異地戀中的分離焦慮淺語要如何應對｜廣州優眠精神心理專科

　　人際關係中的分離焦慮是一種過度的恐懼和擔心體驗，當兩個人必須分開時，這些情緒、想法和行為可能會令人崩潰。它甚至可以在即將離開的人離開之前開始。預期分開會給雙方帶來痛苦。在分離過程中，隨着伴侶一方或雙方的擔憂加劇，焦慮會加劇。異地戀中的分離焦慮，無論是幾天、幾周還是幾個月，都會導致不健康的情緒、思想和行為。

　　異地戀中的分離焦慮：它是什麼樣的?

　　焦慮如何影響人際關係?異地戀和分離焦慮會影響一個人的整個人。人們會對分離產生負面情緒。根據他們的焦慮程度以及他們對分離的看法，人們會以不同的方式做出反應。有些人只經歷了以下反應中的少數幾種——而且只是輕微的——而其他人會處理其中的許多甚至更多，並且強烈地這樣做。

　　一方或雙方可能會對分手產生負面反應。遠距離關係中的焦慮會導致

　　絕望

　　沮喪

　　自我保護分隊

　　孤獨

　　憤怒

　　表演(抗議，煩躁，哭泣的咒語)

　　有罪

　　妒忌

　　讀心術(假設對方在想什麼和做什麼最壞)

　　過度依戀，通過過多的短信、電話和社交媒體行為而變得粘人

　　分離焦慮也會導致身體症狀。它可以在身體的任何部位感覺到。頭痛、消化問題、呼吸系統問題、酸痛和疲勞會使人痛苦不堪。這種焦慮的身體表現使得分開更難體驗。

　　焦慮和異地戀的這些影響在你們分離期間不必打擾你。您可以保持分開的時間，以免對您的關係產生負面影響。

　　管理異地戀中的分離焦慮

　　一起工作和獨立工作，你可以減少分離焦慮和它對你們關係的影響。

　　視角很重要。將這段時間視為你們都可以應對的挑戰，這有助於你們以積極的方式渡過難關。你們仍然會想念對方，甚至時不時會感到一些分離焦慮，但這種焦慮不會控制你或主宰你們的關係。

　　與其形成不健康的依戀和依賴，處理分離並創造健康、積極的方式來度過它會減少分離焦慮，讓你們儘管有距離，但彼此更接近。

　　試試這些健康的方法來應對你的異地戀分離焦慮：

　　未雨綢繆。在您或您的伴侶離開之前，制定一個計劃，包括談話和視頻聊天的時間。還要計劃你可以「一起」做的事情，比如同時散步和發送你所看到的照片。

　　調整自己的情緒。注意負面情緒，如憤怒、孤獨、悲傷和內疚。當您在它們失控之前抓住它們時，您可以使用應對技巧來管理它們。

　　認清你的想法和感受。它們與分離有關，而不是與您、您的伴侶或您的關係有關。

　　放棄期望和你認為事情「應該」的方式。抓住自己的這種想法，然後以正念坐下來或漫步，返回現實世界，而不是想象中的世界。

　　定期練習放鬆，使用您最喜歡的技巧來減少焦慮。

　　經常互相交流。發短信和視頻聊天是很好的聯繫方式。電話並不總是有幫助，因為在沒有肢體語言的情況下解釋語氣和詞語可能會導致消極假設並得出結論。

　　分享你對彼此的感受。此外，解決疑慮和誤解也很重要。這樣的談話讓人不舒服，但從長遠來看，它們會減少而不是增加焦慮。

　　將彼此的打印照片放在附近。給自己發短信也有助於保持聯繫。

　　彼此分享你的一天。在一天結束時，文本或視頻聊天你做了什麼，分享什麼是好的和不那麼好的故事。

　　異地戀中的分離焦慮往好里說是不舒服，往壞了說是毀滅性的和使人虛弱的。儘管它以多種方式影響雙方，但您可以管理它並保持距離，儘管距離很遠。