問題婚姻六跡象和高情商婚姻七法則｜西西書評

婚姻的真諦是什麼？為什麼婚姻有時如此艱難？為甚麽有些人能夠廝守一生，而有些人則像躲避定時炸彈一樣躲避婚姻生活？如何防止婚姻危機，又如何拯救一段已經出現危機的婚姻？如何令婚姻更幸福？有沒有科學而行之有效的技巧或方法？

西西關於「幸福的婚姻」的讀書總結

經過 40 多年的實驗研究，戈特曼博士在「幸福的婚姻」這本書中坦言，已經能夠回答如上所有問題。

事實上，他可以預測任何一對夫妻未來是會幸福地在一起還是痛苦地分開。在西雅圖的愛情實驗室里，在觀察完一對夫妻的交流方式後，戈特曼博士就能在短短 5 分鐘內做出預測！在 3 個獨立研究中，他的預測準確率高達 91%。也就是說，他對 91% 的案例做出的預測都經時間證明是正確的。

這些預測不是建立在直覺或先入為主的概念（如婚姻 「應該」 是甚麽樣子）上，而是基於多年研究積累的數據。

幸福的已婚夫婦，擁有更高的婚姻情商

近年來，情商已被公認為是判斷孩子在將來生活中能否成功的重要標準。不管孩子的智商如何，情商越高，他就越能懂得如何與別人相處，未來也就越光明。夫妻關係中也是如此。一對夫妻的情商越高，他們也就越能互相理解、欣賞、尊重對方以及他們的婚姻，將來就越有可能幸福地生活在一起。正如父母能夠訓練孩子的情商，夫妻也可以提高自我的婚姻情商。當他們出現感情危機時，婚姻情商能使夫妻站在積極的一邊。

說到離婚率，統計結果顯示，67% 的初婚夫婦會在結婚後 40 年內離婚，其中有一半的離婚發生在結婚後的頭 7 年。這意味着，一段好的婚姻並不是理所當然的，而是需要培育、值得重視以及加倍努力以維持其穩固的。

密歇根大學的洛伊絲·維爾布魯根與詹姆斯·豪斯經多年研究發現：不幸婚姻的承受者患病概率大約增加 35%，並且平均壽命縮短 4 年。部分原因可能是：身處不幸婚姻的人，長期處於慢性的生理激發狀態。

而幸福的已婚夫婦，患上疾病的概率則要低得多，這很好理解。因為他們往往比常人更具健康意識，夫妻雙方也會要求對方做定期體檢、服藥、注意健康飲食等等。

如果健身愛好者每周從健身的時間裡勻出 10% 的時間，來鍛煉他們的婚姻而不是他們的身體，他們在健康方面獲得的好處可能是在跑步機上跑步的 3 倍！

一旦你懂得真正使婚姻運轉的東西為何物，你就會知道：幸福婚姻的關鍵甚至不是擁有一個 「正常的」 人格，而是找到一個與你合得來的人。但，只有你們能互相包容對方特殊的一面，並能帶着關心、愛意與尊敬去處理它們，你們的婚姻才會充滿生機。

問題婚姻的六大跡象，預知婚姻的未來

戈特曼博士預知離婚的能力，部分建立在愛情實驗室一項廣泛研究的數據之上：130 對參與實驗的夫妻狀況和他們之間談話的分析。我們可以根據一段 15 分鐘對話的前 3 分鐘預測出整場談話的結果，這個預測的準確率高達 96%！

一樁婚姻的破裂，是可以預見的：先是以習慣性的苛刻開始，接下來的爭論期間出現 4 位冷酷無情的末日騎士，並伴隨頻繁的情緒淹沒感。儘管這幾個因素中的每一個都能預測離婚，但它們通常共存於不幸的婚姻中。

一場討論不會進展順利，最明顯的跡象就在於人們開始談話時的方式：

第 1 個跡象：苛刻的開始

以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛刻的方式（harsh startup）開始談話。

第 2 個跡象：末日四騎士

通常，這 4 位騎士會按照下面的順序依次闖入婚姻的心臟地帶：批評、鄙視、辯護和冷戰。婚姻的末日四騎士具體定義參見戈特曼博士 「愛情實驗室」 里的秘密。

苛刻的開始披着批評的偽裝出現：最初往往只是抱怨，繼而迅速轉變為批評。而長期積聚的對對方的負面看法，會令鄙視一觸即發。好戰，則是鄙視的近親，它對關係來說同樣致命，就像一種攻擊性的憤怒，同時含有威脅和挑釁。辯護，實際是一種責備，只能讓衝突升級。

在不幸的婚姻里，夫妻間的討論總是以苛刻的方式開始，言辭中夾雜的批評和鄙視導致辯護，而這又引發更多的鄙視和辯護，最終夫妻中的一方對此置之不理。第 4 位騎士也就不請自來：前 3 位騎士所帶來的消極情緒需要經過一段時間才能變得難以抵擋，所以冷戰騎士會在最後出現。

第 3 個跡象：被消極情緒淹沒

「情緒淹沒」（emotional flooding）意味着對方的消極情緒——無論是假借批評、鄙視還是辯護，突然爆發而且勢不可當，讓你覺得自己不堪一擊。通常，人們將冷戰作為保護自己不被情緒淹沒的武器，而要想做到這一點，你就得從情感上疏離對方。

被情緒淹沒是建設性對話和有效性衝突的最大敵人。情緒淹沒有 3 個因素：（1）對自己受到攻擊感到震驚，需要啟動防禦機制；（2）情緒關機；（3）喪失自我舒緩能力。

第 4 個跡象：身體語言

在緊張的爭論中，戈特曼博士在實驗室里監測夫妻的身體變化時，很容易看到雙方身體上的痛苦，是如何溢於言表的：心跳加速、荷爾蒙變化、血壓升高。

最明顯的生理反應是心跳加速，每分鐘要跳 100 多次，有時甚至每分鐘高達 165 次。與此相反，30 歲男子的正常心率是每分鐘 76 下，30 歲女子是 82 下。荷爾蒙也發生了變化，包括腎上腺素的分泌，腎上腺負責 「戰鬥-逃跑反應」。

這些生理指標的變化非常引人注目，如果其中一方在討論期間身體經常發生這種變化，很容易就能預測這對夫妻將來會離婚。

85% 的婚姻中，丈夫都是冷戰者。這是因為對於從原始人類進化而來的我們來說，男性保持警惕是一項重要的生存技能，因此，男性的腎上腺素很容易被釋放出來，而且男人不容易冷靜的特性使他們更有可能生存下來，繁衍後代。同時，觸發警戒的衝突會讓男性消耗更多的體力，他們也就更傾向於通過冷戰來避免衝突。

由於這些差異，大多數婚姻都有着類似的衝突模式，妻子天生能更好地處理壓力，提出敏感問題，而丈夫無法處理問題，則選擇避免自己捲入其中。

第 5 個跡象：失敗的感情修復嘗試

感情修復嘗試（repair attempt）是夫妻雙方作出的共同努力。如 「讓我們休息一下」、「等等，我需要冷靜一下」，可以避免討論中的緊張狀態升級，踩剎車以阻止消極情緒淹沒。

通過分析夫妻之間的分歧，可以準確判斷他們接下來會朝哪個模式發展。這一模式的關鍵部分取決於他們感情修復嘗試是成功還是失敗：感情修復嘗試不僅可以緩和夫妻間的緊張感，還可以降低壓力等級，阻止心跳加速以及不讓自己被消極情緒淹沒。

感情修復嘗試的失敗是不幸婚姻的準確標識，單靠四騎士的出現來預測離婚，準確率只有 82%，但是，當把感情修復嘗試的失敗也算進去，這個準確率就高達 90% 了。

第 6 個跡象：糟糕的回憶

當一段夫妻關係被消極情緒包圍時，不僅夫妻倆現在和將來的生活處在危險中，他們的過去也岌岌可危。

大部分夫婦是帶着很高的期待步入婚姻殿堂的，身處幸福婚姻中的夫妻往往深情地回顧他們早期的生活，即使婚禮並不完美，夫妻倆往往會記得那些精彩部分而不是失敗之處。他們也是這麼看待對方的，他們記得彼此早期是多麼自信、見面時多麼激動、多麼喜愛對方，當談到他們渡過的艱難時刻時，他們會稱讚彼此的努力，會從安然渡過的苦難日子裡汲取力量。

但是，夫妻感情進展不順利時，歷史就會往壞的方面改寫。當一樁婚姻到了夫妻雙方改寫他們記憶歷史的份上，則意味着他們已徹底無法溝通，也不能夠補救當前存在的問題了，這樁婚姻幾乎註定破裂無疑。

高情商婚姻七法則，男女長期相處之道

戈特曼博士提到，經過長達 16 年大規模關於已婚幸福夫婦的研究，他意識到修復或者預測離婚的關鍵不在於夫妻如何處理分歧，而在於，當他們不爭吵的時候，如何相處。幸福婚姻七法則的基礎是鞏固夫妻之間的友誼，這才是所有婚姻的真正核心。

法則 1：完善你的愛情地圖

高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把這種充滿豐富生活瑣事的區域稱為 「愛情地圖」，這個術語是指你的大腦中存放所有關於配偶的相關生活信息的地方。這些夫妻為他們的婚姻製造了大量的認知空間。他們記得對方人生中的重要事件，當配偶世界中的事實或感受發生變化時，他們會及時更新這些信息。他們知道彼此生活中的目標、煩惱和希望。

67% 的夫妻在首次為人父母時都有婚姻滿意度急轉直下的經歷，但是，仍有 33% 的夫妻沒有這種經歷。有沒有詳細的關於對方的愛情地圖，將他們區別開來。沒有甚麽禮物能比得上一對夫妻因熟悉了解彼此而生的愉悅之情。

練習 Tip：維持一段幸福婚姻的關鍵，就是定期詢問：「最近怎麽樣？」

法則 2：建立喜愛與讚美系統

對維持一樁有價值的、長久的感情生活而言，喜愛和讚美是兩個非常重要的因素。儘管幸福的夫妻有時也會因配偶的性格缺點而感到悵然若失，但是，他們仍然能察覺到和自己結婚的那個人有值得敬重的地方。當夫妻雙方完全沒有這種感覺時，他們的夫妻關係也就走到了盡頭。

檢驗一對夫妻的喜愛與讚美系統是否仍在起作用，最好的方法通常是觀察他們如何看待他們的過去。戈特曼博士的愛情大數據顯示：在那些能正面看待他們婚姻歷史的夫妻中，有 94% 的人同樣有可能擁有一個幸福的未來。而當幸福的記憶被扭曲，就預示着這樁婚姻需要幫助。

喜愛與讚美系統是很脆弱的，經不起太多打擊，除非你始終意識到它們對維持夫妻友誼的關鍵作用。僅僅是提醒自己記住伴侶的優點，你就能防止一樁幸福婚姻變質。原因很簡單：喜愛和讚美是鄙視的解毒劑。

若是沒有這種認為對方值得敬重的基本信念，那麽，任何一樁有價值的夫妻關係基礎何在呢？

練習 Tip：公開討論對方和關係的積極面時，你們的聯繫會更緊密。參考：7 周練習課程。

法則 3：彼此靠近而非遠離

好萊塢極大地扭曲了我們對浪漫的看法，曲解了使激情燃燒的是何物。但是，現實生活中的浪漫是靠相互保持聯繫這種看似非常平淡的方法激起來的。在瑣碎的日常生活中，它每時每刻都促使你知道自己是受到配偶重視的。

每樁婚姻之所以會有不同的結局，原因在於每對夫妻的 「感情儲蓄」 不同。那些互相靠近而不是遠離的夫妻就好像是在往 「感情銀行」 存錢，當出現危機，或者他們面臨着嚴重的生活壓力或衝突時，這些感情儲蓄就能起到緩衝作用。因為他們把所有友好行為都存進感情銀行了，當衝突產生時，他們也就更能體諒對方，維持對對方的正面看法，即使在艱難時刻，他們的婚姻也不會破裂。

練習 Tip：在各種生活小事上靠近對方，才是浪漫持久存在的關鍵。

法則 4：接受對方的影響

我的一位同事叫達納·凱爾，他是摩門教的一位主教。傳統的摩門教教義讚揚父權制，認為家庭中的一切決定應該由丈夫來做。但是，凱爾與他的妻子有婚姻情商，凱爾認為他的信仰與接受妻子影響之間沒有任何衝突。他告訴我：「我不會做任何她不同意的決定，這對她很不尊重。我們會不停地交談，直到我們兩人都同意，然後我再做出決定。」 凱爾直覺地認識到，除非兩人彼此尊重，不然婚姻不會幸福。無論你信仰哪種宗教體系，這都是事實。

統計數據顯示，當男人不願意同他的配偶分享權力時，他婚姻破裂的可能性是 81%。從長遠來看，最幸福穩固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反對分享權力，與妻子共同做決定的家庭。當夫妻兩人意見不一致時，這種家庭中的丈夫會積極尋找他們的共同點，而不是一味地固執己見。

練習 Tip：習慣 「給予」，通過倖存者遊戲，學習讓步。

婚姻生活中的絕大部分衝突是永久性的

所有的婚姻衝突，從世俗的煩惱到家庭大戰，都可以分為兩類：一類衝突是可以解決的，另一類衝突是永遠存在的。後者意味着，它們會以這樣那樣的形式永遠出現在你的生活中。一旦你能辨別並確定你們的各種分歧，你就能根據衝突所屬的類型，制訂相應的應對策略。

每一樁婚姻都是兩個個體的觀點、個性怪癖和價值觀的結合。事實上，婚姻生活中的絕大部分衝突都是永久性的。準確地說，這個比例是 69%。

除了可解決的問題，即使婚姻中存在永久的問題，一些夫妻仍然對他們的婚姻感到滿意，這是因為他們已經想出辦法來對付這些無法改變的難題，這些難題無法打敗他們。他們學會把問題懸而不論，甚至還能幽默地調侃它。

我從研究中學到的另一個重要經驗是：在所有的爭論中，無論爭論的問題是可解決的還是永久性的，沒有人永遠是對的。在婚姻衝突中，沒有絕對的真實，只有主觀的真實。

婚姻的成功取決於你選擇了多少你能對付的問題。

練習 Tip：當你們不同步時，越尊重對方的觀點，就越容易處理這個衝突。

法則 5：要有好的態度，解決可解決的問題

在幸福的婚姻中，夫妻雙方很容易發送和接收信息；在不幸的婚姻中，即使最明白不過的感情修復嘗試都沒人理會。感情修復嘗試是否有效的關鍵因素是婚姻的狀況。

第 5 條法則可以簡單歸結為 「要有好的態度」：如果不是大呼小叫或者憤怒的沉默，談話本可以富有成效。要想解決可解決的問題，需要採取以下 5 個步驟：

1、以溫和的方式開始。2、學會提出和接受感情修復嘗試。3、自我安撫和互相安撫。4、妥協。5、容忍對方的缺點。如果幸福的婚姻與不幸的婚姻之間有什麼相似之處的話，那就是，兩種環境中的妻子都比丈夫更有可能提出某個棘手的問題，並推動問題的解決。但是，在兩種婚姻中，妻子提出問題的方式卻有很大的區別。

儘管夫妻中的任何一方都可能要為苛刻的開始負責，但研究發現，在絕大多數情況下，過錯方都是妻子。確保以溫和的方式開場的一些建議：

1、可以抱怨但不能責備。2、說話時以 「我」 開頭而不是以 「你」 開頭。3、只描述事實，不評價不判斷。4、明確地表達觀點。5、有禮貌。6、學會讚賞。7、不要悶聲不響。當你準備指責配偶時，你很難做到和聲細語，因此，不要在心裡憋好長一段時間才把問題提出來，不然這個問題只會在你的心裡不斷升級，就像《聖經》上說的：「不可含怒到日落。」

練習 Tip：嘗試用圓圈練習尋找共同點，在小圓圈裡列出你對這個問題的無法讓步之處，在大圓圈裡列出你可以妥協的方面。

法則 6：發現深層夢想，學會和問題一起生活

任何僵局都是一種跡象，它表明你有你的人生夢想，而對方不重視或者不尊重這些夢想。這些夢想就像你身份的一部分，給你樹立目標，讓你的生活充滿意義。這些深層次的夢想通常是隱秘的，而更多世俗的夢想是可見的，它們建立在深層次的夢想之上，例如，渴求安全感的夢想就深埋在掙很多錢的夢想之下。

所有這些夢想都是美麗的，沒有一個夢想生來就對婚姻有害，但是，如果它們隱而不知，或者得不到尊重，這些夢想就會導致問題出現。

討論彼此對立的夢想是一件十分艱難的事。如果兩個人都覺得被消極情緒淹沒，討論就不會有任何結果。化解僵局的 5 步驟：

1、成為一個夢想偵探2、解決一個陷入僵局的婚姻問題3、互相安撫4、結束僵局（尋找共同點的圓圈練習）5、說聲謝謝練習 Tip：幸福的夫妻懂得，婚姻的目標之一是幫助彼此認識他們的夢想。

法則 7：創造共同的意義，尊重彼此的夢想

婚姻可以是一種僅僅由兩個同意分享他們生活的人創造出來的文化。本質上說，每對夫婦和每個家庭都創造了他們自己的微文化，像其它文化一樣，這些小群體也有自己的習俗、儀式和故事，這些故事體現了他們對婚姻的看法和成為團體的一部分的意義。

一樁有價值的婚姻不能單靠迴避衝突。夫妻二人越是能在生活中的基本方面達成共識，婚姻就越豐富、越有意義，並且從某種意義上來說會越容易。任何婚姻都有一個重要目標，即營造一種氛圍，鼓勵每一個人坦誠地談論自己的信念。彼此越坦誠，越尊重對方，你們各自的意義感就越有可能融合在一起。

練習 Tip：找到的共同意義越多，你們的關係將越深厚，也越有價值。