「我不敢說，我會哭的」｜遇到傷心事，我該如何讓自己說出來

「來源: ｜上馨心理 ID：sophia_gz」

@FRIDAY

7月16日

我不敢說

我會哭的

悲傷需要眼淚來發泄

創傷需要表達來治癒

最近在關注的綜藝節目《做家務的男人3》，上周末的節目讓我眼前一亮。

發現一位演員嘉賓陳學冬試圖用心理學的方法治療他室友的心理創傷，整個過程我的眼睛都是亮亮的，對於這位演員嘉賓的操作，我既驚訝又欣喜。

這一期家務男節目中的室友組，來了一位許佳琪（上圖中間）所在的女團成員陸柯燃（上圖最左），就是上圖中那位坐在沙發上的短髮小姐姐。

室友組們吃完飯後在客廳閒聊，陳學冬（上圖最右）挑起話題聊家庭，發現三個室友都是爸爸媽媽沒在一起的單親家庭出來的孩子。

柯燃從小一直以來跟媽媽一起生活，沒有爸爸，有一個還不錯的後爸，而柯然媽媽去年去世了。

當時柯燃的媽媽已經生病在醫院，媽媽不希望女兒留在醫院裡影響工作，又擔心在醫院裡容易感染，所以媽媽就趕女兒離開醫院去工作，柯燃那天還有一些掙扎，但還是去錄製節目了，沒想到第二天就出事了，柯燃趕回醫院時，沒有見到她最後一面。

柯燃的經歷讓室友和現場嘉賓都為她感到心疼。

陳學冬理解柯燃，理解她沒有把最後的話告訴媽媽，這成為了柯燃心中最大的遺憾，也是一個心結。

柯燃還說，自從媽媽去世之後，她也從來沒有放聲大哭過，也沒有讓自己崩潰過，後來整個人都變了，變得不喜歡跟人說話，喜歡一個人待着，也不向好朋友吐露心事了。

但柯燃也是幸運的，小姨和外婆依然愛着她，她還有親情。

這時，陳學冬邀請柯燃一起玩一個心理遊戲，其實也就是用心理遊戲來為她療傷，陳學冬想幫助柯燃打開心扉。

陳學冬拿出來了幾隻布制玩偶，有大象，有小豬，有小狗，有小恐龍等，然後告訴柯燃從這些玩偶中選一個作為自己，柯燃拿出一隻可愛的小豬，陳學冬繼續讓柯燃選擇兩個分別作為她的媽媽和後爸，她挑了一隻小狗和一頭大象，並將它們三個排放在一起。

通過柯燃擺出的三個人的位置，陳學冬分析到柯燃是依附於媽媽的身邊，三個人的方向一致，說明一家人對未來的展望是一致的。

陳學冬說罷，就讓柯燃嘗試調整一下三人的位置。

柯燃把代表媽媽的小狗放在了代表自己的小豬上面，體積稍大的小狗幾乎包圍了體積嬌小的小豬（看下圖）。

陳學冬看到了小豬很喜歡被小狗保護着，也就是柯燃喜歡被媽媽保護，喜歡依偎在媽媽懷裡有安全感。所以回應柯燃，你現在已經失去了被保護的感覺。

這個回應打動了柯然的心，也深深地與她內心深處的渴望相連。柯然回應說，從小唯一能保護她的人就是媽媽，媽媽總能給她安全感。

她不習慣一下子失去保護，柯然認為這是她唯一擁有的東西。

在整個描述中，柯然一直用一個小按摩錘敲打着自己的肩膀，另一隻手臂環抱在胸前。

前面有幾次在場觀看的嘉賓們都會有觸動到，感覺到講到這一點的時候就要哭了，但是柯燃卻一直是用低沉的緩緩的語速和語調回應着這一切，手裡敲打的動作一直持續着，仿佛感覺不到一絲來自她的悲傷。

越是這樣，我們越能感受到她的防禦，她的壓抑，她的克制，讓人覺得很心疼。

陳學冬也感受到了，他想再進一步嘗試。於是他將代表媽媽的小狗從保護小豬的位置拿開，放在代表柯燃的小豬的對面，看着她，好像離開這個世界後媽媽還在看着她，問柯燃現在的感受。

柯燃看着這個場景，小錘子繼續敲打着，但她沉默了一會兒，然後說看着這個場景感覺特別難受。

陳學冬只是看着她，默默地跟着她。雖然媽媽在看着她，但是柯燃說看不到媽媽在看着她，感覺媽媽離她很遠。

因為媽媽在最後走的時候，也不知道自己是什麼病，也沒有跟柯燃交代什麼話，讓柯燃感覺跟媽媽距離有點遠。看到這裡，我隱隱的感覺到這種遠的感覺裡面或許有對媽媽不辭而別的怨恨。

陳學冬繼續引導柯燃，把小豬拿開，讓柯燃來到小豬的位置，並試圖在代表媽媽的小狗面前表達她想對媽媽說的話。

這一舉動進一步動搖了柯然的心。她內心顯然有很多話要對媽媽說，但她知道她說出來會哭。

習慣了自己一個人哭，在對面的人和環境不夠安全的時候，無法表達出情緒，無法發泄自己的情緒。

所以柯燃說不行，她做不到，但有眼淚已經在打轉了，她的心在悄悄打開，堅固的心門開始鬆動。

看到這一幕，陳學冬明白了柯然的難處，讓柯然試着在心裡告訴媽媽，但這個過程也不容易。

嘉賓們都知道，陳學冬其實是想讓柯燃哭出來，讓她說出對媽媽的所有遺憾，然後她才能放下。

我也理解陳學冬的用心，但是這個過程非常困難，仍然需要一些時間。

不清楚陳學冬學過什麼心理學課程，但如上使用的方法在格式塔（完形）療法、薩提亞家庭治療兩個療法中，都會有涉及到。

當人們在關係中感覺到足夠安全，能脫掉盔甲，軟化身心時，再去使用這些方法，才能更好的幫助他們治癒受傷的心靈。

這個環境和關係，柯燃覺得不夠安全。

我感覺到安全，我才能哭出來，才能說出來

關係彼此信任，才能敞開心扉，才敢讓心柔軟，才能釋懷。

失去來自媽媽唯一的保護和安全感，對於柯燃來說，是一種巨大的遺憾和創傷。

柯燃在第一次做客時，就能夠通過室友的指導下，稍稍打開一點點，已經是很不容易，而且還是在為全國觀眾錄製節目的公共場域，更難建立安全感。

當你感到不安全時，你內心的OS是什麼？

★將內心隱秘的角落和盤托出，別人會如何談論自己，他們如何看待自己？

★在人前強顏歡笑，突然放聲大哭，這多尷尬？

★我跟對面的這個人剛認識，就讓他看到自己的窘迫，我們在其他場合遇到了怎麼辦？

★我如此敞開心扉，情緒傾斜而出，對方接不住怎麼辦，他會不會難堪？

......

如上這些是一個人判斷能否說出自己心事前的內心os，這些擔心不是沒有道理的，這些情況也是有可能的。

當你感到安全的時候，你能感覺到什麼呢？

★無論我內心在經歷什麼，在表達什麼，對方都能感同身受，理解和肯定我的經歷。

★當我忍不住哭的時候，對方不會不知所措，反而會把對方帶得更近，抱抱，拍拍肩膀等。默默陪伴我悲傷的時刻。

★當我訴說我的悲傷時，我知道並確信對方不會在其他場合隨便告訴別人或嘲笑。

★當我因悲傷失態時，對方肯定會接納我的樣子，接納我的情緒，而不急於打斷和否認。

......

所以，當我覺得安全的時候，我可以哭出來，敢於說出來。我知道你會理解我，尊重我，信任我。

當遇到傷心事，你可以用什麼方法來表達

1.找到共鳴

不管我們遇到多大的傷心事，我們都會認為我是世界上唯一遇到過這種事情的人，也是唯一倒霉的人。

當我們發現身邊有人和我們有相似的經歷和感受，我們就不會感到孤獨。孤獨總是會放大我們的痛苦，因為我們內心有壓力害怕別人的發現，當有人有類似的經歷時，這種壓力就會減輕。

這一點在心理諮詢過程中經常被諮詢師使用。諮詢師有時會列出其他來訪者的類似經歷，或者自己的類似經歷，讓求助者感受到共鳴。

共鳴會讓人感到被深深理解，痛苦會被分擔。

因此，在平時可以收集自己不同經歷的感受體驗，當身邊的朋友或家人有相似的體驗時，這會是一個很好的表達感同身受的工具。

2.自由書寫

自由書寫，是用文字進行自我對話和自我心靈陪伴。

這個方法我堅持了兩年，每當在遭遇心情波動的時候，就會放着輕音樂，打開一個空白的Word，把自己當下對這件事的想法，要抱怨的話，要發泄的話，也不用管什麼語句用詞，盡情揮灑在文字里，盡情敲擊在鍵盤上，還有突然間冒出來的新發現和智慧。

每個人都有智慧，但他們被許多複雜的想法和情緒所困擾。

只有當這些思想和情緒通過一個渠道釋放出來，當它們平靜下來的時候，智慧才會出來。

所以，我喜歡自由書寫，這是與真實自我的深刻對話。

3.把自己放進畫中

當你所經歷的事情和那個時刻的自己，能在你的腦海浮現一個物品、植物、動物、場景、人物動作等來表現，你可以試着將它畫出來，這與你是否有良好的繪畫經驗無關。

在這個過程中，擬人化後象徵自己的人和物被從自己的身體裡取出來，放在畫上。

你將有機會從另一個角度了解自己，了解他正在經歷什麼，他的心情是什麼，他渴望什麼。

最後，別忘了問問自己，在這個時候

你可以為畫上的自己做些什麼能夠讓他感覺好一些？

相信我，你一定會給出你溫暖動人的答案。

4.用身體動作表達自己

我早年曾參加過身體舞動治療的團體課，在課程中開始與自己的身體相聯結。

肢體動作可以用來表達自己的情緒，同樣的肢體動作可以治癒自己。

在一些危機干預的救援中，也會有人被教導把手放在腹部和心臟上感受自己的存在，從而緩解緊張感和恐慌感。

當然，這可能需要一些練習，這可以幫助你感知你的身體感受。

當你能和身體連接的時候，你可以嘗試讓身體去表達，比如沮喪時的垂頭弓腰，孤獨時的雙手保臂，害怕時的手腳蜷縮，迷茫時的身體搖晃，羞愧時的雙手捂臉等。

同時發展一些陪伴和關心自己的動作，這個過程是可以自己發現的。你會知道，當你自信的時候，是可以昂首挺胸；當你想感受自己的時候，你可以觸摸自己；當你想與人聯結時，你想伸出手擁抱；當你想要心情輕快時，是可以輕盈地跳舞。

5.用影視劇表達

一些影視劇片段所表達的情感體驗，會和我們心中依然存在的心結剛好相似。

這些片段中所表達出來的細膩情感，也會與我們的親身經歷產生共鳴。看這個片段中的一幕幕，就像回過頭來看過去我們正在經歷的一幕幕。

當你坐在幕布前，看着你經歷的故事在幕布上展現，你會怎麼想？試試看。

我想你可能會深呼吸，微笑着告訴自己這一切都過去了。

6.找一個能讓你感到安全的人

在第二部分，簡單介紹一下能給你帶來安全感的人。

這個人需要你在日常生活中有更多的接觸和經驗。如果你發現一個值得信賴的朋友或者值得信賴的長輩能給你這樣的感覺，你可以主動向他敞開自己。

你的真誠會讓對方對你真誠。信任會逐漸建立，安全也會逐漸建立。當然，如果生活中找不到這樣的人，那就去找心理諮詢師吧。

你知道，找到一個讓你感到安全的人需要時間和過程，而不是一下子找到他們。

同樣，在心理諮詢中，諮詢師與來訪者能否有效的進行，能否建立起持久的信任關係，這是非常重要的。

關係越好，來訪者感覺越安全，越能敞開心扉，越有勇氣面對真實的自己，治癒效果會越好。

當然，在這個過程中，可能會有一點誤解，只要能坦誠相待，對建立信任關係會更有幫助。

最後

每一個遺憾都需要表達

每一份愧疚都需要訴說

每一顆痛苦的心都需要被看見

願每一個仰望星空的人

都能有人愛

有人陪伴

有人看見