不要對自己的情緒過分恐慌，情緒是可以通過一些小技巧來控制的。7個簡單實用的心情調節小技巧，一起來學習實踐吧！
1、改變生活節奏，呼出自己的焦慮感
每天加班會導致人非常焦慮，這樣人怎麼可能快樂呢？對於這樣的人來說，短暫的調節小技巧是打開窗戶，或者去陽台，深深呼吸7秒外面的新鮮空氣。但這只能暫時緩解你的焦慮。長期有效的技巧是改變生活節奏。和朋友吃飯、學點東西，將這些個人計劃優先於工作寫在記事本上。做自己想做的事會讓你呼出焦慮感，重新振作，給工作帶來積極影響，這樣你才能每天工作和生活都開心。
2、把自己開心的和不開心的記下來，有針對性地調整現狀
你要準備一個筆記本，試着詳細記錄自己一天都做了什麼？心情如何？記錄一周後檢查一下筆記，便可以從中發現一些跡象：開心的事情依然很多，而不開心的事情並沒有我們想象中的那麼多。這種做法既能讓我們知道自己做哪些事容易開心，多做開心的事，保持開心的狀態；同時也能針對不開心的煩惱，逐個考慮應對處理的方法。
3、表揚別人，同時肯定自己
人會毀謗別人是因為缺乏自信，想通過批判別人反襯自己的優秀。快樂的人會積極地表揚別人，因為內心從容淡定，所以能夠表揚別人。尋找能互相表揚的人，這樣兩個人可以共同進步，還可以把工作做好，內心也會更從容，還會習慣表揚別人，從而形成良性循環。當然，表揚別人的同時也別忘記肯定自己。過於苛責會讓自己情緒低落。所以有時候不妨肯定現在的自己，覺得現狀也很好，可以讓你心態平和，找到新的方向。
4、重視階段性大事，生活要有儀式感
大家一起歡度生日party、結婚紀念日、春節或聖誕節，參加入學典禮或畢業典禮，升職或換工作，這些都是人生中的重要事件。重視這些時間節點，以此為契機同時改變髮型和服飾，心情也會有所改變，開心的生活就此展開。例如，在特別的日子裡，嘗試剪成利落的短髮，嘗試流行的服裝；改變妝容、佩戴飾品等等，有很多改變的方法。人的外表改變時，周圍人的反應也會發生變化，這或許會成為讓你改變心情的契機。
5、每周給自己三次獎勵
6、簡化朋友圈，別被社交網絡工具綁架
過度使用社交網絡工具也會成為讓人不快的原因。現代人之所以會不高興，有一個很大的原因在於使用了過多的社交網絡工具。在朋友圈發布新動態後，如果得到了很多贊，就感覺自己得到了別人的認可，就會很高興。但這未必完全是好事。這會花費你很多的時間和精力。小編認為，與其在網絡上得到虛擬的贊，不如在現實生活中做出成績得到認可，更有價值。現在的人，因為工作和朋友的交往需求，必須使用社交網絡工具。小編建議你們預先制定標準，要用到什麼程度，要有意識地適可而止，只應對一部分人即可。比如，要有所決斷，只需給一部分關係好的人回復，剩下的可以不管。比起社交網絡工具，在現實中取得成績更好。——如果抱着這樣的想法，就會節省出更多的時間和精力對待生活中的事，生活也會更輕鬆高效。
7、養成向周圍人求助的習慣。
凡事一個人承擔容易陷入沮喪。不要把所有問題攬到自己身上，這是一個分工明確的社會，沒有誰是全能型人才。
「如果讓她做這個工作，她會不會牴觸呢？」「讓新人做這個工作是不是還為時過早？」「為什麼我每天這麼忙呢？……」如果總是這樣考慮，精神壓力會很大，每天也會過得很不開心。所以鼓起勇氣向別人求助很重要。在工作中，其實有時候把工作分配給大家不僅會讓自己輕鬆，團隊也會產生凝聚力共同做出業績；在生活中，直截了當地向對方求助「麻煩你幫忙」，並說出對對方的期待，對方很可能會努力做好。工作也好，生活也罷，不要逞強自己一個人解決全部問題，一個人能承擔的範圍是有限的。很多時候不如拜託周圍的人，反而更容易做好，同時會擴大你的人際關係網。
生活原本就是艱辛的，人有情緒也很正常，雖然我們無法遏制情緒的產生，但只有對情緒有了清晰深刻的認知，了解了我們情緒的產生，就可以學會如何輕鬆控制自己的情緒。能否控制情緒，會讓人產生巨大的差異。控制得住自己的情緒，你就是優雅的，有風度的；控制不住自己的情緒，你就是粗俗的，任性的。人之所以不幸福，很大程度上是因為負面情緒的影響，讓關係出了問題。
學會控制情緒，做一個情緒穩定之人。要把心放寬，遇事多想想好的方面。人生再艱難，明月清風也不要錢。
學會控制情緒，做一個情緒穩定之人。自己愛自己，沒有人能給你百分百的愛與安全感，安全感不是別人給的，而是自己拼出來的。
學會控制情緒，做一個情緒穩定之人。衝動上頭時，給自己三秒鐘，去火降溫，在心裡問問自己是否真的考慮清楚。
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有情感誤區能找情感機構有專業的老師指導，心情也好多了
老師，可以諮詢下嗎？
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