利用心理學方法，讓自己不再羞於表達情感

作者：情映心理

給心靈沐浴，美麗人生從「心」開始，記得點點關注

凡事沾染上情感，就註定與理性無緣。在現實生活中，人們經常會因為情感而發生彼此之間的聯繫。

情感的表達如何抒發，通常與互相之間的關係有牽連。比如父母與子女之間的親情，情侶之間的愛情，朋友之間的友情。

很多人內心情感豐富，卻羞於去表達。這種情況下就需要科學的應用，利用心理學就是優質的一種方法。

羞於表達對他人的情感是人之常態

人類的情感是千變萬化的，在情感的萌發與深入過程中會由於個人狀態而不認同。性格過於內向的人，更傾向於將情感隱匿於心中，不表現，不敢宣之於口。

短時間來看，這樣的情感隱藏不會有影響，畢竟羞於去表達是人之常情。但從大眾的角度進行考慮，情感的表達會比掩藏更值得推崇。

首先，表達情感是一種人際關係的催化劑。當個人想要與他人建立良好社交關係時，表達自己的情感就是最直接的方式。

面對自己想交朋友的人，用言語、行動的方式來傳達自己的情感。比如，「我很欣賞你，想和你做朋友」、「我也喜歡動漫，我們可以一起玩兒」，或者更為直接的表達「我喜歡你」、「我愛你」等。

看似簡單的言語，卻可以直接展現出強大的生命力。幫助個人理順人際關係，達成交朋友的新成就。

其次，羞於表達情感會讓個人錯失良機。常言道：「機不可失，時不再來。」總是在思考何時表達情感的人，只會錯過表達的機會。

情感的表達不僅需要注重方式，更要衡量時機。什麼時候表達？哪種情景下表達？這些都是需要當事人思索的部分，不能隨性而為。

學會走近心理學，抒發個人的情感

了解到情感表達與抒發的重要性後，就需要尋覓正確的方式去幫助自己走出困境。在眾多的方式中，利用心理學應當是最為有效的一種。心理學不僅是一門綜合性的學科，同時也被社會研究的專家們奉為上佳的療愈良藥。

（一）：暗黑效應：試着利用昏暗的環境來順暢表達情感

當個人羞於表達情感時，試着利用心理學中的暗黑效應。讓情感表達的雙方處於燈光昏暗、環境模糊的境地中。

心理學研究表明，昏暗的環境中，個人的心理不確定、不安全因素會更加強烈。這時候就會更加願意尋找依賴感，此時做出情感表達。

就像是在黑暗中點燃了一支蠟燭，讓對方感覺溫暖，願意靠近。同時，昏暗環境中也會讓做出情感表達的人緊張感降低，更勇敢。因此利用暗黑效應來創造出適合的環境，可以讓個人的情感表達不再羞怯，效果也更好。

（二）：吊橋效應：適度刺激，推動情感

適度的刺激感，通常被視為情感升溫的一種必備條件。對於普通人而言，情感需要層層遞進，小的情緒積累，才能堆積出深厚的情感，最後做出情感的表達。

在此過程中，會時常出現停滯期，無法繼續推動情感的遞進。

比如兩人互相暗戀時，平淡期會使得兩人漸行漸遠。因此大部分無疾而終的戀情，連當事人都會一臉懵逼。在情感推進中，利用心理學的吊橋效應就顯得很重要。

吊橋效應強調，當情感雙方都同時受到相同的外部刺激時，會推動情感的衍生。從現實的實際調查來看，外部刺激的種類很多。普通的外部刺激偏向於環境刺激，比如「蹦極」「跳傘」等高空危險項目。

而直接的外部刺激是指言語、行為上的刺激，比如「表白」「擁抱」「親吻」等。通過外部刺激的作用，會讓停滯不前的情感得到一定的升華。

凡事過猶則不及，情感表達需適度

俗話言：「水至清，則無魚。」從理性角度分析，現實的事物發展都會有一種限度。總是追求完美的境界，把全部的精力都無限的投入，到頭來可能是竹籃打水一場空。在人與人之間的關係中亦是如此，情感表達需適度。

（一）：無限付出，情感會變得廉價

人類的各種情感表達中，愛情是普世價值較高的一種。有人說愛情里不分先來後到，誰能獲得偏愛，誰就是勝者。古往今來，無數痴男怨女都經歷過愛情，也在此類情感中贏過、輸過。

以理性的觀念來分析，愛情中無限付出的人會落於下風。先動心的人不一定就處於愛情中的劣勢方，但只懂得付出的人，則不會種出的愛情果。總是主動表達自己的情感，無時無刻的圍繞對方打轉，會讓自己的愛變的廉價。

愛情曾被無數文人墨客歌頌，被認為是無價之寶。個人想要獲得貨真價實的愛情，需要的不是多會表達，而是懂得其中的潛在規律。

戀愛中，總會有人全身心的投入情感，到頭來卻愛不到對方。這並不是人外貌、性格等外在因素導致，而是因為這部分人不懂得適度。

人的欲望是無限的，太過於輕而易舉的情感，反而會使對方不願意珍惜。他們會更想去追求難度大、刺激感強的情感關係。

（二）：先愛己，後愛人

情感表達通常是向對方傳達「喜歡」或者「愛」，這樣的表達需要現實基礎。因此先愛己，後愛人，才能穩固個人情感表達。

情感的表達是相通的，個體在學會向自己傳達情感之後，面對其他人時，會更加輕鬆和自如。

情感的表達、關係的建立，都是個體為了獲得幸福感的一種嘗試。但彼此的做法卻不同，部分人在情感關係中會把自己放在較低位置，把對他人的情感放在核心位置，長此以往反而忘記了自己，失去了當初追求情感表達的初心。

嘗試愛自己，表達對自己的喜愛。不僅要說出來，而更要做出來。

比如在日常交往中，嘗試將自己獲得幸福感放在第一位，別為了讓他人開心，而委屈了自己。此外，試着為自己的內外修養增加更多的可能性，生活的更加自如、自由。

講到最後

羞於表達的情感，其實並不困難。個體只要找到了良好的方式，就能順利將壓抑已久的情感宣洩出來。

對於大多數人而言，情感的表達缺乏的並不是一往無前的勇氣，而是科學的方式。

通過暗黑效應、吊橋效應等心理學方法，可以輔助個體去表達情感，抒發喜愛。同時，也能助力個人在親密關係、社交關係發展中獲得更多的安全感。