伴侶間有哪些「小舉動」可以幫助擺脫「感情倦怠期」？

好累啊！「感情倦怠」是很普遍的現象！

無休止的爭吵，讓你們萌生退意！

愛情火花已經熄滅，第一次見面時的光芒已經黯淡。

興奮變成滿足，新奇變成熟悉，你們的關係變得更加可預測。

如何才能重新燃起愛火？如何才能擺脫「感情倦怠期」？

目錄

1.什麼是「感情倦怠」？

2.是什麼導致「感情倦怠」？

3.如何知道進入「感情倦怠期」？

3.1互相指責3.2爭吵不斷3.3不想說話3.4計劃未來會焦慮3.5逃避「在一起」3.6對關係絕望4.擺脫「感情倦怠期」策略

4.1一起修復關係4.2增加「儀式感」4.3身體「親密接觸」4.4溝通你的需求4.5「定期檢查」關係4.6表示讚賞4.7自願「提供服務」4.8留時間給伴侶4.9注意「自我追求」4.10別改造伴侶4.11不要「互相指責」4.12鏡像對話5.總結

什麼是「感情倦怠」？

搜索「倦怠」一詞，主要是「職業倦怠」。指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。

在工作中，當你覺得自己工作很努力但收效甚微時，就會出現「倦怠」。這會導致疲憊、沮喪和悲觀情緒。

在戀愛關係中，當一個人或兩個人為這段關係投入大量的時間和精力，卻得到很少或一無所獲時，就容易出現「感情倦怠」。

在我們不切實際的期望和對伴侶的理想化之間，我們很快就會幻想破滅並且變得疲倦。

「感情倦怠」通常伴隨着疲憊的感覺，內心深處會感覺缺少了什麼，以及對這段關係的悲觀情緒增加，而且似乎沒有好轉的跡象。

是什麼導致「感情倦怠」？

「感情倦怠」與激情的總結以及日常生活的消磨有關。期望和現實之間的矛盾，通常是關係枯竭的根源！

你首先要知道，它是悄悄發生的，在你沒有意識到的情況下悄悄地發生。

它不像欺騙或出軌的爆發型分手，「感情倦怠」通常發生得很慢，它始於未解決或被忽視的小衝突或失望。

隨着我們對關係的幻想被剝奪，隨着時間的推移和衝突的累積，直到無法再忽視。

這有點像古代的「凌遲處死」，隨着切口的增加無法再忽視流血，在痛苦中慢慢走向死亡。

事實是，愛並不能解決所有問題，無論發生什麼都必須面對現實。

如何知道進入「感情倦怠期」？

在「感情倦怠」的早期階段，影響很小，因此很難被「看到」。

這裡有點小失望，那裡有點不滿意。

漸漸地不再去期待對方付出什麼，不再承認自己對他的需求。

跨越某一臨界點時突然發現，自己已經疲憊不堪，這段關係已經血流不止。

然而在到達某一臨界點前，只要發現及時仍然有「止血」的可能性。

因此發現「感情倦怠」的預警信號，有助於及時修復關係。

感情枯竭的有6個徵兆：

互相指責

「互相指責」在關係中很常見，不再專注於解決問題，而是專注於該怪誰。

一旦你們開始對這段關係感到沮喪和失望，談話的基調就會變成「互相指責」。

你們的溝通方式開始變成「辯對錯，爭輸贏」，每一次談話都變成討論誰的錯更多。

爭吵不斷

互相指責通常會伴隨着爭吵，你們的關係將充滿戰爭。

你們可能會用粗魯的語言辱罵彼此，曾經困擾彼此的小事會被逐漸放大。

爭吵不斷會讓彼此感覺關係到了盡頭，處理方式不再對事而是對人，對方所做的一切都能讓你感到厭煩。

如果總是爭論不休，那表明已經進入「感情倦怠期」。

不想說話

溝通對於一段關係來說非常重要，「缺乏溝通」表明這段關係正在走向終結。

雖然知道需要說話，也知道這是解決問題的方法，但指責和爭吵已經讓你們感到厭倦。

因此，即將進入「感情倦怠期」的一個重要標識是不想說話。

「規劃未來」會焦慮

兩個人在一起想要長久，「規劃未來」是必然存在的環節。

然而當你們「規劃未來」時（先不說結婚這種大事，就最簡單的周末去哪兒），都會感到不安和焦慮，這也許是一個預警信號。

逃避「在一起」

每一段健康的關係，都是「在一起」的時間和「獨處」的時間互相平衡。

「獨處」的時間確實很重要，但如果你們發現會逃避「在一起」的時間，或者會為此而感到厭煩和惱火，那你們可能開始厭倦。

你們一起做的事情越來越少，「在一起」的時間越來越少，這也是「感情倦怠」的預警信號。

對關係絕望

開始對這段關係感到絕望，深信永遠不會有改變。

不相信會有更美好的未來，並且不相信自己的需求能得到滿足，不願意繼續付出和給予，開始尋找離開的理由。

這是一個明顯的信號，表明正在走向「倦怠」。

擺脫「感情倦怠期」策略

一起修復關係

正如前面提到，一個人或兩個人在關係中投入過多時間和精力卻得到很少的回報時，通常會出現「感情倦怠」。

一個人付出了努力，但收效甚微後放棄了。另一個人嘗試修復關係，但在發現收穫很小後放棄。

因此為了解決你們關係的問題，你們需要嘗試一起修復關係。

記住，不是你抵抗伴侶，而是你們一起抵抗這個問題。

如果想擺脫「感情倦怠期」，那雙方都同意改善關係是最好的。

增加「儀式感」

兩人之間缺乏聯繫感，可能會讓你們感到精疲力竭。

制定儀式並且用行動實踐，讓「儀式感」成為你們關係的一部分，有助於促進你們彼此的聯繫。

日常的儀式包括：早上一起運動、下午一起喝咖啡或奶茶、一起準備晚飯或分攤家務（比如照顧寵物）。

通過「儀式感」，你們會產生聯繫感和穩定感，這對擺脫「感情倦怠期」至關重要。

身體「親密接觸」

身體上的「親密接觸」有利於關係的健康。

研究表明，身體「親密接觸」會促進催產素的產生，從而使兩人之間的聯繫更加緊密，並有助於減輕現有的消極情緒。

因此為了重燃愛火，鼓勵你們多點「親密接觸」。可以是性，可以是浪漫的吻，也可以是一個簡單的擁抱。

加強你們之間的聯繫，減輕關係帶來壓力，重建和伴侶之間的信任感。

尤其在伴侶生氣的時候，一個簡單的擁抱可以充分表達你對她的關心。

溝通你的需求

如果你的需求沒有得到滿足，那你就無法為周圍的人做到最好。

因此你和你的伴侶，需要對彼此的需求保持開放的態度。

不要想當然認為伴侶會「讀心術」，他不一定知道你喜歡或不喜歡什麼。

既然你們想要修復關係，那你們希望關係如何發展，溝通你的需求很重要。

我們經常在人際關係中感到不滿，大多數是因為我們不清楚自己想要什麼，這讓我們覺得在這段關係中付出了太多努力卻沒有得到任何回報。

列出你想在這段關係中改變的所有事情，跟你的伴侶溝通你需要他做什麼。

而你的伴侶也將有機會告訴你他對你的期望，雙方都需要展示一點點脆弱性，同情心和同理心。

溝通你的需求有助於創造一個安全的空間來分享、建立信任和尊重。以此來建立一種在現實期望和健康界限上蓬勃發展的關係。

也許你會擔心伴侶與你的需求不同，覺得跟他溝通你的需求可能會很困難。

不要怕！如果你發現他完全不想聽你的需求，那你應該考慮結束這段關係。

「定期檢查」關係

為什麼很多情侶分手時已經無法溝通？

這是因為在分手之前，大多數情侶都沒有「定期檢查」的習慣。

直到關係終結才意識到需要溝通，可那時候對方已經失去跟你溝通的意願。

「定期檢查」關係以評估進展情況，並且探討該如何改變。

可以每周、每兩周或每月一次，定期就期望和需求進行溝通，表明雙方仍在努力使關係變好。

表示讚賞

每個人都喜歡得到別人的肯定，都喜歡被別人讚賞。

而「如何讚美別人」是一門學問，切記不要做空洞的讚美。

告訴伴侶你最欣賞他什麼，不僅能加強你們的承諾，還能提醒你為什麼想要這段關係。

只關注生活或人際關係中的負面因素很容易，因此找到你欣賞伴侶的地方是一項挑戰。

當然，不需要你時刻誇張的讚美他，可以是他購物時買了你喜歡的零食，你讚賞他的細心。

通過分享你對他所做的小事的欣賞，這會讓他感到被需要並且更願意為你付出。

寫下你喜歡伴侶的3-5種品質，然後記錄下你在伴侶身上看到這些品質的時刻。

自願「提供服務」

無論是早起準備早餐，還是一起做家務，照顧寵物，為伴侶服務有助於傳遞你的關心。

但要切記，不要為了獲得回報而「提供服務」。

經常會有人想用100%的付出，來換取對方100%的回報，這會造成負擔讓人感到疲憊。

你應該在自願的，不被要求的情況下為伴侶服務。

留時間給伴侶

不要總想着以後有時間再說，在計劃自己行程時，務必留時間給伴侶。比如每周約會一次或每月周邊游等等。

留時間給伴侶有助於建立聯繫感，能為你們的關係注入活力。

注意「自我追求」

當你過多關注伴侶的需求，以至於忽略自我需求時，很容易疲憊。

生活也許非常苛刻和壓力很大，騰出時間注意「自我追求」，可以讓你重新找回激情。

你不僅要為關係花時間，也要為自己花時間。

健身鍛煉、與朋友聚會、美甲、逛書店或只是散步等等，嘗試擺脫世界對你的要求，將注意力轉移到讓你感到快樂的事情。

別改造伴侶

試圖改造伴侶對你們的關係來說是致命的，不僅你很容易精疲力竭，而且還會讓你的伴侶抗拒跟你坦誠交流。

過分關注如何改造伴侶，會讓你忽略關係的真正問題，你的注意力會轉移到「控制」伴侶上。

而且每當伴侶不如你所願時，你會發現自己很難「原諒」他。

當然，這並不是說你得容忍「虐待」、「不尊重」和「傷害」。

與其改造伴侶，不如專注於改善你的生活和發揮你的優勢。

不要「互相指責」

感情不是一場輸贏比賽。

不要將你們關係中的問題都歸咎於伴侶，「互相指責」會讓你和你的伴侶處於防禦狀態。

與其「互相指責」，不如學會承擔自己的責任。

將你沒有做或做錯的事情寫出來，並且勇於承認自己的錯誤。

你們的溝通才不會用情緒對抗，這有助於你們誠實地說出彼此的需求，擺脫「感情倦怠期」。

鏡像對話

《非暴力溝通》中指出，不論別人以什麼樣的方式來表達自己，我們都可以用心體會其中所包含的觀察、感受和需要。

鏡像對話需要你有同理心，當然並不是要求你一定要同意對方的觀點。

而是對方因為你的某件事表達了不滿或批評時，你去感知對方的情緒。

這樣可以在不曲解對方想法的情況下，真正地做到傾聽。

鏡像對話要求談話時，花時間專心傾聽伴侶的需求。在對方說完後，向伴侶重複你如何理解他的話。

比如：

伴侶：當我開口請你幫忙做家務時，我感覺很難過，你從來沒主動做過。

你：當我不主動幫你做家務時，你會很難過，你希望我主動幫忙。我這樣理解對嗎？

這樣做的好處是專心聆聽彼此的需求，而不是只顧着解釋和回應。

總結

戀愛關係應該讓你感到快樂而不是痛苦，如果你嘗試了上述策略後，仍然無法擺脫「感情倦怠期」，那麼分手對你們來說也許會更好。

不是所有的分手都能挽回，也不是所有關係都能修復，而且強求沒有幸福可言。

經營一段成功的關係需要付出很多努力，如果你對當前關係不滿意或感到疲憊不堪，嘗試去「改變自己」，以此來影響伴侶的想法和看法。

即使你們已經走到無法挽回的地步，你也可以在下一段關係中使用這些策略，讓它變得更好。

學會「傾聽」伴侶的需求，跟伴侶「正確溝通」，是經營「長期關係」的基本要求。