女人練背，挺拔優美，比男人更性感！

女生練背，則是要向內挺拔

鍛煉背中部，形成高挺的身姿

所以訓練的重點是

斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌

女性練背的重點，在於讓背部線條看起來更優美，並且改善圓肩高低肩等身姿問題，讓身姿更挺拔優美。

而這些都和背部中心區域密切相關，對於女童鞋最擔心的把自己練寬了的問題，練背中部也可以避免背部顯得過於寬闊或發達，所以背中部的訓練，也是女性背部的訓練重點！

帶來幾個背部訓練動作，姑娘們可以嘗試一下！

1、 正手俯身啞鈴划船

2、槓鈴反向划船

3、槓鈴划船（12個*4組）

4、高位向下划船

5、俯身單臂啞鈴划船