婚姻里的3種有效溝通方法，已婚人士必看！

《三十而已》鍾曉芹說過這樣一句話：「一肚子的委屈就是說不出來，說出來每一件都是微不足道的小事。」

多少人婚姻沒有倒在出軌家暴這些問題上，卻折在冷暴力，溝通不暢上。

兩個人信任破裂，關係也隨之土崩瓦解。

在日常生活中讓鍾曉芹崩潰的細節也比比皆是。

比如有一次鍾曉芹喝多了，她想讓丈夫去接她，可是丈夫直接告訴她說：「你打車自己回吧。」

又比如說鍾曉芹突發腸胃炎的時候，她的丈夫卻忙着和魚友聚會而不管她，最後還是鍾曉芹的同事將她送到了醫院。

這段關係最後以鍾曉芹砸魚缸爆發離婚而結束。

其實陳嶼也並非冥頑不靈，他不懂得溝通，但也有鋼鐵直男的溫柔。

比如說當鍾曉芹準備留下意外懷孕的孩子後，他也想過將自己養了多年的魚缸騰開，給嬰兒床騰一個位置。

陳嶼只洗自己衣服的那件事，也是因為在年輕的時候他曾經洗壞過兩件鐘曉芹的衣服，惹怒了她，所以陳嶼從此以後不敢再洗鍾曉芹的衣服。

鍾曉芹說：「都把婚姻當避風港，那誰當港呢？「

婚姻是一場修行，不是單方面努力的結果，一味想依靠，很難有人願意長久當避風港。

如果能通過溝通，兩個人把話說開，化解衝突，離婚本來是可以避免的。

多少夫妻像鍾曉芹一樣明明不高興，但習慣隱忍，積壓怨氣。

最後小不滿變大憤怒，來個總爆發。

另一半還渾然不覺，想到的是怎麼突然生這麼大的氣。

夫妻溝通往往有哪些錯誤示範呢？

01

習慣性「忍」

夫妻忌諱在該吵架的時候忍着，把不舒服咽回去。

當鍾曉芹不舒服，丈夫讓她自己回去的時候，她其實應該表達自己的情緒，失望，悲傷，憤怒。

但她沒有表達出來，鋼鐵直男陳嶼就覺得她不需要。

在此之前，她每月發工資把工資都交給丈夫。

自己口袋空空，需要用的時候都拿不出來，還要去找同事借錢。

她那一刻是不舒服的，但是她卻一直試圖迴避自己不舒服的情緒。

討好型人格的人覺得吵架不好，怕別人說自己脾氣不好，壓抑自己需求，最後有一天忍不住爆發就會釀成更大的衝突。

02

「末日四騎士」溝通危機

美國華盛頓大學心理學教授約翰·戈特曼,就曾經在他最富盛名的親密關係著作《幸福的婚姻》一書中,使用「末日四騎士」來隱喻婚姻關係中極具破壞性的消極相處模式：批評，鄙視，辯護和冷戰。

具體表現為：

看不到丈夫身上的閃光點，只要不合自己的意就開始批評，指責對方；

鄙視包含了挖苦性的話語；

辯護是為了證明自己是對的，和伴侶針鋒相對，凡事都要吵贏；

進一步升級矛盾，最後兩個人都不說話，變成了冷戰，誰也不願意主動破冰。

很多家庭就冷着，冷着分崩離析了。

小雲這個案例就集中了末日四騎士的溝通方式：

小雲老公大壯不喜歡做家務，小雲提醒他把衣服洗了，晚上大壯還在刷手機無動於衷。

小雲氣得說：「跟你說一百遍，你也記不住。（批評）

賺錢沒本事，干點家務還懶成這樣，你還有什麼用？（鄙視）」

大壯很生氣：「你憑什麼說我，你怎麼不洗衣服？」

小雲說：「沒看到我很累嗎?

你就這樣心疼老婆的？（辯論）」

兩個人反覆爭吵，最後兩個人都不想說話，像一個屋檐下搭夥過日子罷了。

03

無法走心，只有話術

有的女生雖然給老公標記男神，小哥哥。

但是日常相處卻霸道，強勢，針鋒相對，用索取情緒價值方式提供情緒價值，非常彆扭。這樣夫妻關係也會不好。

比如小瑤看老公晚上和朋友聚餐說：「你是我的男神，和這些狐朋狗友有什麼聊的呢？

不如晚上陪我一起看電影，吃上次我提到想去的xx網紅餐廳，我們散散步多浪漫啊。」

老公說：「這是我朋友，不是狐朋狗友啊，再說我們約好的，你整天管我煩不煩。」

小瑤表面夸老公是男神，但是話語裡貶低他的朋友，又提了一大串要求。

這種只有話術，沒有走心的溝通方式也不會和伴侶愉快溝通的。

了解錯誤溝通方式，我們要及時避開。

具體應該如何對症下藥，以下三種方法會給到大家一點幫助。

1. 掐准吵架時機很關鍵

忌諱在該吵架時候裝賢惠。

女孩子婚後也不要讓自己太堅強，這樣丈夫會覺得你雌雄同體，不舒服也不需要他關心。

該賢惠的時候抓個小事吵不停，不該吵架時候又上綱上線。

男生會覺得和這樣的女孩相處很累。

吵架的標準是看這件事是否會成為以後你們之間的常態，是否反覆出現進而影響感情。

比如老公經常半夜很晚回來，那麼可以就這個事談一下。

如果偶爾應酬回來晚了，理解一下但不要說個不停。

如果期待一個到點下班回家的「乖男「，那麼就不要抱怨他賺的少「沒出息」，學會調整自己的欲望。

有的女生婚後一面抱怨老公一無是處，不陪家裡人也不賺錢。

那麼就要思考當初為什麼自己會選擇這樣的人結婚，自己還可以做點什麼讓這段婚姻變得更好，而不是這樣自怨自艾下去。

對丈夫的抱怨如果不能當面說，也不要在第三個人面前說。

否則話傳到老公耳朵里，丈夫發現妻子在外面大肆抱怨自己，那麼他離女生期待的樣子就會越來越遠。

2.學會分辨他是真忙還是藉口

《蝸居》裡，宋思明接到妻子的電話十句有九句說自己在忙。

其實是騙妻子，自己明明和郭海藻在一起。

只有宋思明求妻子幫忙的時候，他才不忙了，言辭懇切。

但現實中有的男生確實是真忙，特別是創業的男生，開會，加班不停。

如何分辨男生是真忙還是藉口呢？

有一條指標供參考：男生如果忙完了馬上就找女生，在一起陪伴妻子和孩子，那麼就是真忙。

如果他開始忙到不着家，忙到十天半個月不見人影（非特殊職業），那么女生就要小心他的藉口是真是假了。

曾幾何時，「我在開會」成為了一個梗。

不想說話了，就會躲起來，男生習慣冷處理事情，這是錯誤的。

那麼如何讓他改變這個行為模式呢？

一開始不要設置太高的高壓線。

如果妻子總是發脾氣，喜歡打壓人，檢查男生行蹤。

那麼久而久之，老公會覺得自己處於監視之中，有事也不想和妻子說，以免被教訓一頓。

對於老公的手機，建議日常放任，偶爾抽查。

每天翻看檢查不停，像審犯人，對方有心也無法達到目的。

沒人喜歡被控制，伴侶也不例外。

小青和老公感情很好，兩個人都把打車軟件的緊急聯繫人設置為對方。

如果誰下班早就先準備買菜，做飯。

有誰打車，那麼另外一方就可以看到，掌握做飯的時間。

小如羨慕，說自己軟磨硬破老公都不願意，覺得怎麼這麼難的事，小青的老公就願意呢？

答案很簡單，真正想愛的人，會用各種方法給對方安全感。

3.三明治溝通法

三明治溝通法是夫妻最佳破冰方式。

很多人苦於不知道怎麼溝通，那麼就從伴侶為我們做的每件小事開始吧。

公式是：客觀事實+自己預期很低+表達驚喜/感恩。

舉例感謝老公生日送禮物，當收到禮物的時候，我們可以描述客觀事實。

「本來已經結婚這麼多年，已經沒想過過生日的事，沒想到老公百忙之中幫我記掛在心上。

選的這個禮物剛好是我放購物車裡，糾結要不要買的，沒想到親愛的幫我買了。你真的是太體貼，太細心了，我太感動了。」

這裡有個重點，不要夸對方有錢，有的女生在丈夫送自己禮物的時候，夸的是：「你好有錢啊。」

男生聽了不會舒服的。

他會理所當然認為，你是個愛錢的女生，自己沒錢了你就不會喜歡他。

多夸對方的心意：體貼，細心。

不建議誇他是天生聰慧（等於變相抹平他多年的努力），因為也很危險。

如果兩個人總是爭吵不斷不妨試試以上這三種方法。

好的婚姻需要經營，經營的本質在於由內而外認同伴侶，想好好為兩個人婚姻努力的初心。

如果只想學幾句話術止痛，其他時候偷懶，是無法根本上經營好婚姻的。

我們在工作中花時間，工作的業績會回報給我們的工資卡上。

在婚姻中花心思經營，會回報在我們子孫後代上，給下一代一個溫馨成長的環境。

好的婚姻也會滋養人，願每個在看文章的你都能獲得美滿的幸福。

作者 | 陸美然 心理學博士，海歸雙碩士，婚姻規劃諮詢師，擅長情緒管理，情商提升，專注女性成長，陪你做情緒的主人，成為更好的自己。