原諒背叛後，你的思維會讓你痛苦？放下三種想法，能幫你減少痛苦

專欄【應對背叛：高質量挽回心理實戰課】12

作者：北蘇

北蘇，國家二級心理諮詢師，情感作家，眾多讀者信賴的情感心靈導師，女性情感心理成長倡導者。

【既然選擇原諒背叛，就要有質量的繼續婚姻，原諒背叛≠挽回感情，這個專欄以原諒背叛為前提，幫助大家解鎖更多高質量挽回感情挽救婚姻的方式方法，帶你走出原諒後的痛苦和迷茫】

原諒背叛後，婚姻就能夠順利地回到之前的樣子嗎？

原諒背叛後，背叛帶來的痛苦就能立即消失嗎？

事實上，對於很多被背叛者來說，原諒背叛後，真正的痛苦才剛剛襲來。

背叛帶來的那道傷，就像是烙印在牆上的一抹蚊子血，雖然知道婚姻會繼續，可是那道痕跡總會讓人覺得不舒服，不入眼，不能接受它的存在。

有一位來訪者這樣形容她的心情：

「知道他背叛的一刻我懵了，忘記了痛，後來他也知道他的行為很不對，想讓我原諒，我也不想家就此就散了，我心裡其實也是愛他的，我就原諒了他。

可原諒了之後我開始陷入痛苦裡，我覺得我不能做出背叛他的行為，因為我愛他，他卻可以做出傷害我的行為，我不能接受他的背叛，一想到他背叛我就會很痛苦。」

在這個階段，已經不是背叛和背叛婚姻的人在讓被背叛者痛苦了，只是被背叛的一方認為，是背叛這件事、是伴侶的背叛行為在讓自己痛苦。

想要探討被背叛者為什麼在此階段如此痛苦，有一個詞就不得不提。

這個詞叫做「反芻思維」，反芻思維會直接影響個體的情緒，當一個人陷入反芻思維，不斷地回想負向事件時，負向事件帶來的傷痛會被再一次重現；

在反芻思維的影響下，原諒的一方會更痛苦，更抓狂，更委屈；同時還會合理化這些痛苦委屈的遭遇，讓人陷入「無奈」的狀態。

對於背叛者來說，原諒背叛之後，不斷的回想起伴侶的背叛，不斷的陷入無法理解伴侶背叛的情緒之中，就是一種反芻。

想要緩解痛苦，想要在原諒背叛的選擇里讓自己輕鬆，讓自己有力量去修復關係，就要有效地應對這種反芻思維。

這一期專欄，我們就透過反芻思維，去探索一下原諒背叛後你的哪些想法是在受反芻思維控制，你又該如何去做，才能帶着自己避開思維的陷阱，減少背叛帶來的痛苦。

原諒背叛後，你才開始不斷地回想起他的背叛，發現你心裡的種種委屈，就說明你在反芻。

反芻思維，會給你帶來兩種具體的情緒反應：

一，它會讓你心裡的痛苦情緒加重，會扭曲你的認知，會讓你更加消極地去看待婚姻和夫妻關係。

你每回想伴侶的背叛、以及他與對方的種種互動一次，背叛帶給你的傷口就會更難癒合一分。

每次在你的腦海里重複刻畫伴侶背叛你的畫面，會讓你更容易地去在乎那些「他愛對方且傷害你的畫面」；

會讓你更加格外的關注那些容易讓你消極的點，你的情緒會因此被引燃，你會覺得受傷，你會認為不公平。

這些情緒會推動你的認知，扭曲你的認知，讓你用更加負向的想法去解讀現實，讓你陷在一個恨，發現他可恨的地方，然後更恨的負向循環里。

二，反芻思維也會讓你變得更加憤怒，讓你失去理智，讓你對伴侶背叛的憤怒值不降反升。

在反芻的過程中，你不斷地回想伴侶背叛帶給你的傷害和不公，除了會讓你痛苦之外，還會讓你很氣憤。

並且你可能還會無意識地把這些氣憤帶入到你們修復感情的過程中，讓你生出很多憤怒的想法，這些憤怒的想法也會進一步的加重你心裡的不甘等情緒，變成你的怒火。

同樣這些怒火也會左右你的認知，讓你陷入憤怒伴侶的背叛，憤怒升級，更加無法容忍和接納伴侶背叛的負向循環之中。

在這兩種情緒反應下，你可能會有三種比較明顯的無意識想法，覺察且適當地放下這三種想法，可以幫助你遏制反芻帶來的負向循環。

第一種想法：「他若愛我、他若在乎婚姻，他就不該背叛。」

這對背叛的一方來說，是很直接的反應，而且從受傷的角度來說也是合理的想法。

只不過當你不斷地反芻背叛帶給你的痛苦，又帶着這種想法時，你會更加覺得你的想法很合理，而你的合理想法就與現實相違背。

想要合理化你不能被背叛的感受，就要和已經發生背叛的現實做對抗，現實無法改變，你就會再一次受傷。

事實上，在現實已經存在的前提下，你再次受傷很不明智，能幫助你減輕痛苦的方式，就是需要你看見你這份想法的不合理性，主動的放下執念。

第二種想法：「他既然不想離婚，就應該用行動表現出他的愧疚。」

反芻背叛的過程里，你一定會對你原諒他的選擇產生懷疑。

因為當你回看你們婚姻的過往，以及他背叛婚姻的行為時，更重的痛苦和更強度的憤怒會讓你覺得你原諒他很不甘，會讓你覺得原諒對方是「便宜」了他。