不知道已經被抑鬱纏上的我，獨自走過了一段漫長又痛苦的療傷日子

本篇作者 | 林雨

本篇編輯 | 董小姐

當值編輯 | 付小米

▼

今日導讀

幾乎每個人，在漫長的人生旅途中，都會遇到被抑鬱情緒纏身的時期，但只要處理得當，就像得了一場心靈的小感冒一樣，我們是能夠自愈的。但如果此時你忽略自身情緒的問題，選擇咬牙堅持，那麼此時，抑鬱情緒就很可能發展成抑鬱症。

今天的分享，就來自一位在自己出現抑鬱情緒時，未能及時覺察並處理的女生，當時沒有就醫意識的她，獨自走過了一段漫長而痛苦的療傷的日子。好在她是幸運的，她最終通過一些歪打正着的經歷和心理上的成熟走了出來。

她和我們分享了這一段特別的經歷，希望通過自己的故事，引起大家對抑鬱情緒的重視，她也總結了一些自己應對抑鬱情緒的辦法。她的故事告訴我們：當抑鬱情緒來襲，及時調整應對、善待自己、尋求幫助，避免讓自己長時間處在低落情緒中，能夠大大降低罹患抑鬱症的風險。

隨着越來越多關於抑鬱症的報道，群眾對這一疾病有了更廣泛的了解。網絡上關於這三個字的詞條也日漸豐富了起來，更多的人可以正確認識這一疾病，並對患者表達出更多的理解和善意。但也產生另一個問題，普通人在情緒低落時，會不自覺地將自己帶入到網上瀏覽到的抑鬱症的表現，給本就低落的情緒添加焦慮。

我第一次聽到抑鬱症這個詞，是在去年某韓國女星因抑鬱症自殺的時候，那時網上對這一事件有着五花八門的研究，但我對任何一方面都不感興趣，包括對抑鬱症，這個我第一次聽到的名詞。

再後來，我看到馬思純主演的一個關於抑鬱症的短片，僅僅幾分鐘，我獲得了極大的震撼和同感，可當時我依舊沒把它當回事。

讓我真正意識到這一病症的可怕，和為社會上部分人對抑鬱症持有偏見而產生心痛，是在我看了《我在精神病院抗抑鬱》這本書之後。記得當時我合上書的第一件事就是去微信搜索鬱金香公眾號，申請當志願者。

不過後來，當志願者的事不了了之，因為在那一股熱血平靜下來之後，我認真問了問自己：你的內心足夠強大到可以去面對可能出現的情況嗎？你真的能給患者帶來美好嗎？一連串的問題將我難住，我知道我不能，我的內心還不夠強大。

也是在讀完這本書後，我意識到自己可能曾出現過抑鬱症。那是在我高考結束那一年開始的，持續了兩年半，是非常灰暗的一段日子，我並沒有就醫，後來歪打正着的一些經歷和心理上的成熟讓我成功走了出來。當然，沒有就醫也就意味着我並不知道當時自己是否真的生病了，所以保險起見，還是稱自己為持續性的抑鬱情緒吧。

我曾經的抑鬱時光

那年我高考失利，沒能去到理想的大學，加上被高中談了三年的男朋友分手（那時候我把前男友當作了我的全世界），我整個人像是被抽掉了一半的魂一樣，對沒有他的未來充滿了恐懼，復讀的想法也很快被自己打消，因為沒有勇氣面對失戀和復讀的雙重壓力。

所以，我報考了一個離家很遠的大學，想要忘記這個傷心地，但就連寒暑假回家再次踏進這座城市，我都會湧出一股悲傷。

這樣的遠距離，也並沒有給我帶來想要的結果，因為我當時性格上的一些缺陷，導致我不斷沉迷於過去，不願意向前看，隨之而來的是以前生活中隱藏的問題都被放大，我感受不到生活的樂趣，一度在英語閱讀中出現障礙（英語以前是我引以為傲的一門學科）。

後來，我甚至產生過自殺的想法，我偷偷在網上詢問了醫生，但沒有勇氣去就醫（是正規三甲醫院的醫生，大家不要學我，尋求醫生的幫助才是正確的），所以我的整個療傷過程十分漫長和痛苦。所幸我走出來了，下面，我想根據自身經驗，總結一些可以避免我們產生抑鬱情緒的方法，希望對大家有幫助。

一、與原生家庭和解

我以前對自己的原生家庭十分抗拒，我的母親是典型的農村婦女，她是一個控制欲極強同時又十分溺愛孩子的矛盾體。我的父親常年在外地打工，沉重的生活負擔和內斂的性格，造就了他和我幾乎零交流的父女關係。所以剛上大學的我特別任性，我想擺脫家庭的束縛，但同時又伴有親密關係障礙的特徵。

記得那時，我寧願自己一個人在夜裡痛苦難眠，也不願意和家裡人、和朋友通電話，承認自己的悲傷，就連媽媽打來的關心電話，我也不耐煩地掛斷。

好在當時的室友直接指出我這一錯誤行為，建議我向媽媽道歉，當然當時的我並不樂意聽這些，因為我對媽媽是有怨氣的，不過也因為在乎室友的眼光，我勉強自己改變，沒想到的是在這一次次勉強中，我找到了和媽媽相處的方式。

在這裡，我想對所有對原生家庭懷有怨恨的人說，我相信大部分父母都是愛孩子的，但因為人生經歷的關係，可能他們並不知道怎麼去愛你，但沒有關係，我們可以引導他們來怎麼愛自己。

在和父母產生矛盾時，要非常堅定明確地說出自己情感需求，相信我，這沒什麼難為情的，父母能理解最好，不能理解也不需強求，我們堅持自己，相信自己就好，因為只有你自己才清楚自己需要什麼樣的愛。

此外，我們還要找到適合自己的情緒發泄口，比如跑步、看書、逛街、爬山、跳舞，一個興趣愛好會對人的心態帶來意想不到的變化。

說到和解這個問題，我就想說忘記過去，放過自己，珍惜當下，無論家庭過去帶給你什麼樣的陰影，都已經過去了，自己發現了問題是好事，說明知道要從哪塊改變了，糾纏着討個說法就是自己不放過自己。

這個過程並不容易，但每一次嘗試，就是離更好的自己更進一步。另外，我也想對父母說：你的孩子其實不是你的孩子，每個人都有自己獨立的思想和人格，不能總用「愛」的藉口來滿足自己的控制欲。

二、緩解自卑情節

我有些討好型人格，同時伴隨着極度的不自信，害怕拒絕別人，他人一丁點的語氣變化都會讓我糾結難受很久。

在我看來，討好型人格和不自信有着很密切的聯繫，至少對我來說是這樣。我的不自信是從小學四年級之後開始的，在學校，我被一個女生小團體孤立後，心境產生了一些變化，這在我身體裡埋下了一個定時炸彈，一點一點摧毀我。

在我失戀之後，我也一度覺得，一定是自己一無是處，別人才會離開我，我一遍又一遍地自責，無論如何就是不放過自己。

說到我找回自信的方法，我認為對我起關鍵作用的有兩個：閱讀和朋友的讚美。我在書中看到了形形色色的人，也看到了各種模樣的我自己，通過對書中人物情節的反思和文字的消化，我不斷尋找自我，我越來越能感受到讀書是增加閱歷、理解世界最快捷的方式（不過一定要讀好書，有些書簡直與網上的毒雞湯沒有二致）。

至於朋友的讚美，如果生活中難以獲得，就先學會拒絕別人的惡意貶低吧，比如曾經有人對我說：你睡覺的樣子就跟豬一樣。我會回敬他：你不睡覺也跟豬一樣！看起來很簡單吧，可我必須承認，我花了好幾年時間，才學會大方的拒絕和回懟，至今回懟的技術也總差強人意。

親愛的讀者，如果你沒有這方面的困擾，那麼你是幸運的，如果有，那就勇敢地say no吧！很多時候，我們讓別人開心了，自己就沒有辦法開心，而且有自己態度的人更容易獲得周圍人的尊重哦。

三、悅納自我

我喜歡拿自己的缺點和別人的優點相比較，越比越自慚形愧。首先，通過和他人的比較來客觀全面地認識自己是可取的，我們能通過比較，學習到對方的閃光點更是值得高興的，但在這個過程中，也千萬不要忘記自己是獨特的——「他之所以迷人是因為他很擅長做自己」。

我們在面對身邊優秀之人的時候，很容易被他的性格特徵所吸引，有時會盲目否定自己與他不一致的部分，尤其是很難改變的那一部分。這就很糟糕了，一定記住，正是你那些不可複製的經歷和性格特點才造就了獨一無二的你，僅此一份。像在一些人眼中，內向是一種缺點，但其實不然，它只是一種性格，我就認為內向的人身上有着一種獨特的沉靜之美。

前文提到，我並不知道自己是否真的患有抑鬱症，所以本篇文章只是自己的一些經驗和心得，希望能對有類似情緒的人有參考價值，如果是確診患者，請聽從醫生建議！

在此，我由衷地祝願讀者們都能找到和自己、和這個世界相處的辦法，能體會到這個世界的美好。我不祝你快樂，只希望你健康、平靜。

備註：每個人的體質和病症都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給鬱金香所有投稿及採編故事，默認可以公開。

- end -