解孩子的內心需要，採用有效的策略，引導孩子走出情緒困境，贏得情緒掌控力。您也可以尋求幫助，濟南市學生心理熱線87525525，24小時向大家開放。

親愛的家長朋友們，幸福是需要學習的，愛是需要練習的。讓我們一起努力，保持身心穩定。讓我們一起深深地看見孩子、欣賞孩子、接納孩子。