如果你常常感覺到焦慮,這4個問題,一定要趕緊解決

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抑鬱症,是我們這些年常常提到的一種心理疾病。

但根據調查,我國2019年抑鬱症的患病率為2.1%,而焦慮症的患病率為4.98%,也就是說,焦慮症是比抑鬱症更加常見的一種心理疾病。

焦慮,是一種生活里常見的情緒。心理學的研究告訴我們,適度的焦慮,也能夠提高一個人的行動力。

但焦慮從一種正常的情緒,變成一種心理疾病,往往也是一個量變引起質變的過程。

如果你常常感覺到焦慮,這4個問題,一定要趕緊解決

事實上,每個人的生活里,都有一些潛在的壓力源,而這些事情,往往也會構成一個人焦慮主要的來源。

如果生活里,時常被以下4個問題所圍繞,那麼意味着,你具有很高的「焦慮」風險。

問題一:經濟問題

去年因為疫情的關係,本來開兒童畫培訓班賺了不少錢,一下子就賠了進去,還虧了好幾十萬。老婆要生二胎了,房貸還要還,現在每個月工資也就5000,感覺真的快扛不住了。

在這個社會裡,大部分人最大的壓力來源,就是來自於「錢」的壓力。

經濟壓力,是一個很現實的問題。

很多人會覺得,這種問題唯一解決的方法就是「一夜暴富」,那麼這個問題也就能夠瞬間消失了。

但很明顯,這個解決問題的方法是不現實的,反而會讓自己陷入到痛苦與拖延之中。

解決方法:步驟一:接受現狀。很多人的焦慮之所以會升級,往往是由於強烈想要改變的動機引發了情緒的次級反應,因而更加強烈的陷入到了後悔與焦慮之中。先理性的分析自己的處境,並接受這種情況已經真實的發生了,無論如何,先安於當下。步驟二:制定目標。為解決當下的經濟問題,可以為自己制定一個長期目標與短期目標。長期目標可以給自己輸出持續的動力,而短期目標,則是為了提高自己的行動力。不要給自己制定過於龐大的目標,這樣只會加深自己的無力感,從而降低行動力。步驟三:承認自己的局限。雖然我們常說,世上無難事,只怕有心人。但接受現實,也是一種非常重要的能力。有的人,總給自己灌一些雞湯,結果反而不願意去行動。因為想象總是美好的,而一旦去行動了,可能反而會打破自己這種想象。有些事情,如果無法改變,那就接納它,接受它可能會長期的出現在你的生活里。步驟四:採取行動。無論是再小的事情,一定要行動起來。只有行動,才能真正一步一步的去解決問題。問題二:有毒的人際關係

我在一家電商公司的直播部門,有一天在電梯裡,公司好幾個同事都在裡面,老闆當着這麼多人的面對着我說:「你這姑娘,長得醜,就適合做這種後台的工作。」

生活里,存在着一些有毒的人際關係,可是我們卻不一定能夠意識到它們的存在。

比如一個喜歡打壓你的朋友,一個很愛控制你的父母,甚至有些人陷入在一段PUA的關係里,卻遲遲不願掙脫。

無論是在生活中還是在職場中,打壓式的人際關係,會給我們帶來的傷害,常常是無形的。

人是一種情境式的動物,如果我們身邊圍繞着的是一些不斷否定自己,打擊自己的聲音,那麼情緒很難不低迷。

解決方法:步驟一:意識到別人在打壓你。可能這句話很多人聽起來會怪怪的。可事實上,對於很多被打壓的人來說,他們常常會認為是自己身上的確出了問題。我那個在電梯裡被老闆罵丑的朋友,她跟我聊天的時候就會將過錯歸咎於自己長得不夠好看。事實上,她並不醜,也有一個很愛她的男友。很多陷入在PUA關係中的人也存在着一些「罪責歸己」的現象,習慣性的把感情里出現的問題,歸咎到自己的身上。步驟二:溝通表達。打壓式的關係,很多還存在和父母與家人的關係之中。而來自親人的打壓,往往是更加持久,也更加直擊內心的。與家人溝通,是一件很困難的事情,但也是一種很重要的嘗試。但要改變自己的父母或家人,實際上真的是一件非常困難的事情。步驟三:保持距離。打壓自己的人有可能是自己的老闆、父母甚至是愛人。能夠離開這樣一個環境肯定是最好也最便捷的選擇。在有更好的選擇的情況下,換一份工作去離開這種打壓式的環境,通常就能夠解決這個問題。但對於一些人來說,目前的工作可能也已經是最好的選擇了。另外父母親人的關係,也不是一個換不換的問題。在步驟一的前提下,如果無法改變環境,那麼我們可以適當的減少接觸。除了工作上必要的聯繫,與打壓你的人保持距離,不要讓TA來影響到自己。對父母也一樣,保持自己的邊界感,即使是最親的人,也需要掌握好分寸。問題三:消極的心態

不知道為什麼,雖然現在挺順利的,可是對未來總有一種莫名其妙的不安的感覺。

有些人的生活里,不一定發生了什麼事情,可是他們的內心卻一直在翻山倒海。

消極的心態,也是引發焦慮的一個非常重要的原因。

對未來充滿恐懼;擔心別人怎麼看待自己;總是覺得自己不夠好。這三種情況,很明顯都是由於消極的心態而引起的。

根據精神分析心理學的理論,消極的心態之所以會產生,很有可能是我們童年時期的一些傷疤被喚醒了,而要解決這個問題,你可以嘗試一下以下幾種方式。

解決方法:步驟一:和朋友或親人傾訴。把自己內心的想法與他人傾訴,比自己胡思亂想能夠更好的整理自己的思緒。一方面,我們可以為自己的想法找到一個外在的參考,他們也可以提供給我們一些可能更加客觀的觀點與看法。另一方面,傾訴本身,就是具有一定的療愈功能的。當然前提是要找一個懂得傾聽的人,有些人只會自顧自的講大道理,可能也會適得其反。步驟二:梳理一下自己的經歷。很多消極的心態,實際上是我們童年經歷的延伸。在我們重新體驗這種感覺時,實際上我們是想要再一次嘗試自己是否能夠從這種困境中走出來。比如說一個總在為自己未來擔憂的人,事實上,TA渴望的是重新建立起對自己的信心,已經重新拾起自己嚮往未來的勇氣。步驟三:尋找正面自我形象。每個人都是多面的,我們有好的一面,也有不好的一面。我們沒有辦法讓自己成為一個完美的人,因為每個人都是有局限的。反思,對於一個人來說,是一種很重要的能力。但我們不能讓自己深陷在消極的自我之中,從裡面走出來,重新找回那個正面的自我,才能夠讓反思這種能力,形成一個健康的循環。問題四:沒有好好照顧自己

總在想着要怎麼照顧好別人,卻忘記了先要好好照顧自己。

照顧好自己,是一件很基本,可是卻很容易被人們所忽略的事情。

我們所受的教育里,常常教導我們要去照顧好別人的感受,可是卻忘記了先照顧好自己,其它的事情才有可能發生。

解決方法:規律的飲食和作息習慣;尊重自己的感受,對不尊重自己的人或事say no;保持適當的運動。焦慮,已經成功的擠掉了抑鬱,成為對人們困擾最大的一種「消極」情緒。

事實上,情緒並沒有好壞,發生問題的是,我們去應對情緒的方式。

當焦慮情緒產生時,它很有可能也是在提醒我們,自己身邊圍繞着一些需要去解決的問題。

心理問題不僅僅是一個個人問題,同時也是一個社會問題。

如果我們沒有辦法改變這個世界,那麼就用自己力所能及的力量來改變自己吧。

其實,只要自己改變了,世界也就跟着改變了。

評論列表

頭像
2024-04-09 06:04:20

有情感誤區能找情感機構有專業的老師指導,心情也好多了

頭像
2024-02-10 18:02:13

如果發信息不回,怎麼辦?

頭像
2023-10-06 22:10:38

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