本想放個假好好放鬆一下啊，結果好巧不巧又刷到一張2019年女生的體重標準...
女性標準體重計算法是（身高-70）x0.6
正常體重：上下浮動10%
輕度偏瘦或偏胖：上下浮動10~20%
過渡肥胖或過輕：上下浮動20%以上
看到這裡你是不是慌了一逼？
我想說體重只是數據，不代表體型啊啊啊。
不鍛煉的100斤的「瘦子」，常鍛煉的120斤的「胖子」，很有可能穿一樣碼的褲子。
很多姑娘為了盲目追求體重秤上的數字，很喜歡這樣的文章「2天晚飯這樣吃，一天瘦一斤」「XX運動，一天瘦兩斤」
但，在生理學上要一天內增加或減少2公斤幾乎是不可能的好吧。
人類需要吃下大概7700卡才增加1公斤，2公斤就等於15400卡。
雖然以上公式不完全正確，但我們可以用來參考。
假如你一天TDEE是2000卡，你需要吃超過17400卡才能增加2公斤脂肪。
這大概等於50個玉米蛋餅！
同樣的，要在短時間內減少2公斤脂肪。
░ 如果不是胖或瘦了，為什麼體重會浮動？
水分變化。
人體體重有高達60%是來自水分的，有此可見，光水分的變化已經可以明顯影響體重浮動。
而每天很多事情都可以影響水分的浮動，包括：
● 喝水量
另外，水喝不夠也可以讓身體儲存較多水分。因為身體意識到水份不足，所以它會儘量把體內僅有的水分儲存起來。
● 流汗量
流汗量大多是取決於基因的，相信大家都認識那個都還沒開始運動就滿臉汗的人。而流汗量也可影響運動前後的體重變化。
我更不建議特地讓自己流汗（包保鮮膜等奇形怪特的方式＜－這是沒有用的）或不喝水，因為水分不足不但可以影響運動表現，也可以讓你脫水，引起暈眩，頭痛等問題。
這只是指出流汗量可以影響體內水分。
● 阻力訓練
如果你有做阻力訓練/重訓，肌肉微撕裂所帶來的發炎反應可以讓身體儲存較多水分。這也是為什麼有些人練完隔天會發現那個部位有點腫腫的感覺，但過一兩天就消了。
這是非常正常與健康的反應，也並不代表你增加或減少了脂肪肌肉。
● 月經
因為月經周期的關係，女生受水分浮動的影響會比男生大。例如，女生在經期前那個禮拜很多時候會看到體重上升，而這是來自體內水分的增加。
也因為月經的影響，我建議女生用經期同一時段的體重做比對（如上次月經後一個禮拜跟這次月經後一個禮拜）。用不同時段的體重做比較很容易被水分的浮動影響體重的可靠性。
● 碳水化合物攝取
很多人不知道，其實身體每儲存一克肝糖，肌肉會儲存3~4克水分。也就是說，當你增加碳水化合物攝取，體內的水分會增加。這也是補碳，聚餐等之後體重會上升的原因之一。
這不代表碳水化合物不好，或者你該避免吃碳水化合物。其實肌肉內的水分增加是可以讓肌肉看起來更立體飽滿，讓整體體態更好看。這是為什麼很多健美選手比賽前會用不同方式沖碳（吃大量碳水化合物），因為這樣做能讓肌肉看起來更好看。
身體儲存肝糖也是非常健康的事情，讓你在餐與餐之間可以持續有能量可以用。
順便說一下，這也是為什麼低碳或生酮飲食能有快速減肥的假象。由於碳水化合物攝取下降，身體排掉水分，因此看起來是幾天內減少了大量體重。
但事實是，這叫「脫水」，不是「減肥」。
● 鈉攝取
除了碳水化合物，鈉攝取也是聚餐後體重增加的原因之一。當我們吃的比較重口味，通常鈉攝取都會增加，因而讓身體儲存比較多水分。
這也是為什麼本來吃很多加工食品的人剛開始多吃原型食物，體態跟體重的變化都會比較明顯。他們是「消水腫」了，未必是真的減掉那麼多的脂肪。
● 壓力
壓力包括生活壓力，工作壓力，訓練壓力跟減脂壓力等等。
● 食物重量
這應該是常識，但很多人都會因為太執着於體重而忘掉。
食物本身也是有重量的。如果你今天吃的食物份量比平時多，明天體重上升是非常正常的事情。
如果你以前吃比較多加工食物，現在變成多吃蔬菜水果這些體積大，水分高，熱量密度卻很低的食物，你可以吃比較少的熱量，卻看到體重上升。而這純粹是因為你現在改變了食物選擇。
● 屎尿重量
不同的排便狀況都可以影響體重，例如便秘，拉肚子等。
如果你想看到體重30分鐘內大變化，你只要早上起床量一次，大便後量一次，然後喝水後再量一次就好了。可是這是完全沒有意義的事情！
░ 數字的魔力
小時候考卷的分數跟班上的排名就教導我們「數字」能取決我們在社會上的地位，可是很多時候並非如此。
就像有人考試不好，排名不好，卻是很棒的藝術家。
數字是一個指標，但不代表你人生的全部。
如果你不是比賽選手，體重只是一個告訴你你身體重量的數字，這數字並不能完全反映你的：
1.肌肉脂肪含量
2.體態
3.健康狀況
4.精神狀況
5.快樂
6.價值
體重低不等於體態比較好看，更不等於比較健康或快樂。
不然為什麼那麼多厭食症的人會活的那麼不開心，身體也會有那麼多毛病呢？
所以，用多種角度觀察身體的變化。
我會鼓勵用多種角度去觀察身體，因為沒有一個指標是能全面並正確反映身體的改變，例如：
體檢報告：紅字有比較少嗎？或者有進步嗎？
精神狀態：你上班還會常常打瞌睡嗎？
睡眠狀態：還有半夜醒來4/5次嗎？
體力：現在還會走兩步就喘嗎？
皮膚／頭髮：現在還是滿臉痘痘嗎？
體態變化：鏡子面前的你更有自信了嗎？
運動表現：以前練20公斤都蹲不好，現在有進步了嗎？
知識上的進步：你現在更懂得選擇跟準備食物了嗎？
心理狀態：現在有比較快樂自信嗎？
生理期：經期有比以前穩定跟規律嗎？
可見，指標真的非常非常多！我也無法在此盡述。
如果想利用體重作為參考，建議每天早上上廁所後進食前脫光量一次就好了。
之後建議拿一周的平均體重作為長期的比對指標，因為每天之間的差別通常都包含比較多誤差。
如果不想或無法每天量也可以每周挑三天以同樣狀態去量，然後抓平均。
女生也建議用經期同樣的時期去比對，不要用經期第一天跟經期後一個禮拜的體重做比對，因為這兩個時候的體內水分可以差很多。
░ 結論
體重很多時候反映的並非脂肪肌肉的變化，而是其他東西，例如屎尿水分與食物重量。由此可見，短期內的體重浮動並不代表你增加或減少了脂肪。
如果要參考體重，必須同時觀察其他指標，也記住你的人生目標不是讓體重下降，而是提升生活品質。
如果你明天醒來擁有你理想中的體態，體重卻上升了10公斤，你還會在意體重嗎？
記得點個讚哦，瘦瘦噠！
評論列表
差一點就放棄了，幸好遇見你們，真的很感謝你們的幫助！
被拉黑了，還有希望麼？
如果發信息不回，怎麼辦？