7個輕度強迫症症狀，痛苦！有晚睡強迫症怎麼辦？

可能現在很多人會發現，有時候出門總會懷疑門是不是鎖好了，家裡的煤氣電是不是已關，忍不住一遍又一遍的回去檢查，才安心，這就是潛在的強迫症。

最近，一項名為「上班族，你有強迫症狀嗎？」的在線調查顯示，近30%的參與者「經常強迫自己做一些不必要的事情」。在「你認為哪個行業最容易出現強迫症狀」的問題中，24.6%的參與者選擇了銷售，其次是設計、公關、人力資源、媒體等行業。

輕度強迫症的8個徵兆

1.戴耳機的時候，一定要左右看看再戴；

2.每5分鐘設置一次鬧鐘，但仍然拒絕起床；

3.懷疑門沒鎖；

4.恍惚狀態下反覆右鍵刷新頁面；

5.調量一定要調到自己順眼的數量；

6.看到別人沒把黑板擦乾淨覺得彆扭；

7.喜歡咬吸管、紙杯。

有晚睡強迫症，該怎麼辦？

晚上，當你應該上床睡覺，但你的大腦告訴你，「不」，你必須決定:哦，這是我的強迫性思維！這種思維方式是因為我的深夜強迫症！你可以對自己說:「不是我，是強迫症！」

1.積極主動地對抗強迫症

把你的注意力從你的強迫症症狀上移開，哪怕是幾分鐘。從選擇某些行為來代替熬夜的衝動開始，比如喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡，點些香薰來幫助你入睡，任何有助於睡眠的事情。當你的大腦再次提醒你現在睡不着的時候，你不要陷入習慣性思維，而是要告訴自己:「我的強迫症又回來了，我得做點別的。」你可以決定「不」對強迫性思維做出反應，做自己的主人，而不是強迫性思維的奴隸。

2.貶低，輕視，最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟，你會發現你已經接受了自己的強迫症。接下來就是淡化這件事，最後不了了之。當「不要睡覺」的信息再次向你襲來時，你已經做好了準備。你會知道:「那是我可笑的執念，那是毫無意義的，那只是我的大腦紊亂，不要理會它。」堅持這樣的作息規律，你會發現自己會睡得稍微早一點。這樣做，你會逐漸回到正常的睡眠時間。

強迫症的自我治療

強迫症是怎麼治療的？很多人認為強迫症不能治療，這種認知是錯誤的，不要認為強迫症很難治療，只要有足夠的耐心和足夠的毅力，強迫症的治療並不是什麼難事。

1.學會放鬆

壓力太大會讓事情變得更糟，大腦進入強迫循環，在你容易產生強迫的地方儘可能放鬆。鍛煉是放鬆身體的最好方式。全身心地投入到運動中，會讓全身都活躍起來，大腦會分泌出更多的「快感元素」。汗流浹背的跑步之後，你或許更能發現世界的美好。要多想想自己的理想、責任，讓一些美好的東西來誘惑自己，有重要的、值得喜悅的事情去做才不會鑽牛角尖。

2.接受不完美

對於不觸及原則的細節，讓自己更隨意一些。你可以有意識地鍛煉你對細節的容忍度，比如在一個不可能收拾房間的環境裡呆上幾天，要知道不乾淨和有點亂不會毀了你的生活。只要心情平靜，不要多想，就可以了。單純的和平就是和平。所有的痛苦都是我把它們看得太大，我越想越迷茫，陷得越深，想處理好一切都是自找的痛苦。

3.失敗只是一種經歷

不要害怕失敗。與其不停地想如果我失敗了會怎樣，不如告訴自己，失敗並不意味着你是人生的失敗者。挫折本身就是一種教育。很多成功人士成功，正是因為經歷了太多的失敗，才找到自己的定位和正確的發展方向。找一個你信任和尊重的人，告訴他你的痛苦，讓他把你該做的寫在一張紙上。迷茫的時候，讀讀就好。你腦子太執念了，看到正確的做法，不用想太多。寫在紙上的另一個原因是，對話往往會褪色。這個方法很有效。