失戀後你會做什麼減輕痛苦？心理學：減輕痛苦更有效的方法是面對

晚上九點，賀函呆呆地佇立在空無一人的辦公室里，神情有些落寞。

「不是說公司有事嗎？這叫有事啊？」羅子君憤憤不平地說。

羅子君是賀函女朋友唐晶的閨蜜，今晚原本是大家說好一起為唐晶送別，唐晶要去香港了。可賀函卻爽約了，他不敢面對自己心愛的人的離開。

「剛才有事。」賀函輕描淡寫地回了一句。

在大家眼裡，賀函是個職場精英，事業做得風生水起，可沒想到在感情上卻變得膽怯了，羅子君有點「恨鐵不成鋼」。

「那現在有事嗎？沒事了，走了，跟我去那邊，都等着你呢！」

「不想去。」賀函有些不耐煩了。「誰讓你進來的，關你什麼事啊 ，唐晶都沒說什麼，你憑什麼跑到我這兒來，對我興師問罪啊！」

「不就是道個別嗎？有什麼了不起的，就把你嚇成這樣了，你都沒有挽留她，你就好好跟她道個別，不行嗎？你不是無所不能的？」羅子君不死心，非把賀函叫去跟唐晶告別不可，「你不是跟那些大老闆都是談着幾千萬、幾個億的生意嗎？你不是敢當着幾千人的面，做什麼演講培訓嗎？怎麼告個別的事就把你難倒了呢？」

不料無論怎麼勸說，賀函都不肯去見唐晶，羅子君只好作罷，開車去找唐晶。

此時的唐晶正坐在飯館裡喝酒，她內心的痛苦並不比賀函少，可她也選擇了喝悶酒，而不是找賀函好好地聊一下。

上面情節是電視劇《我的前半生》中的一幕，賀函和唐晶彼此相愛，但在分手後，兩人都選擇了把自己包裹起來，讓這種痛苦慢慢地淡忘，而不是選擇直面它。

在生活中，我想大家也都是如此，失戀之後，礙於自尊心，不會去主動地去求和，而是偷偷地躲起來「療傷」。

當內心感覺到很痛苦時，會通過轉移注意力的方法，來淡忘痛苦。比如，喝悶酒、找朋友傾訴、刷劇等等。

這相當於，將那些痛苦的回憶「藏起來」，不讓它被想起。

也就是壓抑自己的感受，不讓它們再次出現在自己的腦海中，假裝這些事「不曾發生過」，然後用愉快地心情從新開始生活。

當然，這種方法是有一定的效果的，研究表明，壓抑痛苦記憶，真的會更加快樂！

但是，當你那些痛苦的記憶被喚醒之後，痛苦依然沒有消失掉。

閨蜜小娟跟初戀男友談了五年，大四的時候，男友突然地提了分手，她做了很多事情，嘗試着挽回男友，都沒能如願。

於是，她陷入了深深地痛苦之中，每天茶飯不思，就連哭也得忍着，不能讓家裡人看見，只得晚上沐浴的時候哭，洗澡之後順便把臉也洗乾淨。

這樣的日子讓她感到壓抑極了，便決定將這些痛苦封存起來，把自己的注意力放在別的地方，這樣的效果很不錯，她很快就沒那麼難過了。

半年後，我有一次不小心提起了她男朋友，沒想到她那些痛苦的回憶立馬被喚起了，眼淚止不住地流了下來。

這就是影藏痛苦記憶埋下的坑，那些痛苦的記憶不會因為你隱藏起來而消失不見，而是一直存在於你的心裡。

所以，今天要給大家介紹一種更有效的方式——記憶語境化，他不僅可以讓我們直面痛苦，還能幫我們減輕痛苦。

記憶語境化是指把痛苦的事跟當時的語境聯合起來。簡單來說，就是不要單獨的記住時間的結果，而是把事情的時間、地點、人物、事件的起因、經過、結果等都記全，記住一個整合的記憶，而非碎片化的、概括性的記憶片段。

因為碎片化、概括化的記憶更容易被激活，從而影響我們的心情。

這樣的方法真的有用嗎？

答案是肯定的。

美國一位著名的心理學家James Pennebaker 曾做過一個關於「書寫痛苦計劃」的研究，

他找來50位健康的大學生，隨機分為兩組，讓他們每天寫半小時日記。

其中一組寫與「痛苦經歷」相關的事件，另一組隨意寫點白天發生的事，比如去哪裡玩了，幾點起床的，玩了什麼東西等。

實驗進行4天之後，Jame暫停了研究，這些大學生也回到了學校。

半年後，他重新找回這50名學生，測試他們的健康狀況。結果顯示：書寫自己痛苦經歷的那組學生，半年來看醫生的次數，比另一組學生少很多，並且，醫學測定他們的細胞免疫系統功能也比另一組更強。

這意味着，當我們主動整理那些痛苦的回憶，直面它時，我們的痛苦會減輕，身心也會更健康。

如果我們將一些零碎的東西雜亂地塞進柜子里，可能會使得櫃門關不上，東西也容易掉下來。而我們若是將東西摺疊好，然後整齊地排放在柜子里，櫃門就能輕鬆地關好，取東西跟存東西都更方便。

同樣的道理，當我們主動的將那些不好的回憶「整理好」，然後存放在腦海中，當我們想屏蔽，或想回憶的時候，會更容易做到。

這對我們回憶過去、解釋現在和預測未來都有着舉足輕重的作用。

當你遇到痛苦的經歷時，可以試着找個舒適的地方，然後回憶整件事的時間、地點、人物、起因、經過、結果，並將其記錄在本子上，並記錄當下的感受。這相當於在整理我們的記憶，然後將它存放在心中的某個角落，有需要的時候就從「柜子里」拿出來看看。

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