如何維護親密關係，才能讓我們走得更遠？

親密關係的迷人之處，在於它給我們帶來的歸屬感和充實感。親密關係不局限於愛情，也包括親情，友情等各種關係。

親密關係有3大要件，影響長期親密關係的4大因素，以及維護長期親密關係，提升戀愛滿意度與持久度的5大方法。

親密關係的三大要件

親密關係，是指建立關係的人，相互之間存在深層次的信賴，以及專注於共同利益的密切合作而構成親密關係，需要具備三個要件:

相互信賴:有長時間的頻繁互動

信息共享:能共享很多事情，活動及興趣

團隊合作年意識:相互之間影響力很大，彼此生活相互交錯，形成一種你中有我，我中有你的共生狀態。

兩人從相識到相戀，有的人能和和美美走過數十載，有的人卻只有幾年，幾個月甚至是幾天究竟是什麼影響了長期親密關係呢?

影響長期親密關係的四大因素

1.平等

公平理論告訴我們，任何形式的人際關係，人們的付出都應該與其收益成正比。比如:

公平地分擔需要完成的任務；

相互花時間與對方在一起進行日常活動；

彼此尋求對方的建議;

艱難時相互安慰對方；

犯錯時會向對方道歉，對伴侶有耐心並諒解對方。

愛情親密系中，人們不是以最小付出換取最大收益，而是追求一種大致平等，付出多少，得到多少。

2.歸因

心理學教授Bradbur 等人發現，幸福的戀人經常做強化對方式的歸因，把對方良好的行為歸為內因(如人品，性格等，而把對方不好的行為歸為外因(如環境，他人因素等)。

不幸福的戀人經常做保持困擾式歸因，把對方良好的行為看成是幸運，而把其不好的行為於內因。比如:

「你和她一起出去吃飯，是為了故意氣我。」是把問題歸因為內因，因為太花心。

「不是的，我沒法推辭」是把問題歸為外因，往往更容易讓人接受。

分析問題時理性，謹慎，"強化對方式歸因"，有助於提升你們的情感交流質量。

3.溝通

不善於和對方進行有效溝通，會將親密關係引向破裂。

美國華盛頓大學的心理學家Gottman等人，經過三十年的跟蹤研究，發現不幸福的伴侶擁有以下溝通特徵:

偏離主題:抱怨時，往住不能準確表述，而是喜歡翻舊日賬，把不相干的問題一起說出來，最後導致一個問題都無法解決。

消極傾聽:總以自己的視角匆匆得出結論，經常打斷對方說話，喜歡用自己對伴侶的抱怨 (而非承認自己的錯誤)來回擊伴侶。

消極情感:喜歡對伴侶的抱怨加以挖苦諷刺，並上升到人品或性格層面，對伴侶進行批評；喜歡拒絕回應伴侶的抱怨，開啟冷戰狀態。

良好的溝通，是讓彼此感到被尊重。小誤會往往釀成永遠的誤會，影響親密關係持續。

4.嫉妒

嫉妒是指當與「自我概念」有關的重要關係，受到真實或想象的威脅時，個體產生的一種消極倩緒反應。

嫉妒涉及的範圍有他人的地位，工作，愛好等。比如:

心理學家White調查發現，1/3的女大學生和1/5的男大學生會向自己的伴侶炫耀自己的前任，以激起對方的嫉妒。

對前任的嫉妒，其結果住往使親密關係受到損害。再如:

伴侶嫉妒你愛工作勝於TA，嫉疾妒你花在興趣上的時間多於跟TA獨處。

嫉妒目然表明對感情的依賴，但這種情結積攢到一定程度，會引發極其消極的行為，影響親密關係的持久性。

與其嫉妒伴侶的行為，不如幫助伴侶但成為TA想成為的人，你可以充實自我，也可以參與到TA的生活中。

克里斯多福在《親密關係》一—書中，揭露了愛的秘密∶兩人陷入愛河，真正原因是雙方在某種程度上滿足了對方的需求。

因此，維護長久的親密關係，需要以滿足對方需求為本，提升戀愛的滿意度與持久度。

提升戀愛滿意度的兩大方法

戀愛滿意度指一個人對戀愛關係質量的主觀評價。

依據相互依賴理論，如果我們在一段關係中，獲得的回報超過了付出的成本，就會表現較高的關係滿意度。

戀愛滿意度由期望值和現實值共同決定。

1.正確調整自我期望值

戀愛中的成本是我們知道並且覺察到的不愉快的事件。

正確調整/期望值，不好高騖遠或自怨自艾，知足常樂才能遠離不愉快。比如:

過節時，如果你並沒有期待TA給你買禮物, 那麼當你收到他精心為你準備的禮物後，你 會非常開心。

但是如果你在過節前，一直期待TA送給你想要的東西，那麼一旦沒有收到禮物，你因為失望帶來的負面情緒就會非常大。

想要提升戀愛的滿意度，首先是調整自己的 期望值。再如:

不建議用與自己實際情況不相符的照片，不 要過分自誇，也不要隨便做超出自己能力範圍的承諾。

因為，這些做法會人為拔高對方對你的期待，如果現實讓TA失望了，就會降低TA對你的滿意程度。

想要提升戀愛的滿意度，還要通過自己的行為，引導他人調整對自己的期望值，讓對方在和你的相處過程中，發現越來越多的驚喜。

2.做超出對方預期的事

做超出對方預期的事，可以增加對方在戀愛關係中的滿意度。比如:

在TA意想不到的地方，留一個表達愛意的紙 條。

記住對方無意間說出的願望，然後幫他實現。

通過自我提升，健身，化妝，穿衣，讀書等，變成—個更好的人，超出TA對你的期待，對方自然也會對你更加滿意。

你的實際行為結果比期待值超出越多，對方的滿意程度就越高。

戀愛滿意度決定了愛情親密關係的質量，戀愛持久度則決定了愛情親密關係的壽命。

提升戀愛持久度的三大方法

戀愛持久度，是長期親密關係的體現。「家族系統排列創始人海靈格提出:「二見鍾情」能檢驗一個人是否具備經營長久親密關係的能力。

二見鍾情不像一見鍾情，沒有那麼多的熱情，驅動力較低，但也不容易失控。

二見鍾情發生在「戀愛提升」階段，或許以失望開始:你以TA真正的樣子看TA；你承認TA能給你的東西是有限的:你與TA在有些方面不可能實現完全一致。

三大方法，幫助你們構建二見鍾情的新和諧，體會維護長期親密關係的成就感。

1.相互信賴，對等互動

伴侶間的相互信刺賴和對等互動，體現在彼此 以對等的方式，扮演給予者和接受者。

男生從女生那裡接受他所缺少的，並給予女生她沒有的；

女生從男生那裡接受她所缺少的，並給予男生所沒有的。

長期的入不敷出和入過於出都不利於戀情的持久。比如:

一方不願意表達自己的需求，不認為自己有給予的能力；

一方無意識地要求對方扮演父母或孩子的角色，只選擇控制或接受。

如果一方在感情中投入太多，而另一方卻不 怎麼參與，雙方對等的平衡就會彼打亂，長時間積累這種不平衡，最終會終結親密關係。

維護長久的親密關係，需要傾聽對方的需求，對彼此說:「我有一些你需要的，我已經準備好給你了；你同樣也有一些我需要的，我也準備好從你那裡接受了。

2.掌握溝通的表達技巧

Gottman研究發現，心理學家只要觀看伴侶衝突錄像的前3分鐘，便可以預測伴侶在6年後的關係，而預測準確率竟然高達83%。

學習一些溝通表達技巧，對維護長久的親密關係非常必要:

精確表述:發生衝突時，應聚焦於特定事件，描述行為，使用第一人稱說明自己的感受比如:

伴侶約會遲到， 你感到不爽，可以說:"你這麼晚才來，我很不開心。「而不是:「你怎麼總是不在乎我的感受，煩死了!

保持鎮靜:人在生氣時，很難冷靜地表述和傾聽。

三種方法有助於保持鎮靜:

第一，把情緒波動解讀為客觀評價，而非主觀感受。

比如，對自己說"他在這件事上持有不同的意見"要好於「他故意刁難我",

第二，儘可能在衝突發生前，鄭重提出雙方要注意控制情緒。比如:

有什麼心事，告訴我好嗎？別悶在心裡，我很心疼你現在的樣子」。

"如果我告訴你，你不許生氣好嗎? 聽我慢慢解釋。

「好的，你慢慢說」。

第三，尊重對方。

可以按照「承認對方的感受，表達關注，表達自己意見"的思路，與TA進行有效溝通。比如:

"你不能那麼做。」

我明白你為什麼這麼想，你說的有道理，但是我也希望你能理解我的感受。」

3.主動分享，積極合作

長久的愛情親密關係，一直在互動兩件事:建立和分享你的世界，發現和拓展TA的世界。

主動分享你的人生規劃

在親密關係中，人們都渴望能成為更好的，理想的自己。

一段長久的親密關係，為自己提供了這樣的契機，比如:

「我想要什麼樣的生活"，「我想十年後成為什麼樣的人」，「我的事業要做到什麼程度」等。

做更好的自己，對減少親密關係倦總有積極意義，關係倦怠，往往是因為這段關係，已經無法給自己更多的自我延伸。

分享你們的人生規劃，能很好地彌補長期親密關係中自我延伸的減少。

積極拓展你們的共同活動

共同活動是保持戀愛關係不可或缺的一項策略。

即使是異地戀，也可以通過一場遠程小遊戲，或一次電話煲，獲得滿足。

只要你們心裡有合作互動的意識，親密關係就不會有盡頭。

研究者在紙筆測驗和臨床訪談中發現，與不幸福的伴侶比較，幸福的伴侶傾向於花更多的時間在一起做事。比如:

對方生病了，你會怎樣關心TA，照顧TA

對方生氣了，你們是冷戰，還是相互幽默，—笑而過?

人們經常能看到你們在一起嗎？比如逛商場，運動、看電影….

你們有情侶裝，情侶頭像，情侶背包等共用的標籤嗎?

你們有旅遊計劃嗎?

你們有共同的學習計劃，理財計劃嗎?

共同活動，是潤物細無聲的情感融合劑。

你們共同活動點越多，你們的親密關係就越鐵。

維護親密關係，是—個不斷提升戀愛滿意度，延續戀愛持久度的歷程。

你們的未來，會在完善自己，接納對方，相互激勵的愛情中，越走越遠!