輕度溝通問題，為什麼會這麼影響你們的感情？

大家好，歡迎來到我的《突擊好好說話，讓TA更愛我——15天情感溝通訓練營》。我是相待情感的資深諮詢師宋紫櫻。

經過第一次課的三個案例，我們知道了伴侶之間的溝通問題主要圍繞了輕度、中度、和重度三種問題，他們分別有三個融合目標。

今天，我們就開始着手解決最突出，也是最容易解決的問題---輕度溝通問題。

輕度溝通問題其實是親密關係中的一種短期問題。因為對方忽略我的感受，所以我會表現出焦躁或者沉默的不良情緒，因此雙方溝通不暢，最終以衝突收場。這邊要提醒大家關注一個詞--情緒。大家覺得情緒和感受是什麼關係呢？其實，情緒是感受的延伸，也可以說情緒是感受的外顯。

實際上，我們的感受就更像一個長着很多觸角的小怪獸，平時會安靜地生活在心門之內，而小怪獸的觸角就是情緒。一旦伴侶讓我們不爽，門外的世界受到衝擊，這個小怪獸就會迅速長大，觸角也開始狂亂地飛舞，希望抓住些什麼來宣洩自己的不安。你的觸角瘋狂抓住的，通常是你最親近的人。

所以，當我們情緒爆發以後，就會對伴侶說出那些傷人的話，做出傷人的事情。所以，在爭吵中，我們尤其需要關注彼此情緒的發展。只有當觸角不再瘋狂傷人，心理的那個小怪獸安靜下來，我們才能成功進行感受的融合。

所以，輕度溝通問題也可以稱為「情緒性爭吵」。

這一類爭吵有兩個很明顯的特徵：即時性和易燃性（即時性--情緒總是來得快，去得也快；易燃性--一點就着，情緒剎不住車）那麼，接下來，我們就來談談如何處理自己的情緒。

大家有沒有發現一個問題，我們從小學習德智體美勞，卻從來沒人認真教過我們如何正確地處理情緒，最多也只是讓我們克制和忍耐。但我要告訴大家的是：在親密關係中，這種」能忍則忍的想法，是不可取的。一味地壓抑情緒，不但無法讓你控制好情緒，還會把溝通推向糟糕的境地。尤其在伴侶之間，存在着一種微妙的情緒聯繫。我把它叫做「情緒水箱」，意思是你那些被壓抑的情緒，會像水的流動一樣，被傳輸到伴侶那裡。

請大家想像有兩個水箱，他們代表着愛情中的雙方。這兩個水箱之間有一根水管相連，代表伴侶間的關係。當兩個人的關係越緊密，你們之間共享的情感就會越多，也就對彼此的情緒變化越敏感。

比如，你能夠敏銳地發現伴侶因為某件事不開心了，而他自己甚至都沒有意識到自己的情緒。這正是因為你們彼此間緊密的關係，才使得你們能夠互相感知對方的情緒。所以，水箱裡的水代表了我們的情緒，那根水管「連接」了你們兩人的情緒。

舉個例子：小北和小單起了爭執，小單很生氣。（把生氣想象成在小單的水箱中不斷沸騰起來的液體）小單努力壓抑自己的怒氣，心想「」彆氣，免得又要吵架。「小單開始壓抑怒氣，將其強行按下。（小單將那些憤怒的液體向下壓）當小單將怒氣壓下去後，這些怒氣便通過連接管進入到小北的情緒水箱中。（小北的情緒水箱開始怒氣沸騰）小北越是不開心，小單就越努力使其冷靜。他試圖壓抑小北的憤怒，就像壓抑自己的憤怒一樣，直到小北最終爆發）。

根據」情緒水箱「的原理，你壓抑的情緒，是會從對方那裡發泄出來的。所以，如果壓抑了自己的負面情緒，就得忍受伴侶的情緒，這可不是什麼好的解決辦法。這就是我們常說的情緒傳染。我們的負面情緒是無法根除的，它是人類天生的反應，是再自然不過的事情了。我們能做的，不是讓自己不生氣，而是要找到表達自己生氣的正確方式。今天我將教給大家一種簡單的溝通方式，順暢地表達自己的負面情緒。

關於情緒表達，我想讓大家記住一點---不要爭辯行為本身，用感受作為溝通的出發點。簡單地說，就是」說出你的情緒「，這裡介紹給大家一個情緒表達的公式：FACT（事實）+Felling（感受）+Wish（願望）從人的行為模型來看，我們通常都是先看見事實，然後做出自己的解讀，接着形成感受和情緒，最後才展開行為的。根據這樣的模型來表達情緒，就能讓對方最大程度上理解你。這個公式具體怎麼用呢？說事實：發生了什麼？說感受：我的感覺，我是怎麼想的？說願望：我希望我們雙方能做些什麼。我們來看一個案例，大家找一找其中的FFW。

案例：周末晚上小單跟小北外面吃完飯回家，小單準備用支付寶叫滴滴打車回家，小北看到後，有點生氣。。。

小北：你怎麼不用滴滴叫車啊，你不知道支付寶比較貴，而且又不能用優惠券。

小單：我知道啊，就是一時沒有想起來嘛，而且又不經常打車，

小北：你每次都這樣，花錢大手大腳。

小單：最多也差不了幾塊錢嘛，我怎麼成大手大腳啦？