最近，我們幾個在省會定居的女生，聚了一次會。其中同學吐槽自己老公環節最深刻。
小玉說受疫情影響，她老公降薪一半，他老公回家卻埋怨她說：「要不是你愛花錢，買這買那，咱們經濟壓力也不會這麼大」。典型的把「不合理行為合理化」了。她老公其實是下意識的想讓，小玉感知到：家庭經濟壓力大，不是我降薪造成的，而是「女人你自己的錯」。
阿楠也憤憤難平地說，我老公更離譜。我生完孩子，雙方父母不方便帶娃，只能自己帶。這幾年裡，我老公總認為，你就應該在家帶孩子，這是你應該做的。他還常常埋怨我不心疼他，不知道他在外邊打拼多辛苦。他總是認為「你應該……」做不到我就懲罰你，為此，阿楠老公還用經濟封鎖來控制、威脅她：工資不交給她了。
其實女人都會遇到「卑微依戀」困境，只是深淺的問題。 美國心理學家蘇珊·福沃德在《依戀：為什麼我們愛得如此卑微》一書，就很好的解釋了「卑微依戀」。
最重要的是還能幫助女性朋友走出「卑微依戀」的困境，擺脫與控制型老公相處時候的痛苦。
一 、 「卑微依戀」是女性內心的一種隱忍的痛
見了他,她變得很低很低,低到塵埃。但她心裡是歡喜的,從塵埃里開出花來。——張愛玲
1、陷入「卑微依戀」旋渦里的女人
小玉、阿楠、身上有個共同點，都或多或少會處在「受虐式」婚姻中。她們內心愛的如此卑微。在兩性親密關係中，很多女性毫無自主權，甚至是深陷其中，不知道如何掙脫「控制」她的男人。
樣會讓人上癮的，女人依戀他。如果一個女人在婚姻中，能獲得她想要的東西，就算她自己知道被控制了，她也會選擇性忽略危險信號。
女性為什麼愛的如此卑微，因為她們在親密關係中失去了自我，害怕失去更多，她們對未來充滿了恐懼。
她們害怕離開熟悉的環境和人，害怕未來很難適應新環境、害怕未來不會再找到一個好男人。思來想去，未來有太多的不確定性，還不如保持原貌，忍氣吞聲得好。
以至於很多女人內心依然存有希望：幻想着對方「浪子回頭」，他們會再像從前一樣，珍惜、呵護自己。哪怕現在自己是卑微依戀」的角色，她依然相信一切會好起來的。
「卑微依戀」顯然，是女性內心的一種隱忍的痛，那麼「卑微依戀」對女性有哪些方面的影響呢？
2、你也陷入卑微依戀的困境了嗎？
明明不是自己的錯，可小玉的老公偏偏把原因歸到她頭上，小玉一肚子的委屈和怨氣。阿楠因為老公的大男人主義「你應該……」，備受壓力和痛苦。寶珍也承受着來自丈夫的冷嘲熱諷，但是又無力反擊。
這些都是生活總具體的人和事，但是《依戀：為什麼我們愛得如此卑微》的作者蘇珊已經在書中，從委屈、怨氣壓力、無力反擊等方面做了很好的總結。
（1） 兩性關係中雙方委屈的互換
有些女人喜歡那些幫她們發泄但卻讓我們很不舒服的人。因為他做了她想做但沒做的事。
一個女人不善於表達內心不滿，憋在心裡，她就很希望控制型男人替她發泄心裡的一些怒氣。
男人同樣也不願意承認自己的脆弱，他很想在伴侶身上看到脆弱。
在這個關係中，女性內心真實感受無法釋放，同時，又要扮演脆弱的角色。這就讓女人的依戀很卑微和委屈。
女性在「卑微依戀」里有依賴感控制型男人認為表現脆弱、無助是丟人的一件事，但是，又得表達這種情感，於是就要從女人身上得到補償。而女人也同樣需要通過男人表達內心不敢或者不願表達的東西。
在這種情況下，就會產生依賴感，那麼是個控制型男人。
小玉的老公降薪沖她發火、責怪。其實就是他內心無助感、焦慮造成的。小玉自己也說，她老公做了她不敢做的事，她自己對他還是很依賴的。
女人內心往往沉積大量憤怒控制型男人可以通過伴侶來表達內心的憤怒，但是由於女性在生活中，能訴說的人沒有幾個，排遣內心怨氣的的渠道太少，於是就把憤怒積壓在心裡。
阿楠由於是全職媽媽，不工作沒有經濟收入，就算她對丈夫威脅不上交工資很不滿，她也只是選擇了隱忍，把憤怒裝進了心裡。最多說一句：我是文化人，我不和你一般見識。
（2）內心怨氣、壓力會造成女性身體傷害
女性內心的怨氣發泄渠道受阻，或者減少，時間長了會對女性的身心造成很大傷害。
阿楠由於全職在家，接觸的人比較少，生活壓力、照顧孩子、丈夫不體諒自己等讓她失眠質量很低了，而且頭髮掉的厲害。
對於自己壓力情緒狀態如何，蘇珊·福沃德博士列出的選項，可以做個很不錯的參考：
長期疲勞厭世以前開行的事也不覺得開心了動不動就愁眉苦臉睡眠有問題：要麼睡得太多，要麼失眠對過去耿耿於懷，弄不清楚為什麼會有這種結果看不到未來對性愛提不起興致小題大做精神難以集中或者健忘沒有食慾，身體突然消瘦暴飲暴食，體重暴增動不動就發脾氣，心情急躁不修邊幅、疏於打扮經常想到死亡或者臨終時刻 ————《依戀：為什麼我們愛得如此卑微》第121頁
如果以上症狀您已經占據大部分，建議您想專業人士諮詢。
（3）來自女人的無力反擊
一個人再怎麼能忍讓，還是有脾氣的。女人心裡的怨氣，她也會通過不同地方式表達出來。但是她們選擇的方式大多是消極的，可想而知，造成的結果對女人又產生了消極影響。
女人明着和男人對抗阿楠是一本大學畢業的，她的老公只是大專生，她就常常拿學歷來說事，無論是在家裡，還是在外人面前。她老公本身在這學歷上就自卑，特別在意這個。阿楠的老公可能會認為，我不交工資，是對你嘲笑我的懲罰。這是你自找的，是咎由自取。
女人暗地裡和男人作對女人有的時候，使用消極、不作為來表達自己的不滿和憤怒。比如故意忘記男方交代的事情，故意表現性冷淡。
兩性關係中，控制型男人讓女人處於「卑微依戀」的境遇，無形之中，女人就承受了來自控制型男人的委屈、怨氣。但是對男人還有很強的依賴感，只能默默承受着這一切。身心是會「表現」出來的。女人不是不反抗，但通常用的方式不正確，到頭來，苦果還是要女人自己吃了。
如此的「惡性循環」，會對女性造成更大的困擾。所以女性一定要想盡辦法從「卑微依戀」困境發中走出來。
二、女人走出「卑微依戀」困境，才會更幸福
「離苦得樂」是人的本能，「卑微依戀」讓女人感到痛苦，女人只有擺脫「卑微依戀」，才能獲得重生，才能讓自己過上幸福美滿的生活。
女性如何擺脫「卑微依戀」，結合《依戀：為什麼我們愛得如此卑微》一書。我會從女性是否願意分開出發，給出相對應的解決方案。
1、女人確定通過分開，擺脫「卑微依戀」困擾
中國有「寧拆十座廟，不拆一樁婚」、「勸和不勸離」的說話，但說話的前提是男女兩人本質上是恩愛合適的。如果兩個人在一起不幸福、不合適了，選擇分手、離婚，才是最正確的選擇。女方如果在兩性關係里，承受着「卑微依戀」產生的極大痛苦，權衡利弊後，勇敢提出分開，也是一種自救的方法。
（1）辦法一：學會應對分手恐懼
綜藝節目《乘風破浪的姐姐》裡，白冰原本是在一樓和其隊友唱歌，唱到傷心處，她跑到二樓偷偷地哭起來。面對鏡頭，她說她離婚了。面對離婚、分手，女人第一關就是戰勝自己內心對分開的恐懼。
忍耐的極限：忍無可忍，無需再忍人的忍耐度是有限的，女性在這段感情里愛的卑微，男女雙方都感到不幸福。
能做的就是，忍無可忍，無需再忍。一定不要讓「最後一根稻草」壓垮自己。最好的選擇就是在被「卑微依戀」壓垮之前，把「卑微依戀」從身上移開。
就像白冰，她忍受不了這段感情里的背叛，讓自己愛的卑微，她依然決然的選擇分開。
下決心一刀兩斷：一別兩寬，各自安好對於一段感情，分手說着容易，但是真到了要分手的時候，真的不是那麼簡單。對於女人來說，雖然愛的卑微，但是內心還是割捨不下這段感情、婚姻。
這就好比做一次大手術，終究是要下定決心上手術台的，畢竟術後傷口會痊癒。中國人常說長痛不如短痛，預期被「卑微依戀」折磨，不如快刀斬亂麻，下定決心，才能開始新的生活。
張雨綺在面對王全安的背叛，要強耿直的性格讓她最終選擇了一刀兩斷，結束了那段讓自己卑微的感情。
用積極的想法，擺脫絕望女人在面對分開的問題，往往有很強烈的絕望感，感覺將來不會好了、不會再遇到好男人了、我一個人能養活孩子嗎、我還能找到工作嗎……
無論你對未來有多顧慮，必須打消恐懼和絕望，用積極的想法去努力解決面臨的問題。才是真正的出路。
戰勝對分手帶來的愧疚感雖然已經下決心分開了，心裡往往會產生強烈的愧疚感。認為自己很自私，習慣性感覺虧欠別人太多了。
女性雖然經常很理性地處理問題，但是在分開這個問題上，你要意識到自己是做了一個正確的選擇，一個對大家都好的選擇，所以沒必要有愧疚感。
①拋棄對他的愧疚感
電影《囧媽》裡，袁泉飾演的妻子張璐最終還是和徐崢飾演的丈夫徐伊萬離婚了，她內心也感覺到很對不起丈夫，我怎麼能拋棄他呢？我是不是太狠心了？
但是，咱們羅列妻子執意離開丈夫的離婚原因：
A：丈夫徐伊萬控制欲很強，一直牢牢把握住權利。
B：丈夫徐伊萬不再像從前理解妻子。
C：丈夫徐伊萬不尊重妻子張璐的獨立性和選擇。
D：丈夫徐伊萬推卸責任，婚姻失敗是妻子張璐導致的。
兩個人在一起，只會互相傷害，並且分開對他也是一種成長，對他以後的人生是有很大幫助的。《囧媽》中，丈夫徐伊萬簽了離婚協議，但是他在這場婚姻里明白了妥協、忍讓、學會了換位思考。
②受人恩惠的愧疚感。
經典影片《廊橋遺夢》中，女主角沒有跟着男主角離開，而是選擇留在現在丈夫身邊。這裡邊不乏有極重的「受人恩惠」愧疚感。
丈夫辛苦工作養家，自己在家被冷落、無視。但是畢竟是丈夫讓自己衣食無憂。
但現實畢竟不是電影，在兩性關係中，男女是平等的，女性忍讓或者喪失尊嚴是不能作為交換的砝碼的。
③怕傷到孩子的愧疚感
《廊橋遺夢》中，女主角沒離開的另一個原因是，她如果離開了，認為肯定會傷害到自己的兩個孩子。
現實中帶孩子的的女性，她們多了一重身份：媽媽。她們不得不考慮對孩子傷害。
A：我如果離婚，孩子成長中就沒爸爸了
B：離婚對孩子有消極影響，我怎麼能做傷害孩子的事呢？
C：讓孩子失去在原生家庭成長的機會，我太自私了
D：這肯定會影響孩子將來的擇偶觀。
我們理解作為母親的擔憂和考慮。但是並沒有證據證明只有父母健全的孩子才能成為一個身心健全的成年人。
很多來自有毒家庭的孩子長大以後都對愛的含義和感受感到困惑。——《原生家庭：如何修補自己的性格缺陷》
如果孩子生活在緊張、衝突、虐待不和諧的家庭里，長大後反倒容易出現性格的缺失。
離婚的確是很艱難的一件事，最重要的是正確教導孩子，孩子還是可身心健康的長大的。
④對不起家人和朋友的愧疚感
在電視劇《春暖花開》中，女主角感覺如果自己離婚，很愧對自己的婆婆，但是她還是選擇了離婚，去追求自己的事業和幸福。
家人和朋友會勸你放棄離婚的想法，但他們沒顧忌到你的內心感受和孩子真實利益。
只要你態度堅決，沒人能左右得了你，畢竟你才是自己生命的主宰。
既然決定擺脫「依戀卑微」帶來的困擾，就一定要克服對他、受人恩惠、孩子、親朋好友的愧疚感，只有克服了愧疚感，才能和控制型男人一刀兩斷，好好過自己的生活。
我們並不是鼓勵大家分手、離婚，這是有個忍耐限度的。如果超過了自己的忍耐度，就下定決心分開，在這個過程中，女性既要克服內心的愧疚感，又要克服絕望思想，只有用積極想法去改變、生活才能讓自己儘快好起來。
（2）辦法二：打消自己對自己的負面評價
在兩性關係中，讓控制型男人換位思考比登天還難，指望着他們改變，比登天還難。他們依然我行我素。所以女性在「卑微依戀」關係中，只能改變自己，打消自己對自己的負面評價，然後再好好關愛自己。
改變不了別人，改變自己聖人之道，吾性自足，不假外求。———王陽明
電視劇《激情燃燒的歲月》中，石光榮是典型的的控制型男人，妻子褚琴一生和丈夫石光榮爭吵。褚琴後來意識到改變不了丈夫，她開始改變自己的想法和態度。
第一步：做一個旁觀者
「當局者迷，旁觀者清」，所以第一步建議女性嘗試從關係中抽離出來，試着旁觀自己的行為和想法。
我們可以把這一切寫下來，但是要用蘇珊·福沃德博士在書中，給出的一個句子公式：
當他衝着我……，我都覺得……
例如，當和控制型老公發生矛盾，可以這樣寫：
當他衝着我發火，我都感覺到害怕。
用筆寫出來，是因為直觀性，真實清晰。為了讓效果最大化，我們最好再記錄一下這種感覺持續的時間，比如3天。
完整的就會是這樣的：
當他衝着我發火，我都感覺到害怕。這種感覺讓我不開心了3天。
時間久了，你就越識別和闡明自己的感受，越能預測自己的反應，茫然失措就會越來越少。
第二步：一如既往像從前一樣
人如果處於恐懼、脅迫作出的反應讓人不舒服，如果是處於自己的選擇，卻可以心情愉悅。
在兩性關係中，如果女性能轉變一下想法，就會有很大的改變。
例如，妻子的確買了不該買的東西，丈夫發了一頓脾氣，她像之前一樣，向丈夫道了歉。但是這次是她主動的，她在心裡告訴自己：我是一個理智的人，道歉是應該的。
雖然道歉和之前一樣，但減少了很多內心的苦惱。
第三步：記錄丈夫指責你的種種罪狀和負面評價
為了能正確的辨識和認識丈夫的指責，我們需要用用到一個小工具：標籤（可以購買、可以自制）。利用標籤便於對比，利於思維清晰。
然後我們把丈夫的評價 分別寫在標籤上，貼在一張頂端寫有「他對我的評價」紙上。然後把自己對自己的評價，寫在另一張頂端寫有「真實的我」紙上。
通過多次標籤對比，你對自己內心形象越來越清晰、鮮明。再遇到同樣的事情，就不會再害怕、傷心、自責了。
通過標籤法，可以幫助女性逐漸增強自信，降低丈夫對女性自尊攻擊力度，最重要的是能很大程度上肯定自己。
第四步：轉變你看丈夫的立場
情人眼裡出帥哥，人們在感情初期受「暈輪效應」，會忽略對方身上的令人不愉快的缺點，但是隨着了解深入，就會發現真實的對方。在「卑微依戀」關係中，如果你受到了控制型男人的傷害，
你可以自問下面幾個問題：
A：一個明智的人治癒為一件小事爭吵嗎？
B：他這是不是藉故找我的碴？
C：他是不想擔責任，他是不是把責任推到了我身上？
D：他會像對待我一樣對待別人嗎？
自問問題可以幫女性看清楚眼下發生的事情。真相傷人，但是真相可以讓女性從扭曲的親密關係中走出來，增強自信心。
女性可以嘗試從旁觀者的角度，改變看問題的角度、標籤對比法、重新認識丈夫，認清自己和丈夫。從而認清事實，改變自己，減少負面情緒對自己的影響。
好好關愛自己鳥兒為什麼能飛的遠？因為它真愛它的羽毛。人也一樣，也需要好好的關愛自己。
《依戀：為什麼我們愛得如此卑微》的作者給「卑微依戀」女性2個關愛自己的辦法：面對負面情緒的時候，用思維停止鍵法； 養成做自己喜歡事情的習慣。
①思維停止鍵法
當女性在對抗負面想法的時候，不妨試試蘇珊·福沃德博士思維停止鍵法。
首先，注意自己的想法，特別似乎自責念頭。
如：「我怎麼這麼傻？」「我真沒用！」「我真是太蠢了！」
其次，學會和想法對話。
當負面評價或者不好想法出現的時候，你可以這樣對它說：
你回來了，你住嘴，不許你打擾我，你走開。
我不歡迎你，不想加你，你滾回去。
最後，好心情替代壞心情。
可以嘗試回憶美好的記憶，比如自己大學畢業的時候，自己獲得公司認可，朋友為自己慶祝生日……
當有壞情緒、負面評價的時候，不要逃避，也不要否認，你能做的就是呵斥、命令它走開，用一段美好回憶代替它。
②養成做自己喜歡事情的習慣。
做喜歡的事情，是一個關心愛自己、緩解壓力、釋放負面情緒的一個很好的方法。
A：和閨蜜一起出去遊玩、吃法。
B：我要去美甲/按摩/美容。
C：每周送自己一個小禮物。
D：每年學習一項喜歡的技能。
E：迎着晨光，在公園裡跑步。
通過積極向上、趣味橫生的活動，讓自己開心，趕跑負面情緒的干擾。試着做喜歡的事情，是關愛自己很重要的一項內容。面對負面評價、負面情緒的時候，不要試圖改變別人，那是無用功，我們能做的只有改變自己。我們可以改變看問題的角度，我們可以通過思維停止鍵法、做自己喜歡的事情，讓自己從「卑微依戀」的負面影響中逐漸走出來。
2、女人在日常中也要擺脫「卑微依戀」帶來的困擾
在現實中，分手、離婚畢竟是很小的一部分，絕大多數的伴侶還是會共度一生的。就像《激情燃燒的歲月》裡，石光榮和褚琴也是磕磕絆絆一輩子。女性更需要的是在平時生活中，面對控制型丈夫的時候，如何應對「卑微依戀」。
如果想白頭到老，女性就要學會處理憤怒情緒，轉變對伴侶的態度。
（1）辦法三：學會處理憤怒情緒
憤怒是情緒龍捲風，受到傷害的首先是憤怒者自身——雪峰 《禪院文集》
憤怒會讓人作出不理智的決策，在兩性關係中，憤怒更是會讓關係進一步惡化。在兩性關係當中，學會處理憤怒情緒，就愈發的重要。
自我審視對丈夫的不滿在現實生活中，女性對丈夫肯定會這樣那樣的不滿，我推薦用「寫信法」來梳理看法和感受。
寫信從以下三個方面着手：
①你是這樣對我的
②我的真實感受
③對我產生了什麼影響
阿楠就採用了寫信法，她委屈時候寫的信，字跡都是七扭八拐的。足見她多麼的傷心難過。
事後，阿楠的丈夫看到了，他很認真的反思自己，現在兩口子的感情增溫了很多。
一寫事情明，寫信法可以讓自己的情緒釋放，也可以增加一種交流的方式。改善兩性關係，是很有幫助的。
釋放怨氣的「要」與「不要」當心裡有怨氣的時候，千萬不要亂決定、亂發火，排遣憤怒是講究方式方法的。
首先，不要倉促下決定
當心裡有怨氣的時候，往往是感性大於理性，判斷往往帶着成見。所以一定不要倉促做決定。如何如何。
其次，不要急着責備丈夫
一般人通常的做法是，衝着丈夫發一頓火，心裡的怨氣會發泄一些，但是會讓關係變得更緊張，解決不了任何問題。
需要做的就是冷靜，等事後倆人氣消了，心平氣和地談談。
最後，排遣憤怒，講究的是方法
心裡的憤怒猶如洪水，需要河道疏通。才不會淹沒大地良田。大吵大鬧，摔東西的方式是不可行的。
可以通過運動、唱歌、繪畫、和朋友聚會等形式，緩解心中的苦悶。
發出自己的聲音、明確自己的願望兩性關係中，兩個人自由表達自己的真實想法和願望，才是和諧的。面對控制型丈夫的時候，女人更需要明確說出自己的想法和願望、底線。
在處理自己憤怒情緒的時候，一方面需要重新審視對丈夫的不滿，另一方面還要學會排遣自己內心的怨氣。最重要的是敢於說出自己的想法和底線，做到真誠溝通，達到調整關係的目的，讓「卑微依戀」的關係大大改善。
（2）辦法四：嘗試教丈夫如何表現
現實中的控制型男人，往往意識不到自己的態度和行為，對女人的傷害有多大。所以在兩性關係中，女人就必須教育男人如何表現。
掌握丈夫的反應女人和男人相處時間久了，就會逐漸掌握男人的反應規律。
例如，
當女人做的不好的時候，有的丈夫就冷嘲熱諷；
當女人觸及到了丈夫的權威，丈夫回變本加厲進行對抗；
當女人試圖改變，有的男人會聲淚俱下，表示悔改；
總之，一定要找到丈夫的反應規律，也能更好的幫助女性更好的認識自己。這樣才能更好的應對，為改善「卑微依戀」做好準備。
教他如何表現男人在感情方面，存在着很大的盲區，需要女人幫她指出來，並且還要明確告知丈夫：
他的那些行為傷害了自己；
哪些行為她無法接受。
①他表現好的時候，要讚美、感激他。
小玉的丈夫降薪了，但是小玉生日的時候，還是送了她一條金項鍊，小玉對丈夫說：謝謝你，還想着我的生日，我真的很開心。
小玉在丈夫幫她帶孩子、做家務的時候，表揚的話，也常常不離口。
小玉說，他丈夫有的時候，開心的像個小孩子，現在他們的關係比以前好多了，二胎也提上了日程。
②他表現不好，傷害你的時候，要告訴他。
阿楠說，她的丈夫看到了，她寫的信，他丈夫震驚了，完全沒想到自己的行為，對女人有這麼大的傷害。他開始有意識地改變，夫妻關係明顯緩和了很多，丈夫對阿楠尊重了很多。
控制型男人內心其實也很痛苦，他們不知道問題出在哪裡，如何改善。女人就應該告訴男人如何做，這樣既能改善夫妻關係，也能讓自己從「卑微依戀」中走出來。
在面對控制型男人的時候，女人對內要學會打消自己對自己的負面評價，對外要學會教育男人如何表現。內外的方法往往是同時進行，效果會事半功倍，女性也能在最短時間內擺脫「卑微依戀」的困擾。
三 、總結
女人在面對控制型男人的時候，女人可以通過克服分手的恐懼、正確認識對自己的負面評價、學會處理憤怒情緒、教會他怎麼做4種辦法，來擺脫「卑微依戀」的困擾。
最總要的是，女人只有足夠了解自己，了解自己的親密關係，才能培養出親密無間、平等的兩性關係。
評論列表
寫的東西感觸很深，對情感上幫助很大
老師，可以諮詢下嗎？