心理學博士告訴你，三招即可解決衝突

吵架可以說是破壞兩性關係的一大殺手，很多伴侶吵着吵着就散了。

有一句話說，當我們憤怒的時候，智商為零。吵架不僅不能解決問題，還會傷害彼此之間的感情。

很多人可能會說，「我也不想吵架，可是脾氣上來時，我自己也控制不了。」

想走出吵架的死循環，我們先來看彼此吵架的原因是什麼？

美國心理學博士芭芭拉·安吉麗思認為，吵架的原因只有兩個：要麼是愛和欣賞沒有得到滿足，要麼是被壓抑的情緒再次出現，並將事情無限放大。

也就是說，彼此之間爭吵的並不是眼前的問題，而是沒有得到滿足的愛。

女朋友生氣的不是你遲到了，而是你對她的忽視；丈夫憤怒的不是你指責他，而是你對他的不信任。

那如何做才能走出爭吵的泥潭，收穫親密的情感？芭芭拉·安吉麗思在《如何在愛中修行》中提出了以下三種方法。

01重複法：化解緊張的情緒

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很多夫妻之間的爭吵，只是發泄了彼此間的憤怒，而沒有解決真正的問題。雙方你來我往地回應，只是對對方的反擊，不利於緩和吵架的局面。

而重複法能幫助我們明白雙方的需求，化解親密關係中的危機。其實，重複法不僅適應於夫妻之間，對朋友、家人也有效。

重複法是如何操作的呢？具體說來有以下三個步驟：

雙方停止爭吵

輪流表達完整且真實的感受

依次重複對方的話

比如，瑪麗和傑克相約今晚出門看電影，然而，傑克晚了一個多小時才回家，瑪麗對此很生氣。瑪麗當場指責傑克，傑克不斷為自己辯解，最後彼此發生了爭吵。如果使用重複法，他們可以如何做呢？

首先，雙方停止爭吵。

其次，瑪麗開始表達自己的感受。與此同時，傑克重複瑪麗說的話。

「我真的很生氣，你竟然遲到了一個多小時……」

然後，瑪麗開始重複傑克說的話。

通過這一輪的重複，彼此都明白了爭吵的問題所在。瑪麗想讓傑克花更多的時間陪伴她，傑克不想瑪麗因為自己而傷心。

找出問題所在後，雙方就能用正確的方式解決它。重複法能幫助雙方表達完整的感受，傾聽對方的需求。

那如何用重複法化解朋友間的矛盾？

假如你因為朋友不借錢給你而生氣，你可以這樣做，「我知道你那天很生氣，我因為你沒借錢給我而大吼大叫。你可能覺得我們是多年的朋友了，但是我卻不信任你，沒有問你不借錢的理由就罵你。你會感覺很受傷，同時害怕我們之間的友誼消失了。我想告訴你，我很抱歉對你大吼大叫，是我太衝動了。我很高興擁有你這樣的朋友。」

當我們吵架時，其實表達的只是憤怒的情緒，而這只是我們感受的冰山一角。吵架的雙方很容易被對方的憤怒情緒感染，企圖在氣勢上勝過對方，或者在道理上碾壓對方，導致彼此忽略了傾聽對方的需求。

很多人吵架是由於需求沒有得到滿足。重複法幫助我們弄清吵架背後的真正需要，因而能化解衝突，成功維繫可貴的感情。

02情書法：重獲愛和理解

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當重複法無法解決彼此間的衝突時，可以採用情書法。情書法並不是你想象中的寫甜言蜜語，而是抒發自己的情緒。

情書法其實是書面版的重複法，指用情書的方式表達完整真實的感受。情書法有兩個要素，一是書面的形式，二是表達完整的感受。

當我們書寫自己的感受時，很容易理清思路，發現自己真正的需要。情書法也有助我們表達無法開口說出的情緒。當我們書寫自己的情緒時，心情也開始明朗。

還是以上文的瑪麗和傑克為例，瑪麗可以選擇寫封情書給傑克。「我真的很生氣，你那天竟然遲到了一個多小時……」

可以把憤怒的情緒徹底表達出來，而不用刻意修飾。你表達的感受越真實，情書法發揮的作用越大。

同時，憤怒的情緒描寫得越具體越好。比如，「當我生氣時，你竟然還在玩手機」比「你竟然忽視我的感受」要好。只有將憤怒具體化，才能將它徹底釋放出來。

「我希望我們有更多的相處時間，感謝你一直以來的照顧。」

情書法可以有效解決彼此之間的問題。撥開衝突的迷霧，迎來愛和理解的光芒。

03力量轉化法：運用憤怒的力量

高情商的人，並不是不會憤怒。而是善於運用憤怒，讓憤怒爆發出巨大的能量。

你對自己的月薪不滿意，恨自己的能力有限；你也想擁有苗條的身段，可是總管不住自己的嘴，你恨自己的意志力有限；你也想走出自己的舒適區，於是報了註冊會計師考試，可是才看了兩頁書你便開始玩手機，你恨自己不夠努力……

理想的自我和現實自我之間的落差，讓你很憤怒。其實，憤怒是我們可以運用的力量，只需簡單三步走，我們便可以獲取力量。

第一步是表達憤怒

第二步是表達出自己的需求

第三步是積極地支持自我

比如，你想在寫作上有所成就，可是無法持續性創作。你可以對自己說：「我討厭你這種三天打魚、兩天曬網的行為，你真是太懶惰了。我看不起這樣的你，能認真堅持寫下去嗎？不要再偷懶了……」

「我想讓你可以靠稿費養活自己，我想讓你過上自己想要的生活。」

「我知道你可以成功的，因為你有很大的潛力……」

當你躊躇不前時，不妨試試力量轉化法。把憤怒化為前行的動力，然後實現一個個目標。

當我們吵架時，憤怒會屏蔽對彼此的愛。運用重複法、情書法，才能發現最真實的自我和他人。願我們都能用合適的方式處理衝突，成為一個「愛商」高的人。