怎樣防止抑鬱症復發？

去年我的主業和副業上有了很大的突破。在年初的時候，我還在想今年以什麼方式才能有新突破？但生活是個很好的教練，不用我操心，早已為我設計好了新的訓練課程。而這次的課程內容是我從未想到過的。

我做高中生都能做的跑腿打雜的工作整整七年，很是憋屈。除了雜事我也要做核心業務，又在前線打戰又要做好後勤保障。而有些人整天都閒着沒事做。我心理不平衡，跟領導提出工作調整請求，被領導駁回。我氣得差點暈過去，把領導嚇了一大跳。

去年年底，我被一家公司騙去交了不少錢。現在公司關門跑人了。在交錢之前，我也預想過這個錢也許會打水漂，但覺得即便這樣也能承受這個後果。但沒想到這就是一家騙子公司。被騙了也很氣。而維權之路漫長又艱辛。

因為被騙這事，我結束了一段曖昧很久的關係。真心和努力得不到回應，換來的卻是誤解和記恨，很寒心......

經濟損失、工作、感情問題湊到一起了。一度似乎又失去了對生活的掌控感，情緒常常會低落，時不時又充滿了無意義感。這麼多年比絕大多數人都辛苦和努力，卻總是在體驗喪失，沒什麼獲得感。這麼折騰是為了什麼呢？

但跟以前不同的是，這種低落的狀態最多持續兩三天，我很快就恢復了正常狀態，繼續該幹嘛幹嘛。我曾經很怕會回到過去抑鬱很嚴重的時候。經歷這次後我發現，這種可能性很小了。因為我的抗郁能力比那時候強了很多。這些年來我的抗郁建設有了成效。

簡單地說，要防止復發，平時就得提高自己的抗郁能力，築牢抗郁防線。

那如何提高抗郁能力呢？

NO.1 保持健康的身體狀態

一些人總是強調情緒對身體的影響，卻忽視了身體對情緒的影響。即使一個小小的感冒，都會影響心情。身體任何地方疼痛，都會讓人心情煩躁，不想做事。

以前抑鬱嚴重時還年輕，我並不怎麼注重身體的。因為信基督教還動不動禁食禱告，現在想起來真是太愚蠢了。身體狀態不好，能量弱，承受外界打擊和刺激的能力就弱，就是「易碎品」。

生病以後，我特別愛惜身體，吃健康的飲食和功能性保健品，補足了身體營養。堅持運動，規律作息，保證充足的睡眠。放慢工作和生活的節奏，適當放鬆身心。

我會密切關注自己的身體變化。抑鬱的早期症狀中，最明顯的就是睡眠，如早醒。比如秋冬換季時，沒有任何原因，睡眠就會波動。我會根據自己的情況加藥量，儘量避免刺激性的人和事。

最近我一開始睡眠有些許波動，早醒，午睡睡不着。我果斷加大了藥量，很快睡眠症狀就消失了，現在睡眠很好。

很多人問我現在狀態這麼好了，為什麼不停藥？因為怕復發。藥物是生理症狀的有力防線。就像一棵樹，在根淺葉薄的時候，會給它搭支架，防止它被風吹倒。

不少人總是糾結藥物的副作用。比起復發後重新治療的各種成本，藥物的副作用也算不了什麼。總想停藥的人是沒有認識到這點，對自身根基是否穩固沒有準確的判斷，只是單單想逃避藥物的副作用。

NO.2 構建多個穩定的生活支點

以前我抑鬱嚴重時，生活中沒有一個穩定的支點。工作不穩定，職業方向不明確，孤身一人漂在北京。那時唯一的精神支點就是教會，把所有的情感寄託壓在了教會上。

然而，教會不但不能幫助我解決實際的生活問題和抑鬱問題，還帶來一些傷害，禁錮了我的思維，某種程度還加重了我的抑鬱（《教會「聖俗二分」論是如何加重了我的躁鬱症？》點擊藍字可查看）。

而我抑鬱真正好轉，是從回到四川後開始。回四川後，離家人近了，漂泊的感覺少了很多。有了穩定工作後，我的生活才算有了一個穩定的支點，病情明顯好轉。

但我知道，僅僅有一個支點是遠遠不夠的。雞蛋不能放在同一個籃子裡。分散投入才能降低結果的不確定性，抵消風險。支點越多，穩定性越強。

抑鬱症的人往往思維單一，造成行為單一，會把生活的重心過分傾斜於一方面，比如工作、金錢、感情、孩子。當這方面出現危機時，因為沒有其他支點，所以整個生活就可能轟然倒塌，繼而引發抑鬱。

以工作為中心的人，升職的失敗，就會抑鬱。以感情為中心的人，失戀會引起抑鬱。家庭主婦如果婚姻出現問題，也容易抑鬱。

我的工作雖然穩定地保障了我的基本生活，但帶給我的成就感和價值感是很少的。所以工作之餘，我健身減肥、學英語、寫文章、考證，這些都是在構建新的支點。構建這些支點需要自律和堅持，很苦。但與其最後一損俱損無法收拾殘局，我寧願先忍受自律和堅持的苦。

即使我工作壓抑憋屈，無法人盡其用，我通過做公眾號收穫了一大批喜歡我的粉絲，也帶來一些收益。健身、營養、飲食調理讓我脫胎換骨，華麗蝶變，引來不少人的關注和稱讚。這些都給了我不少成就感、存在感和價值感。

NO.3 提升獲得的能力

心理學的「損失規避」效應指出，人們對「失去」比對「得到」要敏感得多。比如人們損失1萬元的鬱悶程度，幾乎相當於賺到2萬元的快樂程度。也就是對同一件東西，失去的痛苦，幾乎等於兩倍得到時的快樂。

喪失體驗會給人帶來很大的痛苦，比如失業、失戀、失親。這些普通人都會經歷。但有些人失去後，會感到絕望從而抑鬱，因為他們認為這種喪失是無法彌補的。如果你具備重新獲得的能力，你就不會這麼認為，那麼就不會絕望。

比如，我被騙錢了，但之前評估過自己的資產抗風險能力，失去這筆錢對我的實際生活並沒有什麼影響。我有穩定的收入，也在做一些副業，錢沒了，再賺回來就是了。留着青山在，不怕沒柴燒。雖然因為失去而很鬱悶，但不至於絕望。

失戀痛苦，年齡又大了，面臨很尷尬的局面。但是，這些年一直內外兼修努力提升自己，也算獲得了一些能彌補年齡劣勢的優勢，不至於完全沒有希望。再退一步說，因為經濟獨立、精神獨立，我並不非要依靠誰才能生活。能遇到合適的人，就錦上添花；遇不到，就獨自綻放。

要提升自己獲得的能力，就不能錯過生活中每一個提升自己的機會。我這次被騙錢，不少人說錢要不回來了，勸我算了。追錢的過程中也處處受挫，但我從未想過放棄。

因為這件事，我開始了解執法部門是如何管理社會，學習了一些法律知識，實踐如何處理這種糾紛。即便最後我一分錢也追不回來，但我增長了見識，豐富了閱歷，更新了認知，還能為我的寫作提供靈感和素材。

屢屢受挫時真的很沮喪灰心。如果我不去追，就可以免去這些負面感受。所以很多人逃避困難和問題，其實是逃避困難和問題帶來的負面感受。但一次次的逃避，對負面感受的耐受閾值就會越來越低，稍有點不舒服就會退縮。舒適區越來越小，最後就覺得到處都是困難和問題。

迎難而上才會有解決問題的經驗。解決問題的經驗增多了，解決問題的能力才會提升。解決問題的能力提升了，困難和問題就少了，生活才會更順。日子順了，就不容易抑鬱了。

NO.4 遠離負能量的人，靠近積極向上的人

人的能量場真的會互相影響的。我身邊有些充滿負能量人，天天牢騷滿腹、唉聲嘆氣。無論說什麼，他們都會說一些喪氣話，抱怨生活的苦楚，世道不公。他們認為一切天註定，沒關係沒背景再怎麼努力也沒有用。

對於這樣的人，能遠離我就遠離。實在無法遠離的，就保持界線，免得被他們再往下拉。

我會刻意接近積極向上的人，身邊沒有，就在網上找。多看他們的文章，聽他們直播分享，會給我帶來很多力量。