分手後，如何快速而有效地療愈情傷？

撰文|張芝華

1覺 察 它

1.掃瞄全身一遍，哪一個部位最疼痛與緊繃？

專注在那個部位，做深呼吸，把疼痛與緊繃呼出去，把平靜與慈愛吸進來。一遍又一遍直到你覺得釋放負面能量為止。

2.安頓身心法

允許自己做一些憤怒與悲傷的釋放。

比如打枕頭、把頭埋在枕頭中大叫、撕了滿地的報紙、寫信然後燒掉、放瘋狂的音樂大聲唱歌、用力扭動身體跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、練拳擊、做亢達里尼呼吸及動態靜心等。

讓自己度過最初的震怒與驚恐期。

2接 受 它

1.在心中對自己說：「我接受這份戀情已經劃上休止符。我接受自己的不接受。我曾經擁有過美好的時光。」

2.以中指彈敲兩眉中間的第三眼（眉心輪）及雙眼框四周。

邊敲邊在心中對自己說：「雖然我受到很深的傷害，我無條件地接納自己與愛自己。」至少七遍。

3面 對 它

1.在心中對自己說：「我感受到這種被欺騙與背叛（失去）的痛苦，我願意接納它，並且放下對它的需要。」深呼吸數次。

2.「我看見我有無價值感的感受，我願意接納它，並且放下對它的需要。」深呼吸數次。

3.空椅對話

想象TA坐在你正對面，請把心中的話都勇敢地說出來，允許自己感性地怒吼大哭。（如果你想）並開始理性地對話。結束後請用手劃上一個美麗的句點，跟TA道別，起身，把椅子放回原位，打開所有窗戶通風，轉身離去。離開家至少一小時，去公園或街上逛逛，轉換磁場回來。

肯定句：「 我是一個全新的自己，我選擇一個全新的幸福生活，好運會發生在我身上，我深深地相信一定會發生。」

4處 理 它

檢視信念：

1.在這段關係中一開始是什麼吸引對方來到我生命中？

2.TA那些人格特質是我熟悉的？是來自爸爸，還是媽媽的？

3.我與爸爸的關係模式是什麼？我與媽媽的關係模式是什麼？

4.TA最愛我什麼？我最愛TA什麼？

5.TA最不能忍受我什麼？我最不能忍受TA什麼？

6.我們之間每次觸及到就抓狂爭執的情緒地雷是什麼？

7.當初TA愛的那個我還在嗎？

8.在這份關係中我迷失了嗎？

9.我失去了哪一部分的自我？

10.為了怕失去TA，我做了什麼妥協？

11.除了責怪TA，自問：「我是如何不自愛地賦予TA如此大的權力來傷害我？」

12.從小到大，我到底做過多少次類似的行為自我攻擊？

13.從小到大，為了怕犯錯，我在幾歲時做了決定從此不敢表達情緒？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

14.從小到大，為了怕被罵，我在幾歲時做了決定從此壓抑自己的真正想法？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

15.從小到大，為了怕被遺棄， 我在幾歲時做了決定從此認同父母一方的苦，而不再愛自己？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

16.從小到大，發生什麼事造成我的低自我價值感與低自尊？（可能要尋求專業心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

17.TA離開了，除了傷痛，今天我能為自己做些什麼？

5放 下 它

1.在心中自問：「我和這個人一起要學習什麼？這件事情的發生對我有什意義？」

2.請你明白這個傷害你的人，TA的行為是要你愛TA，也許你做不到TA的期望，而TA也經驗到自己的痛苦，完全與你無關。TA的背離是來自於TA過去未被療愈的傷痛，來自TA心中還未打開帶進光與愛的地方。

3.在心中對自己說：「謝謝你曾經真心付出，謝謝你陪我走過生命的一段旅程，雖然你我已走不同的路了，祝福你一切順利美好。」

4.假裝這是你們最後一次碰面，TA即將離開人世了。

請你看見TA曾經被你愛的美好質量與性格，看見TA並非真心傷害你，TA的無知行為是因為TA本身的痛苦之身，讓TA逃避與扭曲。

請你在心中對TA說：「我願意放下傷痛，原諒自己，也寬恕你。」「感謝你無情地鞭槌，讓我再一次看到覺醒之光，讓我有機會從撕裂的痛苦之身破繭而出。」

5.深深吸幾口氣，把黑暗吸進來，把光明呼出去，深深吸幾口氣，把光明吸進來，把黑暗呼出去。接着把恐懼吸進來，把愛呼出去，把愛吸進來，把恐懼呼出去，如此交替輪流幾次直到你全身心舒暢為止。

生命重建期

■向宇宙祈禱

祈禱文

「敬愛的神啊！我值得擁有……一個身心靈健康、富足、平衡的生活。感謝禰，為我移除阻礙這些發生的信念與模式，並且以禰認為對我最好的方式來成全它。」

■改寫思想方程式

請拿一支質感很好的筆，在一本筆記本上寫下:

過去所有的負面經驗都已離我遠去，我願意為自己的人生負全責，我願意改變自己不配得的人生模式，我是值得被愛的，我配得擁有一個真心愛我的伴侶。

X年X月，與一個相知相惜的伴侶（丈夫、妻子）在家裡一起做飯洗碗，一起讀書聽音樂，一起談心交流，人生的發球權掌握在我手中，從今天開始，我選擇有覺知地去愛人與被愛。

■接收宇宙的安排

什麼都不做， 只是靜默，保持覺知地過每一個片刻連續七天。

■展開行動

運動、冥想、娛樂、找朋友、拓展社交生活、打扮自己、善待自己、規劃下一階段的生活目標。讓自己活得快樂、活得美好、活得豐盛、活得健康，就是療傷的最好處方。

當你在痛苦中，你通常會比任何其它時間更貼近你的靈魂，傾聽你內在的聲音要訴說什麼？

祝福每一個身心受創的靈魂，在傷害中成長、在毀滅中新生、在逆境中茁壯，讓傷痛轉化成為生命美好的禮物！