心理學：如何消除在生活和工作中遇到的煩心所產生的憂愁

「愁眉不展」是形容我們一個人緊鎖雙眉的樣子，是因為遇到了發愁的事情，的確，在我們日常的生活和工作中，經常會有發愁的事情，讓我們很鬧心和煩惱，而發愁的事情會接踵而來，這個憂愁沒過去，那個憂愁又來了，讓我們產生一種感覺，什麼事情都不順利，其實有些事情不順利是自己造成的，你對一件事情發愁，自然你的思維就容易混亂，考慮事情就不全面了，會用你當時的情緒去對待每一件事情，自然就會感覺都不稱心如意，就算平時一句很普通的話，你可能都因此產生不悅的心情，這主要就是你的情緒所造成的，如果我們用良好的心態去對待我們的憂愁可能對我們的情緒影響就相對來說小了很多。也會使我們更平和地去對待這些事情，曾經有人說，借酒可以消愁，那是無稽之談，就連酒中仙的李白，也在詩中說，「抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁」。

那麼我們應該如何消除我們的憂愁？以下幾種方式，你不妨可以嘗試一下。

01、自我寬心法：要建立積極向上的心態，樹立正確的人生觀，對待任何事物都要客觀對待，絕不以主觀意識妄加論斷，與他人友好相處，真誠對待，相互幫助，熱愛生活，並努力地去創造新的生活。把自己的心放寬了，用理解、包容、接納來融入這個社會，要認識到所有的事物或問題，都有他客觀的因素存在，用發展的眼光去看待問題，憂愁，便在你心中占不了主要位置了，你會很容易將它解決掉或徹底消除。

02、自我遺忘法：每一個人經歷那些不愉快和憂愁的事情太多了，而對待這些事情，我們又反覆的思慮，並且經常自我反思，並能從反思中去捕捉那些造成我們憂愁的因素，這實際上是等於把原來的事情，在我們大腦中起強化記憶的作用，也會不斷地擾亂我們的心情，徒增煩惱。如果我們不反覆的思慮這些事情，不去追想，不加深記憶，把這些事情丟掉，讓這些事情慢慢消失在空氣當中，久而久之，我們便可以淡忘，這樣就不會讓那些陳舊的憂愁疊加在新的憂愁之上，讓我們愁上愁。

03、宣洩傾訴法：憂愁，有時來無影去無蹤，但他非常容易聚集在我們心理，甚至還會不斷的積累並儲存在我們潛意識當中，使我們內心的承受力越發的沉重，而這些憂愁，更會不斷的蠢蠢欲動來擾亂我們的心智。這時候我們就應該向親人或朋友，宣洩傾訴我們內心的憂愁，阻止他繼續積累，甚至我們可以痛哭一場，讓眼淚沖刷掉這些憂愁的情緒，這樣的傾訴完全可以達到憂愁情緒釋放的目的，也能夠使我們身體機能得到恢復而達到平衡。

04、思維轉移法：當我們置身於憂愁之中，我們可以做一次短暫的郊遊，在曠野或山頂上吶喊，喊出我們的心聲，語言可以粗放豪爽，別有任何顧慮，因為你不會影響到別人。你可以到熱鬧的環境之中或參加一些娛樂活動，將你肢體行為激昂的釋放出去，抖擻出你真正的精神，讓你的氣勢去驅散這些憂愁的陰霾。

05、精力專注法：憂愁到來的時候，你可以選擇自己喜愛或非常有興趣的一件事情，專心致志地去完成它，讓你所有的精力都傾注在上面，你也可以在工作上更加的專心，對自己的業務有所創新或創造，在你喜歡參與的活動中去爭取名次或成績，一個人只要他追求理想，對於人的精神激發力是巨大的，如果你能夠將憂愁轉變為創造價值的奮發行動動力，這將是最好的解愁方法。

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