前言:婚姻有問題時，夫妻雙方確實需要承擔責任。但是，丈夫有外遇，一定是他自己的責任，和你無關！你真的不必為他的外遇買單！從這個開始，我們進入丈夫出軌後，妻子感情崩潰的章節，全章共4篇。
有數據顯示，出軌造成的創傷遠大於配偶死亡造成的傷害。我們發現外遇的瞬間，大腦嗡嗡作響，空白，苦苦哀求，沉默迷惑，無能為力，攤牌後哭泣，找親戚朋友，領導同事，向所有人訴說你的不滿和憤怒。那一刻，我們甚至分不清楚。
做這件事是想讓他壓力回來，還是帶着報復發泄自己的感情？但最終，你會發現這些行為沒有成功挽回他，甚至你的婚姻關係陷入惡性循環，你的情緒越來越差。那麼，遇到外遇，我們怎樣才能合理地宣洩自己的感情，避免關係惡劣呢？
01、簡單粗暴的罵聲等肢體宣洩法經常有姐妹問我，我現在很討厭，討厭他破壞了我們的家。我現在特別想打他，可以嗎？現在我認真地說，只要你不拿刀就不犯法，保證對方不還手就行了。他錯了，你打他也解決不了問題，但可以緩和現在強烈的感情。但是，也有姐妹說不想動手，想打他。我可以理解你的心情，但我一定會告訴你，這種方法不利於你的情緒宣洩，也對你的關係有很大的破壞。因為我們直接擴大了兩人關係的創傷，後面很難縫合和修復。
02、遠離他所在的現場和外遇證據等刺激源，從感情學者的角度來看，改變人的感情，唯一最快的方法就是改變刺激源。當我們心的時候，看什麼都是刺激源，這個時候很難完全隔離，但是可以暫時遠離。遠離他在的現場，遠離外遇的證據。例如，安靜地去沒有人的地方，把孩子交給對方，自己短距離旅行，直接申請研討會，把自己的身心從現在的泥潭中抽出來。只有暫時遠離刺激源，稍微恢復自己的認知功能，才能冷靜智慧地面對問題。
03、通過拳擊、慢跑、瑜伽等身體運動，我們受傷時，身體本能地啟動防禦系統，此時身體容易發生攻擊性。對外攻擊，如哭泣等。對內部攻擊，如抑鬱症反應，被外遇者自責，自我否定，自我評價下降，對做什麼都不感興趣等。此時，可以選擇拳擊、慢跑等攻擊性的運動。同時，為了防止抑鬱，此時必須讓自己工作。出去參加活動，打掃，總之讓自己忙起來，不要把自己關在狹小的空間裡。
04.找一個可靠的人或顧問談話。出軌後，我們想和某人說話，但是翻了一圈，發現沒有人能說話，說話也沒什麼用，所以選擇默默地忍受。然後，自己陷入深深的無力感，挫敗感，感情也再次在關係中爆發。
諮詢師可能不是解題專業，但一定是解題過程專業。知道在這個過程中什麼階段最需要什麼。或者在網上找陌生人說話。註冊小號，選擇自己認為安全的人說話。這也是一個很好的方法，因為對陌生人說話幾乎沒有後遺症，如泄露等。也就是說，只要和人有關係，我們就不單，人也有力量。
05.利用工作轉移情緒。外遇帶來的最大傷害不是這件事本身，而是破壞外遇對象的自我評價系統，破壞人的世界。特別是全職寶母，此時首先要找工作，通過工作和其他社會活動，忙碌自己，在生活中找到自己的意義和價值，認可自己。只有保護了我們的自我評價系統，才能更理性地看待外遇本身，不輕易否定自己，否定婚姻中的價值。
06.通過學習和成長管理感情。出軌的話，大多數人都會考慮是否離婚。無論是自主還是被動，離婚的想法出現的時候，首先自己都很害怕。因為我們內心深處對未知的生活有恐懼和擔憂。此時，很多人選擇學習和成長。例如，學習管理自己的感情、結婚和自我成長的課程。人通過插花、畫畫等各行各業的學習，發展自己的新興趣，這些都是對自己的新發現。
有些人開始讀書，聽課，反省關係中的模式，用關係鏡子重新審視自己，認識新的自己。這樣，無論是修復關係還是重新開始新的關係，都有不同的自己。當我們用新的眼光看待自己時，我們會有更多的勇氣和平靜。
面對關係，更理性地從自己的需求和現在開始選擇。總之，面對外遇，我們首先要穩定自己的感情，接受感情和宣洩，不要逃避或強制壓迫。然後，可以區分對自己最有效的聲音和方案。接下來，讓我們遇，看看常見的感情反應期和應對方法。
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老師真厲害，耐心而又理智的去幫助受傷的人，文章寫的讓人很感動
可以幫助複合嗎？