給自己打造出一個母港，能夠擋風遮雨與治傷的場地。它沒有全球最美麗、最有意思、最開心的地區，它不假外求，只需為自己一個室內空間，坐下來，體會呼吸，安住當下。通過與人體和呼吸的會話，打造出一個了解的指定，這指定讓自身能夠隨時，在錯亂中返回心的「錨點」，稱之為「心錨」的地區。
風雨中，船會駛入它的母港擋風遮雨。假如你的情緒遭受挫敗了，或覺得驚慌手足無措時，自身的心靈的港灣在哪呢？很多人有不一樣的攄壓方法，你是用這種方式 嗎？
旅遊攄解工作壓力嗎？
暴飲暴食地犒勞自身？
更為勤奮地工作中，讓自身忘記了苦惱？
找親戚朋友傾吐，讓她們給你分憂解勞？
這種方式 全是你我所常選用的方式。
自然，也有些人會清靜一下，想一下怎樣解決，做為清除工作壓力的方式 。心能平靜下來是非常好的，但是要很當心，不必深陷負面信息想法反芻當中，情緒盤繞沒法解除，情緒越來越更極端。
宛真在提到自身遭受的挫敗感時，提及喪失信心的難題。
給自己打造出一個母港，能夠擋風遮雨與治傷的場地。它沒有全球最美麗、最有意思、最開心的地區，它不假外求，只需為自己一個室內空間，坐下來，體會呼吸，安住當下。通過與人體和呼吸的會話，打造出一個了解的指定，這指定讓自身能夠隨時，在錯亂中返回心的「錨點」，稱之為「心錨」的地區。
風雨中的心錨是領着自身離去風吹雨打的情緒，臨時逃出的庇佑站。
自身照料最必須離去的想法是：反芻不己的自我批判、內疚及其負罪感。一般 ，這也是自身最在乎，最沒法遺忘的情緒事情。呼吸的心錨是臨時擺脫情緒地區，在時下的一瞬間就可獲得拯救。
你的專注力最愛到哪去呢？最非常容易分心，最愛的地區便是「情緒」事情；最非常容易滯留的地區便是「以往的小故事」或者「對將來的焦慮情緒或方案」。
宛真在做這訓練時提及：「呼吸察覺時，能夠感受到自身鼻尖、胸脯、腹腔的波動。我選擇以腹腔作為錨點，覺得腹腔會像汽球一樣地波動。可是迅速地，我分心了，一開始時壓根不感覺是分心，要等好一會兒才知道。」
「伴隨着訓練的頻次，我能數出，我最少分心了4～5次，每一次全是在空擋時。是我一點擔憂自身是不是不足專心致志。」
「我發現了訓練時，我能分心到工作中的焦慮情緒上，像是有些人講了什麼話，或者錯亂的當場，那一個覺得一直發生。也會忽然被一個聲音嚇住，我覺得胃裡收攏。」
我告訴宛真，這一訓練能夠在工作中時做，只需感覺錯亂、有工作壓力，或者將要應對哪些挑戰時，就可以在坐位，或乃至站起等待時，把心穩定出來，以呼吸返回腹腔的「心錨」，體會風雨中的心靈的港灣。
宛真在幾回的訓練後，慢慢地掌握住要點。一段時間後，她覆信共享着：
這一方式 ，要我無須過度緊張。工作中經常出現逃不了的覺得，『心錨』給我一個安全性庇佑。
★正念實用工具——專心致志與分心正確引導訓練
你的愛在哪裡
讓自身在一個清靜、不容易受打攪的室內空間。在十分鐘的訓練中，看一下自身的專注力滯留在哪裡？嘗試以不抨擊、接納的心態，容許心的遊走，看心最愛去的地區哪裡？
評論列表
現代年輕人的情感問題很多，需要這樣的情感諮詢師，很專業
被拉黑了，還有希望麼？