想挽救婚姻，但只有一個人努力，能成功嗎？

當我們的婚姻處於危機時，生活的每一天可能都是煎熬。你可能甚至想不清楚當初為什麼會嫁給了這個人。如果你決定要修復婚姻，你需要意識到這將花費一些時間和精力。無論你決定尋求專業幫助還是獨自一人，都可以嘗試多種不同的方法，找到適合自己的方法即可。

挽救婚姻是否一定要兩個人的參與？傳統觀點認為，為了挽救婚姻，需要夫妻雙方共同參與並付出同等的努力。但是，實際並不是如此，一個人為修復婚姻作出積極改變的努力對於婚姻關係的改善依然是有效的。

1、傾聽+重複對方說過的話，打破溝通中的惡性循環

婚姻陷入困境的人們通常會陷入一個循環，溝通+爭吵+憤憤不平很受傷的離開，想要修復婚姻就要打破這個循環。解決的關鍵在於傾聽，傾聽對方的講話不去打斷或指責批評，然後再重複講話者說完的話。這並非很容易做到，需要我們刻意地去進行練習。因為我們通常會在傾聽的過程中感到另一半的話語帶有傷害或激怒我們的東西，於是想要去自我辯護。當這些瞬間出現時，請將注意力轉移到呼吸上幾秒鐘，然後在情緒激動時慢慢呼氣。

2、提出問題，限制在三句以內或更少

在任何關係中，都會有爭論和抱怨。擁有健康的婚姻並不意味着從不吵架，而是意味着學會了更好的吵架。一種很好的開始方法是在向另一半提出問題時，學會將自己限制在三個句子以內。比如，當他忘了回家的路上去超市時，你可以說：「你說要買牛奶回家，但是你沒有買回來」，然後停在那裡，只闡述事實。抵制那些看似相關的額外問題，例如「你總是答應了又忘記，我還能相信你什麼」或數落他曾經忘記要做的其他事情。

結語：如果你和你的另一半都想挽救婚姻，但在取得進展方面遇到困難，你可能需要考慮尋求專業的婚姻治療師的幫助。訓練有素的治療師可以幫助你更客觀地了解自己的關係，以健康的方式相互交流，並挖掘一直互相壓抑的個人情感。