失戀後得了抑鬱症的朋友，該如何與她相處？

01小小的故事

小小是個很文靜的女孩。小小自小都文文靜靜的，性格溫柔，對誰都笑咪咪的，溫柔善良，可愛大方。

最近小小很沉默，臉上的笑容很久不見，整個人也變得陰鬱沉悶，整天悶悶不了的。

小小的閨蜜張多多覺得快瘋了。每天小小總愛躲在屋子裡，也不說話。早晨不起床，晚上不睡覺，整天的要麼發呆，要麼唉聲嘆氣，不死不活的。

張多多大概猜到小小可能是因為失戀心情不好，剛開始的時候還想進辦法安慰小小。給小小帶做好吃的，陪着她一起唉聲嘆氣，然後吐槽那個不開眼的男生。小小有時候會被張多多逗得忍不住笑一下，但隨後開始抹眼淚。

小小經常問張多多，是不是我特不好？張多多每次聽了都特生氣，說你怎麼老這麼想，是他眼睛瞎，你又溫柔又善良，又可愛又漂亮，哪裡不好了。小小聽了更加的沉默，張多多要瘋了。

最近小小的情況越發嚴重，總是問張多多天堂是不是沒有那麼痛苦。張多多每次都打斷小小，說小小為了那麼一個破人要死要活的，太傻了，太不值得了。小小就開始哭，說自己不想活了。張多多想，自己可能早晚也得抑鬱。

02與抑鬱症朋友相處不能犯的三個錯誤

抑鬱症作為現代最常見的心理性疾病，發病率也越來越高。可能每個人的身邊都會或多或少的有那麼幾個抑鬱症的朋友。出於對朋友的關心，我們會想盡辦法去關心，去幫助自己的朋友。但有時候自己越是表示對他的關心，對他幫助，想讓他振奮起來，往往越適得其反，他似乎不領情，還變得越發嚴重，甚至有時候說自己不理解他，嫌自己煩，讓自己躲遠點。真是好心當作驢肝肺，氣的自己肝疼，真想不管他了。卻又放心不下，繼續去努力幫助，繼而被再次懟回來，讓自己覺得自己早晚也得得了抑鬱症。

其實，我們對於朋友的愛都是發自內心的，這點很值得肯定。但由於抑鬱症本身的特點，與抑鬱症的朋友相處還是需要一定的技巧。尤其是不能犯這三個錯誤。

1、批評

我們往往存在一個錯誤的認識，認為抑鬱症患者大多是不夠堅強，心眼小。因此我們會批評我們的朋友，讓他們看開點，堅強點，放開肚量。

這對於抑鬱症患者來說，往往無異於雪上加霜。抑鬱症的一個突出表現就是對於自我評價的降低，而批評會導致他的自我評價更加降低。讓其認為自己犯了什麼不可饒恕的錯誤，因為加深自我責備和自我否認，導致病情加重。

2、建議與指導

我們在幫助別人的時候，往往會下意識地認為對方是弱者，是失能者或者能力不夠者。這時候我們就容易基於自身的經驗和認知，給對方出主意，做建議，想指導對方走出困境。

我們的出發點是好的，但這個方式不適用於抑鬱症患者。抑鬱症患者對於外界往往採取一種封閉和排斥的態度，同時由於自我否定，導致的低自尊、羞恥感，讓其對自我產生了嚴重懷疑。這時候給出的建議和指導，在他看來可能是對其具有諷刺意義，提醒他的無能和失敗，加深自身的羞恥感。

3、價值觀灌輸

抑鬱症患者最嚴重的問題，莫過於對於自身價值觀的懷疑、否定，導致了自身價值觀的崩塌。這會讓他嚴重懷疑自身存在的價值，對過去的行為進行否認。

我們勸朋友，有時候會想告訴他什麼是對的，什麼是錯的，比如不能這麼折騰自己，這樣做不對，讓爸爸媽媽擔心不好。或者要振奮精神，積極向上，死都不怕，還怕什麼抑鬱等等。

這會加重他對於自己價值觀的否認，從而陷入更深的自我否定當中，會加重自己的病情。甚至會引發更加嚴重的自殺傾向。

03與抑鬱症朋友相處的基本三原則

那麼我們該如何正確而恰當地與我們患了抑鬱症的朋友相處，才能真正地幫到他呢？

這就要遵循下面的三個基本原則：

1、支持

抑鬱症患者最難得到的也是失去最多的就是支持。整個世界似乎都在反對他，厭惡他，與他作對。這是他內心最惶恐不安的感受。

我們在與他相處的時候，無論他產生什麼樣的想法，都要給他以積極的支持。這時候的他往往缺乏能動力，缺乏對於未來的規劃能力。而他的每個想法，其實都是他頑強的求生欲的外在表現。不要認為他異想天開，這是他在努力的求生，在向外界求救。我們在這個時候，要支持他的想法，可以依據他的想法，引導他展開，進行規劃和討論。這會讓他感覺到振奮，激起自己的能動性。

有個心理大師說過，哪怕是他在謀劃自殺計劃，也可以跟其討論有幾種方法。由於其本身嚴重缺乏行動力，計劃並不會真的被實行，反而可能由於討論和規劃，讓其感知到自己的生命力和能力的回歸。

他能說出來，相當於釋放了壓力閥，把內心的壓力釋放出來了。

2、理解

我們有時候不明白為什麼我們的朋友整天不出門，無論我們想什麼辦法想讓其快樂一點，他們都無動於衷，甚至感到厭煩。

這很正常，他們需要我們理解他們的狀態。我們要理解他們想要自己呆一會兒，想要鬱悶一會兒，想要難過一會兒的心理需求。這種狀態是他們對於自我的允許，是對自我重新接納的一種表現。允許自己抑鬱，允許自己喪，允許自己不起床，允許自己頹廢，這恰恰是走出抑鬱最關鍵的一步。

這個時候，我們不需要去鼓勵，去強迫他們做什麼事情，就讓他們和自己的情緒好好的獨處就行了。我們只需告訴他們，我們就在身邊，有什麼需要可以找我們。

3、陪伴

抑鬱症患者最需要的是陪伴，而這種陪伴可能不是我們所理解的陪聊陪玩，而真的只是簡單的陪伴，甚至都不需要做什麼事情，只需要在旁邊讓他感受到就可以。

抑鬱症自身的孤獨感來自於關係的斷裂以及社會的疏離，這會讓他時刻感受到危險，緊張。而只需要有人在旁邊，報以善意的陪伴，他就會重新感到支持與安全，慢慢的緩解自己的緊張情緒，讓過度喚起的威脅感釋放，放鬆自己。

而另一個更好的辦法，是在得到其允許的情況下，增加我們的身體接觸。比如做一些四肢的撫觸，放鬆式按摩等等，會讓其更加的感到安全和放鬆。而效果最突出的就是擁抱，像我們擁抱孩子一樣，深深的擁抱，同時輕輕的晃動身體，類似於我們哄嬰兒睡覺的方式。這會極大的增加其安全感，能夠更好的放鬆自己。