過去的挫敗感對我當下所做的事有很大的影響，該怎麼調整和改變？

美姝：楊老師，我有一些心理障礙一直在糾纏着我，讓我的學習和生活都有很大的障礙，您能幫幫我嗎？

是這樣的，我來自一個單親家庭，父母都是普通工人，關係一直不好。我出生的時候爸爸就把媽媽打出去了，我差點生在外面，所以一直沒有安全感，也很自卑。小時候在外婆家長大，一直在封閉的農村大院裡，也不會和人交際不會交朋友，爸爸和媽媽離婚後雙方關係一直很緊張的，總是當着我說對方怎麼怎麼不好，爸爸又總是打擊我。

其實我小學和初中的成績還是不錯的，但爸爸總是打擊我，再加上家庭條件不好，有時單親家庭所以一直很自卑的。中考時本來正常發揮能考上重點高中，但因為家長和老師給的壓力還有自己的壓力比較大，所以差了9分。本想在本地的普通高中上學，離家比較近又能安心學習。爸爸非讓我去了重點高中，在外地，拿了1萬多元的贊助費，對於一個普通工人來說這些錢很不容易攢的。

我性格又比較脆弱和孤僻，對外面的生活很不適應，也不太適應新的學校和學習方式。總是想着自己怎麼這麼沒用讓爸爸多拿了這麼多錢，所以心理壓力一直很大，在重點高中自己的學習成績也就是中等。也不會交朋友，有了痛苦和壓力也沒法排解，一點點小事就不知道怎麼辦。

所以在高三的時候壓力太大，精神崩潰，一進教學樓一學習就覺得心情很壓抑，可能有環境恐怖症吧。同學們又不理解，覺得我是精神病，全班的同學都在笑話我。讓我覺得更沒有安全感，上了大學還是這樣。其實我第一次就通過了英語四級和計算機二級，當時班裡很少有同學能一次通過的。但由於沒有掌握大學裡的學習方法，所以第一次期末考試掛了兩科，還有一科重修。這樣的挫折和打擊讓我的舊病又復發了，夢魘又開始了，我也不和同系的同學一個寢室，也不會交朋友，高中的夢魘又開始了。

每次進教室我總覺得像高中時候一樣有人總是在看着我，有人在笑話我是精神病什麼的。所以這樣的症狀越來越嚴重，讓我總是覺得被人疏離和沒有安全感，成績也一般，這樣的心理壓力一直到了現在還是有的。特別是我現在要考研，各種壓力集中在一起總是讓我在學習的時候不自覺的想起以前的糟糕經歷，覺得自己的人生很失敗，很恐懼。不知道該怎麼排除這些因素的干擾。老師，您能幫幫我嗎？

楊永龍：嗯，我很理解你的心情和感受。

美姝：是的，過去的挫敗感對我有很大的影響，平時可能不去想，可是考研的壓力一旦加在身上總是不自覺地就想起來了，創傷可能沒法忘掉。

楊永龍：現在我要問你第一個問題，你現在是不是已經具備了獨立飛翔的翅膀了呢？

美姝：嗯，我可以獨立的工作處理好工作和生活的事情，也有教師資格證書和大學文憑，但是想再繼續學習的，所以想通過考研來改變命運，但以前的挫敗感和以前人們的笑話和嘲笑總是我心理的陰影，讓我覺得沒有自信。

楊永龍：這一點是不是確定無疑的呢？

美姝：是的。

楊永龍：那我問你第二個問題：我們每一個人都是自私的，也是為自己活人的，當然關注的也是自己，對別人怎麼樣幾乎是不怎麼關心的。你說對嗎？

美姝：是的，每個人都是關注自己的，都是為自己考慮的，可我好像沒法完全擺脫那種陰影。

楊永龍：既然每一個人關心的都是自己，對別人怎麼樣幾乎是不怎麼關心的，那麼你說我們在人際交往之中能主宰把握和掌控的是什麼呢？

美姝：嗯，積極主動的和人打招呼，友好待人吧，這些我在工作中都能做到，可是不知道為什麼一到學習的時候我就不自覺的想起了以前的不好經歷

楊永龍：是對他人真誠友善尊重有禮貌不在背後對別人說別人的長短，對於別人的求助只要在自己能力範圍內的就盡最大的努力幫助，自己有了困難也向別人求助。這是在我們的主宰掌控和把握範圍之內的，我們把這個基本前提做到了，那麼剩下的就是對別人怎麼想怎麼看怎麼說我們抱持一種「看得上就交往，看不上就拉倒」的心態。

美姝：我知道老師，我現在也是這麼做的，可是不知道為什麼一到學習的時候我就不自覺的想起了以前的不好經歷，特別是壓力大的時候就更是如此，我不知道怎麼樣才能擺脫這種過去經歷對我的干擾。

楊永龍：你說這是不是雜念呢？

美姝：是吧，可是我不知道怎麼擺脫，怎麼治癒這種創傷。

楊永龍：既然是雜念，當然也是對我們此時此刻毫無意義的東西，你說對嗎？

美姝：是的啊，可是我學習的時候總是不自覺的想起這些事情怎麼辦呢？

楊永龍：是不是讓它在那兒存在着，帶着它對它不管不顧不理不睬不關注不探究不辯論堅持用實際行動做自己此時此刻所要做的事兒呢？

美姝：有時也總是擔心未來，擔心考不上怎麼辦，畢竟自己畢業四年了，好多專業知識都忘光了，可能是壓力過大過度擔憂吧，老師我知道你說的都對，可我很難一時做到，總是在不自覺的焦慮。

楊永龍：有一句話是這樣說的：你越怕什麼，你所怕的東西就會越加的打擾和搗亂你。假設你持有擔心和怕就擔心和怕，這也不是什麼大不了的事兒，並帶着這份擔心和怕，去做自己該做的事兒，在你認真做該做的事情之中擔心和怕也就消失了。為什麼我們會出現越怕什麼，所怕的東西就會越加的打擾和搗亂我們呢？原因其實很簡單，這就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己該做的事情丟棄了，這樣一來你滿心都注意的是所怕的事物，所做的正事兒卻沒有去關心和關注，自然所怕的東西就會越加的打擾和搗亂我們了。

美姝：是嗎？也就是說我對過去的事情和未來的事情的擔憂是沒有必要的了嗎？也可能是爸爸從小就打擊我，我也覺得自己一無是處沒有自信心吧。

楊永龍：未來的還沒有來到，你說我們掌控得了嗎？

美姝：掌控不了啊！

楊永龍：過去的已經過去了，我們能掌控得了嗎？

美姝：也不能，可是我總是不自覺的想起來怎麼辦呢

楊永龍：對啊，這就是我在前面為什麼要問題你一個問題的原因所在。

美姝：嗯，可能我不太自信吧。

楊永龍：你說我們活人是不是活的是此時此刻呢？

美姝：嗯，是的，確實是活在當下，是我沒法完全悅納自己嗎？

楊永龍：既然活的是此時此刻的當下，那麼過去未來都對我們沒有意義，你說對嗎？

美姝：嗯，是的，是對我沒什麼意義了，可能我不願意接受自己有過不堪回首的往事這個事實吧！

楊永龍：對既然過去未來對你沒有意義，那麼你說我們是不是根本不用去管過去未來，而把此時此刻的當下的事兒盡最大努力的做精做好呢？

美姝：是的，老師，這些道理說起來都很容易，但我就好像條件反射一樣，不自覺地想起來怎麼辦呢，我知道我不是沒有學習的能力，只是有一些心理上的障礙。

楊永龍：不自覺的想起來的時候，我建議你做干擾，首先是當頭棒喝。所謂當頭棒喝，其實就是你繞進那些雜念的時候，自己以斷然的命令讓你改變，即先打亂你既成的概念和習慣，在你想過去未來的念頭出現時，猛喝一聲，給你以正確提示。比如對自己說「夠了！」「煩不煩！」「真討厭！」來棒喝，或對自己大喝一聲「停」或「不」，都是有效的。

美姝：是嗎？希望有用吧，總是想這些事情確實讓我很痛苦啊！

楊永龍：或者用咬牙握拳的的方法來調整，也就是出現雜念是，做三次深呼吸，然後咬牙切齒緊握雙拳三五秒鐘，然後立刻投入到此時此刻所要做的事兒之中去。

美姝：嗯，可能我不太自信，覺得現在準備考研明年的，是不是有點晚，又想想別人可能準備的很好，又覺得很沮喪，可能我總是想這些沒用的事情吧。

楊永龍：不要強迫自己去忘記某件事情，因為那樣只會讓自己更痛苦。有時偶爾會想起它，其實也無妨。當你想起它時，你可以對自己說：那都是過去的事情了，我活的是現在的人，為了我自己，我一定要讓自己的此時此刻快樂和開心起來！

美姝：嗯，也就是大腦想任何事情都是很正常的表現嗎？

楊永龍：想是正常的，但我們需要採取的是不跟着想法和念頭走。

美姝：嗯，就是出現這些想法的時候也要堅持學習嗎？

楊永龍：在這裡我給你舉一個例子，你走出門去上學，突然迎面刮來了一陣大風，你說你是跟着風走呢，還是迎着風去上學呢？

美姝：當然還是去上學了，不去不行啊！

楊永龍：對啊，你說雜念是不是跟風是一樣的呢？

美姝：也是的，確實像腦子裡的風一樣。

楊永龍：我們迎着風去上學，是不是讓風在那兒刮着，我們對它不管不顧不理不睬不關注不探究的迎着風堅持用我們的雙腳行走呢？

美姝：當然是用雙腳繼續前行了。

楊永龍：對啊！所以讓雜念在那兒存在着，帶着它對它不管不顧不理不睬不關注不探究不辯論堅持用實際行動做自己此時此刻所要做的事兒，這才是關鍵之中的關鍵。

美姝：嗯，經過一段時間的鍛煉我會有進步嗎？

楊永龍：過於過去的痛苦，你可以採取讓自己處在一個黑暗的空間裡，想象讓你感覺痛苦的畫面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情緒，哭就大聲哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己內心的不滿和委屈全部發泄出來。剛開始可能會很痛苦，但只要堅持，相信你會走出來的。

美姝：嗯，這種方法我試過，開始覺得很恐懼，後來覺得也沒什麼大不了的，反正他們現在也沒法再傷害我了。

楊永龍：越想忘記就越會記住，而且記得更牢固，不如敞開心懷，不去想他，反而會慢慢淡忘掉。不用刻意去忘記過去了的事，順其自然吧！希望你的心情能慢慢好起來，要記住：人生本來就短暫，我們應該去珍惜現在擁有的，而不是會很自責過去已經發生的，開開心心的過好每一天才是正確的選擇。

美姝：也就是心理學上運用的一種方法，比如怕某個東西就逐漸一點一點的去想，中間可能會很怕，但是怕到極點後反而覺得沒什麼是嗎？

楊永龍：是的！

美姝：可能我的壓力太大了，晚上做夢總是夢到有人在追殺我，我在拼命的逃跑，就像小時候總是夢到一大堆樓房，就是找來找去找不到家一樣。

楊永龍：其實最最關鍵的還是活好此時此刻一呼一吸之間的人，儘自己最大努力地把當下一呼一吸之間的事兒做好。

美姝：嗯，對的，希望我能做到。

楊永龍：這樣就有了此時此刻的精彩。此時此刻的精彩+此時此刻的精彩+此時此刻的精彩+……=一生的精彩。

美姝：嗯，謝謝老師

楊永龍：關於你做的這些個夢，我過去也總是經常在做着。

美姝：是嗎？就是覺得未來不可掌控，沒有安全感是嗎？

楊永龍：我從五歲開始到十八歲一直都是在經受着同鄉、同學以及老師的挖苦、打擊以及毆打。

美姝：那您也痛苦過嗎？

楊永龍：所以一旦出現壓力事情的時候，也會做與你一樣的夢。

美姝：哦，是嗎？這就是大腦對於信息的正常處理吧。

楊永龍：被別人追跑不動、摔跟頭、上樓樓梯出現異常上不去下不來等等等等。

美姝：嗯，我也做過類似的，總是被人追殺，可能是大腦對現實情境的一種反應吧。

楊永龍：是啊，是的，這是很正常的大腦應景反應。所以面對這種情況可以多練習一些想象放鬆法：想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的，你要儘量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，餘輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕鬆舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放鬆的目的。

美姝：老師，我要考的內容好多，好幾大本，每次看了那麼厚我都擔心學不好怎麼辦呢，應該分解任務嗎？

楊永龍：對啊，是需要把內容分解成一章一節，而不是全部。

美姝：嗯，可能我壓力太大，總擔心複習不完，那我制定個合理的計劃，每天只看當天的內容，第二天再複習以前的內容，再學新的，學完一章再複習，這樣強化記憶就可以嗎，《分層目標是登上成功巔峰的台階》我看了這個覺得很有用，要是想想那兩本大厚書就覺得恐怖，要是一天看一點，可能我就不怕了，可能是從小爸爸的打擊讓我不自信吧，老師，我是不是應該完成每天的學習計劃後就鼓勵自己，欣賞自己，這樣會有更好的效果呢，另外相信自己是個成功的人。

楊永龍：是的，你這樣做是很好的，當然有好處了。做得很好，又比別人多學了知識等等的表揚欣賞是非常有用的。

美姝：嗯，可能我從爸爸的身上學會了自我否定，習慣了這種模式，我要學會在學習前肯定自己，相信自己，在完成任務後鼓勵自己，表揚自己，認為自己是成功的人，肯定有能力做到，堅信自己，經過努力，一定會取得成功。

「心理學上有一個『自證預言』的定理，它是說，當一個人堅信某件事要發生的時候，我們就會主動的去尋找和發現符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。」

我看了您說的這段話很好。謝謝你，老師我的心情好了許多，我想通過努力我會成功的，謝謝您。