一套精選瑜伽，適合中年女子練習，外塑形象，內斂氣質，簡單實用

一套精選瑜伽，適合中年女子練習，外塑形象，內斂氣質，簡單實用！

隨着生活水平和文明程度的不斷提高，人們的健身意識越來越強烈。特別是天性愛美的女性朋友，普遍青睞於瑜伽練習。以至將瑜伽這種特殊的健身方式，推向了前所未有的高潮，成為時下風靡全球的女性健身運動。

瑜伽是一項值得普及的健身運動，因為動作相對柔和，適合各種年齡層次的人群練習。但是每個年齡階段的身體特徵畢竟不同，所以在練習過程中的動作選擇，以及能夠達到的程度，也就各不相同。比如一位20歲的年輕姑娘，一字馬可以輕鬆打開，並且做到完美無缺。而一位40歲的中年女子，即使經過長期的訓練，一字馬都可能永遠達不到完美。所以，結合年齡特徵，有針對性地選擇練習，才能收到較為理想的效果。

中年女子練瑜伽，應該講究簡單實用。只要練習一些基本的坐姿、站姿、以及一些相對簡單的動作。那些較有難度的動作，比如輪式，蠍子式、倒立等，可以嘗試，實在難以做到的，就應該放棄。畢竟歲月不饒人啦，我們不得不服輸了。下面分享幾個適合中年女子練習的瑜伽體式，姐妹們可以根據自己的實際需要，酌情選擇練習。

體式一：鳥王式

鳥王式的主要功效是：強化腿部力量，增強平衡能力，舒展脊柱，軟化腰身靈活肩頸等。練習時先以山式站姿進入，然後屈膝下沉，成幻椅式狀態，再將一隻腿放到另一隻腿的膝蓋上方。雙臂伸直，俯身向前。

體式二：金剛坐祈禱式

金剛坐是瑜伽的基本坐姿之一，初學者一定要多加練習。其動作要領是：雙腿併攏，跪立地面，腳背向後繃直，貼近地面。臀部坐於兩腳跟之上，身體自然直立。圖中的腳跟上提，腳尖點地，是一種變式，再加上雙臂纏繞抬頭後仰的動作，進入瑜伽冥想。配合均勻呼吸，聆聽呼吸的聲音，凝神靜氣，心氣合一，進入忘我境界。可以修養心性，提升氣質。

體式三：青蛙趴

中年女子初學練瑜伽，大多身體較為僵硬。一個標準的青蛙趴，可能做得不夠到位，你可以先練習簡易的青蛙趴。每次練習只要盡力而為，做到自己的極限即可。不必刻意追求動作的完美，更不必特意挑戰難度動作。要求太高不僅徒增煩惱，還可能出現拉傷經脈的不良後果，那樣就得不償失了。

體式四：魚式

魚式練習先以平躺姿勢進入，然後雙腿伸直上抬，腰部抬離地面。胸部抬到最高點，以頭頂和臀部支撐身體平衡。雙臂向上伸展，用以維持身體平衡。

總之，中年女子練瑜伽，應以簡單實用為原則。簡單動作反覆練習，用心領會，細心禪悟，外塑形象，內斂氣質，增添女人韻味，展現中年女性獨特的成熟魅力！