男友突然說要分手，我不知道原因

編者按：相愛容易相處難，光有愛是不夠的，過程中有大大小小的關要過，不知道怎麼辦時也勿需心灰意冷，我們很願意陪着你一起找到真正的問題所在，為你的愛保駕護航。

最近，小愛和男朋友發生了矛盾，男朋友說不知道該怎麼樣和小愛去相處，非常痛苦，小愛聽到這些非常地吃驚，不知道問題出在哪裡，所以來諮詢。

小愛自述：

我真的不知道問題出在哪裡，男朋友說我不會解決問題，我們吵架之後我就知道哭，什麼也不說。他說感覺我倆之間的問題反覆出現，就是沒有得到解決過，這樣相處太累了。

我渴望被愛，卻不會表達

詳細地了解了小愛童年的經歷後，發現小愛小時候爸爸脾氣不好，經常突然之間就發火了，小愛根本沒有解釋的機會，即使能解釋一兩句，爸爸聽了也只會更生氣，小愛就覺得當爸爸不高興的時候，不管自己有什麼情緒都不能說，整個人就只能害怕着。但是她心裡非常委屈，覺得自己根本沒做錯，也非常渴望爸爸能理解自己、關心自己、對自己語氣溫柔一點，但並不知道能怎麼做。

所以小愛從小到大一直很害怕別人生氣，儘量避免和人衝突，只有和男朋友之間才會偶爾吵一下架，而且真的吵起來，也不知道說什麼，感覺自己心裡有一肚子的話，想告訴男朋友自己的委屈，想讓男朋友哄哄自己、抱抱自己，但就是不知道怎麼用語言表述出來。男朋友一直催着說，「你說呀，你怎麼不說話呢？」結果就是男朋友越催小愛越着急，就更說不出來了。

像小愛這種面對和別人的互動，有一大堆情緒但無法充分表達的人非常多。常見的一些例子，比如領導安排了一項任務，明明覺得這個工作我不合適，卻不知道該怎麼拒絕才能讓領導不會誤會自己是工作態度有問題。看着別人遊刃有餘地拒絕領導，自己很羨慕，也認真學習了，但是等下次還是說不出來。

感覺朋友生自己氣了，想解釋，也生朋友的氣，想把這事說開了卻很難說出口。好不容易說出口了，結果越解釋越麻煩，就只知道自己一大堆情緒，卻不知道該如何去說，最後只能趕緊想辦法趕緊結束話題。

這類人通常有以下特點：

不知道如何拒絕人，要麼不敢拒絕，要麼拒絕得非常生硬；很在意別人的看法，很害怕別人不高興；常躲避情緒，特別是負面的情緒，但其實很敏感，一個人靜下來會覺得心裡很孤獨，很消極（有些人會把自己憋壞了，憋了一大堆的情緒，才狠狠地爆發一次）；活得很壓抑，很難感受到快樂和輕鬆；內心深處特別渴望有人關心自己；

這樣的應對模式的成因，通常是小時候在和父母相處的過程中，由於父母的某些特點或者家庭的一些情況，使其在童年時期的情緒無法充分自由地表達，進而產生「表達沒有用」、「不能表達」的信念，也會由於總也不去表達，而不會表達自己了。長大之後，個體就一直沿用這樣的經驗，要麼被逼急了胡亂表達但並不能說出自己的心裡話，要麼就忍着說不出來。

表達自己，讓我活得更痛快了

詳細地了解完情況之後，我和小愛商量了接下來的治療方案：

1. 先幫小愛梳理她在工作，感情，人際等方面心裡都憋了什麼樣的情緒，比如當她面對男朋友不知道說什麼的時候，她心裡都有什麼樣的情緒，並且通過一些方法讓小愛能夠釋放一些積壓的情緒。

2. 教小愛學習如何表達清楚自己這些情緒，以及背後的想法和期待。

3. 幫小愛處理她的敏感點，回溯到童年，去療愈當時的童年影響，從源頭上消解小愛有關於表達的陰影及負面情緒。

經過一段時間的心理諮詢，小愛臉上的笑容變多了，說話做事也從容很多。小愛跟我說：「我現在在平常生活里就能清楚地告訴別人我的情緒是什麼，和同事、領導、朋友相處都痛快很多。和男朋友有問題就及時解決了，感覺我們之間越來越親近了。我現在才發現，我其實還有很多地方不了解我男朋友，我在嘗試走進他的內心。現在能感覺我們倆內心深處的東西開始碰撞，兩個人的心在一起了！」

諮詢師寄語

能否充分表達自己，決定了一個人活得有多痛快、多自由。如果你在表達自己上有顧慮，那麼建議你進行一些學習和成長，讓內心的自己有機會活出來，這樣我們的生命才能得以綻放。

案例作者：黃雪珂

雨天晴資深心理諮詢師

用真實陪伴着每個來訪者，

和他們一起遇到未知的自己，發現生活中更多色彩！