利用你的復原力療愈突如其來的逆境、創傷、悲劇、恐懼！原創

你就是湍流中的一葉孤舟

01你就是湍流中的一葉孤舟

想象一下你獨自乘木筏順流而下，隨着緩慢的水和淺灘，你的地圖顯示將遇到不可避免的急流和轉彎。你如何確保安全地渡過波濤洶湧的水域，處理突如其來的任何意想不到的問題呢？

也許你在規劃你的路線時得到過更有經驗的人的指點，或者依靠沿途值得信賴的朋友的陪伴。也許你會多帶一件救生衣，或者考慮用一隻更結實的木筏。有了正確的工具和支持，則至少有一件事是肯定的：你不僅會度過你的河流冒險的挑戰。你也會變得更加自信、更加勇敢。

苦厄是生命的真相

02生命的苦難觸發你的復原力

生活可能不會伴隨着地圖而來，但每個人都會經歷曲折，從日常的挑戰到具有更持久影響的創傷事件，比如親人的逝去、改變生命的事故或嚴重的疾病。每一種變化對人的影響都是不同的，帶來了獨特的思想洪流、強烈的情感和不確定性。然而隨着時間的推移，人們通常會很好地適應改變生活緊張的狀態，這部分是由於復原力的緣由。

心理學家將復原力定義為面對逆境、創傷、悲劇、威脅或重要壓力來源（如家庭和關係問題、嚴重健康問題或工作場所和經濟壓力源）的良好適應過程。儘管從這些艱難的經歷中恢復「活力」會傷及元氣，但它也能驅動我們得到更為深刻的個人成長。

雖然這些不良事件，就像渾濁的河水一樣，是痛苦和艱險的，但它們不必決定你生命的結果。你的生活有很多面，你可以控制、修改和成長，這就是復原力的作用。它讓你的生命變得更有彈性和韌性，不僅幫你度過困境，還能讓你成長改善。

事情的好壞全都取決你的心態

03心理的復原力和身體的免疫力一樣並不神秘

有彈性並不意味着一個人不會經歷困難或痛苦。在生活中遭受重大逆境或創傷的人通常會經歷情感上的痛苦和壓力。事實上，通往復原力的道路很可能涉及到相當大的情感困擾。

雖然某些因素可能會使一些人比其他人更有彈性，但彈性並不一定是一種只有一小群人才能具備的個性特徵。相反，彈性是包括任何人都可以學習和發展的行為、思想和行動。復原力是一個普遍的能力，它並不神秘。一個正面的案例就是許多美國人對「9.11」恐怖襲擊的反應和個人在悲劇後重建生活的勇氣。

就像鍛煉肌肉一樣，你需要時間和意向性提高你的彈性。專注於四個核心組成部分——人際援助、健康的身體、健康的思維、幫助他人。這些可以使你逐漸學會承受創傷的經歷。為了提高你抵禦「天氣」的能力，並從困難中茁壯成長，建議你使用這些策略。

朋友是你的最大財富

04讓外部聯繫支持你的復原力！

優先考慮利用你的人際關係。聯繫同情和理解的人可以提醒你，在困難中你並不孤單。專注於尋找值得信賴和富有同情心的人，他們驗證了你的感受，這將支持復原力的技能。

創傷事件的痛苦可以導致一些人孤立自己，但接受關心你的人的幫助和支持是至關重要的。無論你是每周和你的配偶約會一晚，還是計劃和朋友一起出去吃午飯，試着優先考慮真正與關心你的人聯繫。

是時候加入一個團體了。在日本我們欣慰地看到，一些心靈創傷或疾病的人組成心理生活會，這對強迫症、恐懼症的治療無疑是個好消息。美國同樣在家庭婚姻遇到同類問題，組成集體療愈的小組。除了一對一的關係，這種團體、小組可以幫助你重拾希望和頓悟，這是非常值得我們中國借鑑引入的。

沒人能打敗你，除了你

05放下頭腦，用身體「說話」

照顧好你的身體。身體是會「說話」的，生理有條理也會幫助心智變得更有秩序。自我保健可能是當下一個流行的詞彙，但它也是一種合理的做法。健康可以促進心理健康和建設復原力。因為心理的物質基礎是生理，糟糕的生理狀態也會產生抑鬱的情緒。

促進積極的生活方式因素，如適當的營養、充足的睡眠和水分、定期鍛煉，可以增強你的身體適應壓力，減少焦慮或抑鬱等情緒的損失。

正念日記、瑜伽和其他精神練習，如祈禱或冥想，也可以幫助人們恢復希望和復原力。當你記日記、冥想或祈禱時，反思你生活中積極的方面，回憶你感激的事情和人，不僅有利於身體疾病的恢復，也會有助於你走向證悟之路。

06幫助他人或自助可以讓你獲得能量

幫助別人，無論是參加公益活動，還是在朋友需要的時候簡單地支持他們，都可以療愈你的身心疾患，使你增強復原力。

無時無刻不積極主動，這應該成為你的座右銘。當你困難的時候，你要想想「我能對我生活中的這個問題做些什麼？」我能不能把它們分解成可控的部分？」，聚焦問題而非情緒，讓你更加強大。

如果你在工作中被解僱了，你可能無法說服老闆意識到讓你離開是一個錯誤。但你可以在被炒後在家每天花一個小時來發展你的頂級優勢。天助自助者，主動性永遠是人格發展的決定性因素。

朝着你的目標前進。制定一些現實的目標，定期做一些事情。找一些app，與時間做個遊戲，即使似乎是個小小的成就，也能驅使你朝着你想要完成的事情前進。不要為失去一個不愛你的人掙扎，做你能做好的事，慢慢地，你發現你已經走到了別人的前面。

無論什麼時候都要積極樂觀

07擁抱健康的思想

我的文章總是寫到非理性思維，這是我們陷入困境的罪魁禍首。拿一把手術刀，把「我應該怎麼樣」、「我不應該怎麼樣」、「他為什麼這麼對我」等等這些非理性思維挖出來！地球不是圍着你轉！你會漸漸把事情看清楚，面對障礙時的彈性也會增強。

去除非理性思維部分的思想就是健康的思想。這樣你才能心安理得的接納，去有餘力分析當下的困難，並採取一種更平衡和現實的思維模式。例如當你感到被挑戰壓得喘不過氣來，你雖然改變不了你的處境，但你可以改變對這個處境的看法！

接受無常是生活的一部分。保持充滿希望的前景。我知道，當生活不按你的方式進行時，你很難做到積極豁達。但你要改變這個習性！樂觀的前景使你能夠期待好的事情會發生在你身上。試着想象你想要什麼，而不是擔心你害怕什麼。從今天開始嘗試一下，你會有驚喜。

08你不是超人，必要時要尋求幫助

對大部分人來說，利用他們自己的資源和上面列出的各種策略也許足以建立他們的復原力。但有時一個人可能可能力不從心，難以在恢復能力的道路上取得進展。

有執照的心理諮詢專業人員或心理學家可以幫助人們制定適當的改善計劃。在佛教中，有一句話叫做「找到你的方便法」，你可以找到與你氣場相合的身心靈的專業療愈人士。

值得強調的事，你要記住你並不是一個人在痛苦的旅途之中。畢竟命運多舛是這個世界最大的真相，雖然你無法掌控你所處的環境，但你可以在愛你的人和受信任的專業人士的支持下處理好生活挑戰並獲得成長。

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