對一段感情不滿意，不想分手想改變，該怎麼辦？

本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主

>>>來自壹心理小蘑菇的提問：

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對一段感情不滿意，不想分手想改變，該怎麼辦？

與女友交往3月，沒有明顯的衝突，準備同居。女友顏值一般，但溫柔小鳥依人；覺得她不太成熟，個性也不是很獨立。她很喜歡我，我目前不想分手。想有所改變。

減低對她的期望，接受她的全部，讓自己內心更加成熟。

壹心理精華回答者@超人歐巴一個喜歡心理學的外門漢

樓主，你好，我幫你分析下；

1、戀愛心理分析

1）對自己和身邊的人要求較高；

其實，人內在都傾向更好的事物，這種心理需求強烈程度取決於你的成長環境。感覺樓主是一個有追求、對自己和身邊的人都有要求的人，希望身邊的人（女朋友）獨立、身材好、漂亮，打扮成熟。

但其實這麼近乎有點完美的女孩子，大都條件不差或者自我經濟獨立了，你不一定能遇到，遇到也有一定的追求難度。

2）當前女朋友不是你的戀愛傾向型對象。

根據你的敘述，你對於女朋友還是有一定要求，外貌、衣品和內在性格。當前女朋友在這三方面都不滿足你的要求，相反，還和你的理想型對象偏離較遠。

你不滿意她現在的情況，想要將她改造成你理想型的女孩，又或者改變自己，適應她的喜好，這會強烈衝擊你的價值觀，可能你不一定願意。說的直白一點，感覺你並沒有很喜歡她。

3）改變不易，尤其是期待他人改變。

人無完人，每個人都有自己的價值觀和做事的邏輯。當前女朋友的蘿莉心，你如果想期待她改變，成為一個成熟、獨立的女孩子，真的有難度，這是兩種不同價值觀。除非她非常愛你，寧願改變自己價值觀，也不願失去你，那就另說。

2、感情發展建議

1）接受她的全部，這裡的全部是正常的價值觀念和生活習慣

俗話說，愛他就愛他全部。這話有點爛熟，但對於你以後擁有穩定的感情必不可少。如果做不到，你想改變她，那你們的戀愛在很長時間中在持續性爭吵中渡過，一直在互相嘗試改變對方。

談戀愛也就最多幾年，但萬一結婚了，後面三四十年，你能忍受一直在改變她或她改變你中渡過嗎？我想，她也不願意的。

2）減低對她的期望，會有更多的幸福感

現在的戀愛感情，你倆並沒有很契合，至少從觀念上，你心理上還是不「滿意」（不開心）。如果你真想和她走下去，改變自己是必不可少的。等着她自己改變成你的理想型對象，太難了。

靠人不如靠己，況且她無論怎麼改變，你總會不滿意的，因為她不是你，每個人的價值觀總會有差異。

你需要適當降低對女孩子要求，好看的女生，看久了都一樣。你要天天吃山珍海味，也會嘔吐。那些美貌的女生，可能並沒有你想象的各種「好」。合適的愛情，關鍵是互相了解，這裡不展開了。

你對異性的要求，對改變她，並沒有實質的效果，她還是那個蘿莉心的她。相反，你的要求時刻在影響你，條條框框，框着你的內心，讓你難受，痛苦的是你自己，也影響了你們的戀愛。

3）讓自己內心更加成熟，變得陽光、充滿活力，工作上有能力，穿衣有品位。從自我做起，潛移默化的影響女朋友。

如果你足夠優秀，會吸引到很多優秀的人，當然包括異性。你現在女朋友自然感覺到深深的危機感，她會有強烈的自我改變和提升意願，自然你們的感情會更順利走下去，除非你女朋友不想和你在一起了。

尋找女友的閃光點，改變自己會相對容易一些。

壹心理精華回答者@畫月不畫星信則有，不信則無

從你的描述中看到你對她各種不滿意，那麼是什麼支持你不分手的呢？可能這方面你需要思考一下。

你想改變，是改變她還是改變自己呢？一般從心理諮詢來講的話，你覺得不滿意，你覺得有問題，那你做出改變會相對容易一些。你的女友不覺得你說的這些問題是問題，她的改變只能是被強迫的改變。

如果從你這方面改變的話，你的女朋友很喜歡你，而你雖然對她不滿意，卻不想分手，那就學着去欣賞她現有的美。

比如說她雖然顏值一般，但是溫柔小鳥依人；她雖然個子小、不太成熟、刻意賣萌，但是她軟妹蘿莉風，可愛；雖然她個性不獨立，但是她對你很依賴。

你目前不想和她分手，那麼在她某方面必然帶給你不捨得失去的體驗，你可以往這方面發掘一下。

研究發現曝光效應是顯著、可靠的，交往時間較短，往後或許會越看越順眼。

壹心理精華回答者@三三天願有歲月可回首，此間仍少年

對一段感情不滿意，不想分手想改變，該怎麼辦？

你的描述中可以看出，雖然她身上，有你許多不滿意的地方，但是你們兩個人關係卻很好。沒有明顯的衝突。這說明你還是能夠包容她身上的缺點。因為喜歡一個人就是喜歡她的全部，不是嗎？

交往3個月時間不算長，來日方長，現在可能是看她有些不滿意的地方，但往後會越看越順眼。這在心理學上稱為「純粹接觸效應」也叫曝光效應。

曝光效應（the exposure effect or the mere exposure effect）：又謂多看效應、（簡單、單純）暴露效應、（純粹）接觸效應等等；

它是一種心理現象，是指的是我們會偏好自己熟悉的事物。社會心理學又把這種效應叫做熟悉定律（familiarity principle）。

對人際交往吸引力的研究發現，我們見到某個人的次數越多，就越覺得此人招人喜愛、令人愉快。我們把這種只要經常出現就能增加喜歡程度的現象叫做曝光效應。

研究歷史：

心理學家費希納（Gustav Fechner）在1876年最早對曝光效應進行了研究。

鐵欽納（Edward B. Titchener）認為人們看到熟悉事物的出現會感到「如沐春風」。

在20世紀60年代，心理學家扎榮茨（Robert Zajonc）進行了一系列實驗室實驗，證明只要讓被試者多次看到不熟悉的刺激，他們對該刺激的評價就要高於其他被試者沒有看到過的類似刺激。

研究者在這些實驗中採用的刺激有英文單詞、中文漢字、繪畫、面孔圖片、幾何圖形和聽覺刺激。

在另一項改進的研究中，通過速示器以非常短暫的時間間隔給被試呈現圖片，由於時間太短被試者根本無法有意識地知覺到圖片的具體內容。這種閾限下的曝光同樣會出現此一效應。

而且，扎榮茨認為人們在無意識的認知情況下，仍會發生曝光效應，即「無需推論的偏好」。

扎榮茨（Zajonc）曾經做過一個有趣的實驗。他讓一群人觀看某校的畢業紀念冊，並且肯定受試者不認識畢業紀念冊里出現的任何一個人；

看完畢業紀念冊之後再請他們看一些人的相片，有些照片出現了二十幾次，有的出現十幾次，而有的則只出現了一兩次。之後，請看照片的人評價他們對照片的喜愛程度。

結果發現，在畢業紀念冊里出現次數愈高的人，被喜歡的程度也就愈高；他們更喜歡那些看過二十幾次的熟悉照片，而不是只看過幾次的新鮮照片。

也就是說，看的次數增加了喜歡的程度。他把這個現象稱為「單純曝光效果」。本實驗顯現，只要一個人、事、物不斷在自己的眼前出現，自己就愈有機會喜歡上這個人（或事、物）。

研究者做了一個有趣的研究來說明簡單曝光效應。在一個學期開始時，研究者讓大學女生在某些課堂上分別出現15次，10次或5次。

這些女生從來不和教室里的其他人交談，只是坐在那裡，她們出現的次數有多有少。然後，在學期末讓該課堂真正的學生看這些女生的照片，並詢問他們的反應。

結果非常清楚：越熟悉的女生（即出現次數越多的女生），對學生越有吸引力，比那些從未看到過的女生更讓他們喜歡。

對208項心理實驗的元分析發現，曝光效應是顯著、可靠的。此項分析還發現當不熟悉的刺激短暫呈現時，曝光效應最強。

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