長期伏案，身體得不到有效休息？你需要的僅僅讓身體動起來

小密語錄:身體只有越運動才會越年輕。

經常伏案可導致血液流通不暢，駝背以及脊柱側彎等諸多病症，甚至嚴重的還會導致肌肉萎縮。想想就覺得嚇人，而且對骨骼也有一定的傷害，但是對於辦公室職員來說伏案是不可避免的，那就想想辦法補救吧，聽說瑜伽正好對這些症狀有治療效果哦，來試試看吧。

一.船式

1.首先雙腿分開站立，雙手向上方伸展。

2.伸展腰部，向後完成下腰動作。

3.四肢用力支撐身體，將左腿向上方伸展。

4.保持動作在20-30個呼吸。

此動作全方面的拉抻身體各處肌肉，鍛煉全身。瑜伽的魅力之處就在於不僅讓我們的身體身形得達到我們想要的標準，更能深入到我們的內心世界，讓我們排除內心的污濁，淨化心靈，讓我們的身心與靈魂共同升華。

二.單手鴿王式

1.簡單坐在地上，左腿彎曲，右腿膝蓋點地。

2.將腰板挺直，頭部向後方自然下垂。

3.右手繞過頭頂抓住右腳，左手放在左腿上。

4.調整呼吸，保持在30個呼吸左右。

經過長期間的練習瑜伽，不知道朋友們除了體重的減輕，是不是也覺得自己的柔韌度越來越好啦？因為此動作對於我們韌帶的拉抻效果很好，增加我們韌帶的彈性，身體越練越柔軟。

三.半船式

1.將身體放鬆，坐在地面上。

2.身體重心後移像後方仰帶動雙腿抬起，同時雙腿彎曲。

3.手臂伸直在雙腿兩側，保持平衡15個呼吸。

在繁忙的工作之餘，我們也一定要注意自己的身體放鬆呦，每天在回到家裡後練習兩組此動作，可以讓我們的背部肌肉呦充分的鍛煉，緩解長期工作的腰背僵硬等問題。

四.

1.首先放鬆的躺在地面上，四肢用力將身體支撐起來。

2.左手右腿支撐地面，右手向上伸展，左腿伸直。

3.保持身體平衡，換手來回支撐身體，重複動作。

我們平時坐在辦公室或者上學時因為長期坐在額凳子上很容易造成臀部的脂肪堆積，讓我們的臀部看起來不夠圓潤並且「大屁股」。經常練習此體式可以鍛煉我們臀部的肌肉，讓我們的臀部線條更加完美，更加豐滿。

五.牛面式

1.調整好自己的心情坐在地面上。

2.雙腿大腿重疊交叉盤坐，雙手在體前纏繞。

3.閉上眼睛進行冥想，心裡默數60個數。

全身上下最容易堆積脂肪的部位是哪裡？沒錯一定是腹部啊，因為我們吃油膩的食物很容易在我們的腸胃中堆積，久而久之肚子上就會褶三褶，那麼練習此動作就可以拉抻腹部，消耗肚子上的脂肪，平坦我們的小肚子。

六.

1.首先雙腿屈膝跪在地面上，雙腿間距與肩同寬。

2.臀部頂起來，身體向前伸展，讓我們的下巴頂住地面上。

3.雙手手臂伸直平放在地面上，緩慢呼吸。

4.在進行15個呼吸，稍作休息，再重複動作。

此體式時我們常見的比較基礎的體式，經歷了一天的勞累奔波後我們也沒有時間沒有經精力去練習難度太大的瑜伽體式了，那麼這個動作就很適合現在的你了，可以舒緩身體與大腦，增強我們的睡眠質量。

七.

1.第一步同樣是將雙腿分開跪在地面上。

2.雙腿到背部保持挺直，頭部帶動身體向後方仰。

3.右手在體後支撐着地面，左手彎曲保持在頭部上方。

4.加強動作，將右腿小腿抬起，堅持15秒，再換腿抬起。

膝蓋彎曲的這個動作可以鍛煉我們的腿部關節，增強關節的靈活性，讓我們的在鍛煉的過程中減少風險。作為一個現代的年輕人奔波在工作中，身體得不到休息，跟着小密練習起來吧，讓身體動起來。

八.反斜板式

1.仰臥在地面上，抬頭瞅着上方。

2.雙手在胸部兩側支撐着地面，將身體抬起。

3.右腿保持繃直的狀態，左腿抬起彎曲。

4.讓頭部自然下垂，15個呼吸即可。

練好此動作絕對可以讓前男友後悔，現男友長臉。因為不僅讓我們身上的脂肪充分燃燒起來，練出凹凸有致的身材，更讓我們的面部緊緻起來，讓皮膚更有彈性皺紋減少，皮膚年輕10歲。

想要變成更好的自己不是靠別人，更不是靠閱讀很多的文章，需要只是我們動起來，給身體一個休息時間。小密每天給大家推薦的都是最有作用最好的體式，只要有耐心有毅力，返老還童是不只是一個詞。